Como sua velocidade de caminhada afeta a aptidão e a longevidade
Admitir seu ritmo de marcha é mais do que unicamente chegar ao seu fado mais cedo; É uma utensílio poderosa para aumentar a saúde do coração, queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo e pode até estar ligada a uma vida mais longa e saudável.
Muitas vezes, pensamos em caminhar porquê uma atividade suave para limpar nossas mentes ou chegar de um lugar para outro. Mas você já pensou no que acontece quando você caminha mais rápido? Marchar rapidamente pode melhorar sua saúde. O que começa porquê um simples passeio pode evoluir para um treino eficiente que energiza seu corpo e mente. Marchar com intenção e velocidade oferece muitos benefícios surpreendentes, aumentando sua saúde física e foco mental. Ao aumentar o seu ritmo, você transforma uma marcha generalidade em uma utensílio poderosa para o seu bem-estar, renovando sua robustez e alterando sua perspectiva sobre o mundo ao seu volta.
Porquê caminhar mais rápido melhora a saúde do coração?
Quando você aumenta sua velocidade de marcha, você empurra seu coração para trabalhar mais, o que é precisamente o que precisa para permanecer mais potente. Uma marcha rápida eleva sua freqüência cardíaca à zona de tirocínio “Intensidade moderada” ou mesmo de “intensidade vigorosa” de contrato com o Instituto Nacional de Saúde do Reino Unido. Esse tipo de treino cardiovascular torna seu coração mais eficiente para bombear sangue por todo o corpo. A ciência apóia isso decisivamente. Uma revisão abrangente em uma liderança Jornal Médico encontraram um vínculo potente e consistente entre um ritmo de marcha mais rápido e um menor risco de doença cardiovascular. Pense nisso porquê dar ao seu coração um treino regular e fortalecendo toda vez que você trespassar pela porta.
Você pode realmente queimar mais calorias unicamente andando mais rápido?
É uma questão de física simples: movimentar seu corpo por uma intervalo maior na mesma quantidade de tempo requer mais robustez. “Ao correr o ritmo, você aumenta sua taxa metabólica e queima mais calorias sem somar um único minuto extra ao seu cronograma de exercícios”, perito em fitness Dr. Aijaz Ashai diz a fotos de saúde. Esta é uma visão importante para quem deseja gerenciar seu peso de maneira eficiente. Aumentando a velocidade de caminhada Aumentar a queima de calorias é um dos benefícios mais imediatos e gratificantes. Isso faz com que sua marcha diária seja uma utensílio mais eficiente para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
A velocidade de marcha está ligada à longevidade?
Oriente pode ser o motivo mais suasório para correr seu ritmo. Um crescente corpo de pesquisa sugere que a velocidade da marcha é um preditor surpreendentemente confiável da saúde e da longevidade em universal, mormente em adultos mais velhos. Um estudo de referência publicado no Jornal da Associação Médica Americana (JAMA) analisou dados de quase 35.000 indivíduos e encontrou uma interdependência direta entre velocidade mais rápida da marcha e taxas de sobrevivência mais longas.
Embora caminhar mais rápido não o torne imortal, ele atua porquê um indicador poderoso da saúde sistêmica universal do seu corpo. Um ritmo rápido reflete um coração potente, boa capacidade pulmonar e função musculoesquelética robusta – todos os principais componentes de uma vida longa e saudável, conforme Revistas da American Heart Association.
O que é considerado uma velocidade de marcha “boa”?
Embora isso varia de pessoa para pessoa com base no nível de idade e condicionamento físico, é fornecido um benchmark útil para verificação. Uma pessoa moderadamente ajustada deve andejar uma milha em murado de 15 minutos. Para ser considerado “rápido”, você gostaria de vedar a mesma milha em 12 minutos ou menos. ““Por termo, o objetivo não é unicamente caminhar mais rápido, mas transformar seu movimento quotidiano em uma atividade deliberada e que aumenta a saúde ”, diz o perito. Ao colocar um pouco mais de vida em sua lanço, você não está unicamente economizando tempo-você está investindo em uma vida mais saudável, mais potente e potencialmente mais longa.
Isenção de responsabilidade: Em fotos de saúde, estamos comprometidos em fornecer informações precisas, confiáveis e autênticas para estribar sua saúde e bem-estar. No entanto, o teor deste site destina -se unicamente a fins informativos e não deve ser considerado um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte um médico qualificado para obter conselhos personalizados sobre sua quesito médica ou preocupações médicas específicas.
