Como se manter proativo e capacitado

Minha mãe foi diagnosticada com DCIS Quando eu estava no segundo ano da faculdade (uma forma inicial e não invasiva de cancro de úbere). Seu diagnóstico parecia urgente, chocante e profundamente pessoal. A partir desse momento, a saúde da úbere não era somente um pouco em que eu pensaria mais tarde. Progressão rápido de hoje: tenho 35 anos mãe de dois pequeninose o diagnóstico de minha mãe nunca está longe da minha mente. Para honrar essa consciência, eu volto para um auto-exame mensal da úbere. Embora não seja exatamente sexyesse ritual me ajuda a permanecer conectado ao meu corpo (e, o mais importante, sinto -me esperançado se um pouco mudar). Aquém, estou compartilhando uma vez que é a saúde da úbere nos meus 30 anos – e por que parece menos temor e mais uma vez que empoderamento.

Por que a saúde da úbere é mais importante nos meus 30 anos

Nossos 30 anos são uma interseção fascinante: Os hormônios estão mudandocarreiras e cuidados geralmente exigem a maior secção de nossa vontade, e o autocuidado pode parecer que é empurrado para o queimador de fundo. Mas isso é também Uma dez em que a prevenção é poderosa (leia-se: potencialmente salvando vidas). Pesquisar mostra que os fatores de estilo de vida – uma vez que dieta, movimento, sono e gerenciamento de estresse – desempenham um papel crucial na saúde da úbere. E desde o diagnóstico da minha mãe, me senti empurrado a aprender o que posso fazer agora para concordar meu eu porvir.

Abraçando uma abordagem holística

Ao contrário da maneira uma vez que é frequentemente enquadrada, a saúde da úbere não é puramente clínica. É uma prática holística e proativa. Sim, mamografias E os exames clínicos são partes essenciais do monitoramento da saúde da úbere, mas há muito mais a considerar. A saúde da úbere também envolve coisas uma vez que Fluxo linfático e opções nutricionais que reduzir a inflamação. Vamos levar escova a secopor exemplo. Esta bela prática ajuda a estimular o sistema linfático, que desempenha um papel fundamental na movimentação de toxinas no corpo! Em outras palavras, a saúde da úbere não é somente um pouco a serem check -out na sua próxima consulta – é uma prática diária.

Uma vez que estou apoiando proativamente minha saúde da úbere

Antes de nos aprofundarmos em uma vez que fazer um auto-exame da úbere, cá estão alguns dos hábitos e práticas em que atualmente me esteio:

Saúde linfática

Escovação a sedento, manobra quotidiano e permanecer bem-hidratado Apoie a circulação linfática. Estes são todos forçoso Para movimentar toxinas e hormônios pelo corpo de maneira eficiente.

Nutrição

Eu me concentro em provisões que ajudam metabolizar o estrogênio– vegetais crucíferos uma vez que brócolis, couve -flor e couve de Bruxelas são grampos. Ao lado daqueles, muitos fibragorduras saudáveis e Bagas ricas em antioxidantes Apoie não somente o tecido mamário, mas o estabilidade hormonal universal.

Suplementos

Enquanto as necessidades individuais variam, priorizo a vitamina D, magnésioe os ácidos graxos ômega-3-todos os quais foram associados à redução da inflamação e ao esteio à saúde hormonal.

Exibições anuais

Embora as mamografias de rotina sejam frequentemente recomendadas A partir dos 40 anosminha história familiar significa que estou conversando regularmente com meu médico sobre exibições anteriores e imagens adicionais.

Mantimentos para consumir para a saúde da úbere

Quando se trata de saúde da úbere, a dieta desempenha um papel crucial no esteio ao estabilidade hormonal, na redução da inflamação e na promoção do muito -estar universal. Mas com tantas informações conflitantes por aí, pode ser difícil saber o que incumbir – mormente quando se trata de provisões uma vez que soja. Vamos inaugurar com os provisões para abraçar:

1. Vegetais crucíferos. Brócolis, couve -flor, couve de Bruxelas e couve contêm compostos chamados glucosinolatosque ajudam o corpo a metabolizar o estrogênio com mais eficiência. Concordar o metabolismo do estrogênio é forçoso para a saúde da úbere e o estabilidade hormonal. Eu mantenho isso Salada de couve de Erewhon Na minha rotação semanal!
2. Ingredientes ricos em fibrilha. Grãos integrais, frutas, vegetais e leguminosas ajudam seu corpo a varar o excesso de estrogênio, promovendo a digestão saudável e os movimentos intestinais regulares.
3. Gorduras saudáveis. Ácidos graxos ômega-3 Encontrado em nozes, sementes de linhaça, sementes de chia e peixes gordurosos ajudam a reduzir a inflamação, o que pode proteger o tecido mamário.
4. Bagas e provisões ricos em antioxidantes. Mirtilos, morangose outros provisões antioxidantes combatem o estresse oxidativo e apóiam a saúde celular.

E a soja?

A soja geralmente recebe um rap ruim porque contém fitoestrogênios – compostos de vegetalidade que podem imitar o estrogênio no corpo. No entanto, Pesquisa científica atual sugere que o consumo moderado de soja é seguro e pode até ser protetor contra o cancro de úbere, mormente quando consumido uma vez que provisões integrais uma vez que tofu, Tempehe Edamame. É dissemelhante de consumir isolados ou suplementos de soja altamente processados em grandes quantidades.

