Como tornar a caminhada mais eficaz: 4 poderosas técnicas de caminhada

Se seus passeios diários começaram a se sentir um pouco fáceis demais, é hora de subir de nível. A jornada básica é óptimo, mas para realmente esculpir sua bojo, você precisa apresentar desafios que forçam seus músculos abdominais a trabalhar mais. Ao integrar algumas modificações poderosas em sua rotina, você pode transformar uma simples jornada em um treino dinâmico de trituração de núcleo. Experimente a jornada, caminhadas pesadas, caminhadas inclinadas e pulmões para prometer que você obtenha mais do que os benefícios da jornada regular.

Uma vez que posso queimar mais gordura enquanto caminha?

A resposta é a jornada poderosa. Ao intervalar entre períodos de jornada rápida e corrida ou corrida ainda mais rápida, você apresenta intervalos de subida intensidade. “Esse método, geralmente chamado de HIIT (treinamento intervalado de subida intensidade), eleva significativamente sua frequência cardíaca, resultando em aumento da queima de calorias e gordura”, de negócio com o profissional em fitness Yash Agarwal. Esse tipo de treinamento força seu núcleo a trabalhar mais para estabilizar seu corpo à medida que você se move por diferentes velocidades.

• Desenvolva um ritmo: Concentre-se em um poderoso empurrão a cada lanço, usando as pernas e os glúteos para impulsioná-lo.
• Envolva seu núcleo: Ao longo de cada pausa, verifique se o seu músculos do núcleo Permaneça nubente para obter benefícios ideais.

Qual é a melhor maneira de juntar resistência à minha jornada?

Andejar em cima. Não existe uma maneira mais simples ou mais eficiente de aumentar a intensidade da sua jornada. Escalar uma inclinação naturalmente envolve seus músculos centrais mais profundamente para manter a firmeza e a posição vertical do seu corpo. O Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Classifica a subida de jornada porquê uma atividade de intensidade vigorosa por um motivo-oferece um treino fantástico para seus abdominais, muito porquê seus quadríceps e músculos glúteos.

Comece gradualmente: Se você é novo nas inclinações, comece com encostas suaves e lentamente trabalhe para as colinas mais íngremes, à medida que sua propensão melhorar.

Juntar pesos pode ajudar a definir meu abdômen?

Sim, caminhar ponderado é uma óptimo estratégia para intensificar seu treino. “Segurar halteres leves ou até garrafas de chuva enxurrada aumenta a resistência universal, forçando todo o seu corpo, incluindo o seu núcleo, a trabalhar mais a cada passo”, diz Agarwal. Considere um colete ponderado, que distribui o peso uniformemente e oferece um duelo regular aos seus músculos estabilizadores.

• Encontre seu peso: Experimente pesos leves diferentes para encontrar um nível que pareça provocador, mas permite manter a forma adequada.

Existe um movimento que funciona com minhas pernas e abdominais simultaneamente?

Caminhando para pulmões são o melhor manobra de dois por um. Embora sejam conhecidos principalmente por segmentar as pernas e glúteos, eles também são incrivelmente eficazes para o seu núcleo. “Ao entrar em cada estocada, seus músculos abdominais devem disparar para manter o tronco na vertical e impedir que você oscilante”, diz o profissional. Um estudo sobre os efeitos dos pulmões destacou seu papel no aumento da firmeza do núcleo.

• O movimento: Dê um passo avante com uma perna e abaixe os quadris até que os dois joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre o pé traseiro para retornar à posição inicial e repita com a outra perna.
• Concentre -se no estabilidade: A natureza dinâmica dos pulmões de jornada oferece um treino de corpo inteiro que melhora significativamente a força e a firmeza do núcleo.

“Pare de ver sua jornada porquê unicamente um meio de ir do ponto A ao ponto B. Ao incorporar esses movimentos de poder, você pode transformá-lo em uma sessão intuito e de subida intensidade que desafia seu corpo, queima mais gordura e esculpe um meio mais firme e definido”, diz o profissional.