Para a maioria das mulheres, incluindo quantidades moderadas de provisões de soja inteira uma vez que secção de uma dieta equilibrada, pode concordar a saúde da úbere, em vez de prejudicá -la.

Mantimentos a serem limitados (ou evitar) para a saúde da úbere

Para não surpreender, alimentos altamente processados e os açúcares adicionados podem aumentar a inflamação e jogar seu hormônios desequilibrados (o que não é ótimo para o tecido mamário com o tempo). Gorduras trans e óleos hidrogenados – aqueles ingredientes sorrateiros em muitos lanches e assados – também combinam a inflamação, por isso é melhor mantê -los no mínimo. E enquanto desfruta de uma bebida de vez em quando está totalmente muito, bebendo álcool regularmente está ligado a um maior risco de cancro de úbere.

Tornar o auto-ajuste um ritual

Intimidado fazendo um auto-exame mamário? Era eu. Eu saberia o que procurar? E se eu encontrar alguma coisa? Mas a verdade é que não precisa ser complicado (ou terrível). Por término, seu objetivo é entender uma vez que seus seios normalmente parecem, para que você possa reconhecer quaisquer mudanças novas ou incomuns. Veja uma vez que eu fiz isso um ritual – em uma tarefa árdua – e você também pode:

1. Escolha um tempo consistente a cada mês: Eu sabor de fazer o meu alguns dias posteriormente o período menstrual, quando o tecido da úbere é menos provável de se sentir macio ou inchado. Idealmente, faça o seu examinação alguns dias Depois que seu período terminartambém – quando seus seios têm menos verosimilhança de permanecer inchados ou macios. Se você não menstruar, escolha um dia consistente por mês.
2. Use posições diferentes: Eu verifico o chuveiro, deitado e na frente de um espelho (porque ângulos diferentes revelam coisas diferentes). Levante -se, olhe para os seios com os braços ao seu lado e, em seguida, levante -os no cocuruto. Verifique se há alterações visíveis, uma vez que covão, enrugamento, vermelhidão ou alterações na posição do mamilo. Quando deitado, use as almofadas de seus três dedos do meio para pressionar suavemente em pequenos círculos, cobrindo toda a dimensão de peito e sovaco. Use diferentes níveis de pressão – luz, médio e firme – para sentir todas as camadas de tecido.
3. Observe, não obcecado: O objetivo é saber uma vez que é o seu normal, para que, se um pouco mudar – um novo caroço, tecido espessado ou mudanças de pele – você o reconhecerá.

Ciência backup isso: Embora as exibições clínicas capturem coisas que um examinação doméstico não pode, os estudos mostram que as mulheres que conhecem sua própria traço de base têm maior verosimilhança de detectar mudanças mais cedo. Para mim, vale a pena poucos minutos por mês.

Perguntas frequentes: suas perguntas de saúde da úbere respondidas

P: Com que frequência devo fazer um exemplo de úbere?
R: Uma vez por mês é um bom ritmo. Tente fazê -lo ao mesmo tempo a cada mês, geralmente alguns dias posteriormente o término do período.

P: Os auto-exames mamários podem impedir o cancro de úbere?
R: Os auto-exames da úbere não impedem o cancro de úbere, mas ajudam você a se familiarizar com seus seios e detectar mudanças mais cedo. A detecção precoce é fundamental para o tratamento muito -sucedido.

P: E se eu encontrar um caroço?
R: Mais fácil falar do que fazer, mas não surte. Muitos pedaços de úbere são benigno (não canceroso). Independentemente disso, se você notar um novo caroço ou diferença, agende uma visitante ao seu médico para fazer o check -out.

P: As mamografias ainda são necessárias se eu fizer auto-exames?
A: Sim! Mamografias e exames clínicos de úbere por um profissional de saúde são partes importantes do rastreamento do cancro de úbere. Os auto-exames são uma instrumento suplementar, não uma substituição.

P: E se eu não tiver histórico familiar de cancro de úbere?
Um tempo A história da família é um fator de riscoa maioria dos cânceres de úbere ocorre em mulheres sem história familiar. Os auto-exames e exibições regulares são valiosos para todos.

P: As mudanças no estilo de vida podem realmente afetar a saúde da úbere?
A: Absolutamente. Manter uma dieta saudável, exercícios regulares, gerenciar o estresse e evitar o tabaco e o álcool excessivo pode concordar a saúde da úbere e o bem-estar universal.

Saúde da úbere, reformulada

Para trazer esse círculo completo, nossos peitos merecem cuidados, consciência e condolência consistentes. Em vez de temer seus auto-exames ou exibições, veja-os uma vez que lembretes capacitadores de que você tem escritório sobre sua saúde. Não importa a sua idade, esse tipo de autocuidado é forçoso, não indulgente.

E enquanto o “What ifs” pode parecer esmagador, concentre -se no que você pode fazer. Para mim, isso significa auto-exames mensais, opções diárias que apóiam meus hormônios e permanecem em contato com meu médico. Para você, pode estar começando pequeno – definindo um lembrete mensal do calendário ou adicionando vegetais crucíferos ao seu prato. Lembre-se: seu auto-exame mamário não é somente uma rotina-é um ritual de auto-respeito.