Como permanecer positivo em tempos difíceis: 14 dicas úteis

Quando a vida muda e um momento difícil começa, nem sempre é fácil permanecer positivo.

Eu sei.

Mesmo se você for bastante otimista e positivo na vida cotidiana, é fácil ser arrastado para o pessimismo e um funk triste quando você está tendo uma semana ou mês difícil.

Mas ser capaz de manter uma mentalidade positiva pode fazer uma grande diferença.

Então, no post de hoje, gostaria de compartilhar as melhores dicas e hábitos que me ajudaram nos últimos 10 anos e ainda me ajudam hoje a lidar com momentos como esse de uma maneira melhor, saudável e mais útil.

Eu realmente espero que você encontre algo útil aqui.

1. Sinta o que você sente e saiba que não há problema em fazê -lo.

Descobri que uma coisa que me ajuda com minha saúde mental quando os tempos ficam difíceis é não negar ou afastar como me sinto.

Quando uma situação negativa acabou de acontecer e estou no meio dela, a princípio, a princípio, sinto medo, nervoso, preocupado ou com raiva. Ou uma mistura dessas emoções. Isso é normal.

Reconhecer pensamentos e sentimentos negativos que podem surgir de tal situação me ajuda a processar o que aconteceu de uma maneira mais rápida e menos dolorosa em comparação com se eu tentar rejeitar esses pensamentos e emoções.

E também me ajuda a passar para o próximo estágio de tentar resolver ou pelo menos melhorar a situação em questão.

Então, primeiro saiba que não há problema em sentir e pensar o que você sente. Mas não fique preso em focar e refletir isso por dias ou semanas.

2. Faça perguntas úteis.

Um próximo passo simples para avançar é fazer perguntas melhores do que você às vezes pode fazer nessas situações (pelo menos eu certamente costumava me fazer perguntas o tempo todo que só me faziam sentir pior).

Isso ajudará você a recuperar uma perspectiva positiva e a encontrar uma interpretação positiva dos eventos.

Algumas das minhas perguntas favoritas são, por exemplo:

• O que é positivo ou bom nessa situação?
• Qual é uma oportunidade nessa situação?
• Isso matará daqui a 5 anos? Ou até 5 meses daqui a ser?
• Qual é uma pequena ação, uma etapa pequena e prática que posso dar para começar a mudar essa situação?

Pergunte a si mesmo uma ou algumas dessas perguntas para se mudar para um estado de espírito mais otimista e energético e começar a fazer um pequeno plano para o que você pode fazer para melhorar a situação em que está.

3. Converse com alguém próximo a você.

Esta é uma das dicas mais poderosas deste post e uma dos meus mais usados.

Apenas deixar seus pensamentos e sentimentos sair pode ser uma coisa poderosa. Pode aliviar o estresse e a ansiedade e toda a pressão interna que se acumulou no interior.

E isso pode ajudá -lo a encontrar uma nova perspectiva.

Às vezes, como alguém próximo de você, simplesmente ouve e quando você desabafar e descobrir as coisas por si mesmo.

E, às vezes, como a outra pessoa ajuda você a navegar na sua situação e sem pensar negativo, compartilhando o que fizeram quando tinham problemas semelhantes ou construindo um pequeno plano junto com você para o que você precisa fazer a seguir.

4. Obtenha um bom conhecimento.

Você pode dissipar o medo vago e as nuvens de incerteza e ansiedade em sua mente, fazendo um pouco de pesquisa.

Conversando com pessoas que estiveram onde você está – ou lendo seus livros ou ouvindo seus podcasts – você pode começar a construir um roteiro realista do seu melhor curso de ação e o que você pode esperar em sua jornada.

Às vezes, essa clareza pode lhe trazer novos obstáculos possíveis em seu caminho para a frente, nos quais você não havia pensado. Mas descobri que é um preço pequeno a pagar. E conhecer sobre eles facilita muito superá -los ou reduzir seu impacto em comparação com se você estiver tropeçando no escuro.

5. Toque na gratidão por alguns minutos.

Sim, os tempos podem ser difíceis agora. Não é divertido.

Mas geralmente há coisas pelas quais ainda se pode agradecer. E explorar essa gratidão tende a ser uma ótima maneira de mudar sua perspectiva e melhorar seus níveis de energia e humor.

Algumas das coisas pelas quais tendem a me sentir agradecida, mesmo quando os tempos são difíceis:

• Três refeições por dia.
• Um teto sobre minha cabeça durante a queda ventosa e chuvosa e os dias frios de inverno.
• Muita água limpa.

Você pode encontrar mais dessas coisas neste post: 10 coisas simples pelas quais você pode ser grato, mesmo quando os tempos são difíceis.

6. Passe menos tempo no seu telefone e fontes negativas.

Manter -se atualizado sobre o que está acontecendo em sua comunidade e o mundo é útil.

Mas gastar muito tempo usando o tempo de verificação on -line ou – pelo menos na minha experiência – em seu telefone em geral tende a levar a mais estresse, ansiedade e sentimentos negativos e pensamentos pulando em sua cabeça.

Portanto, gaste um pouco de tempo – mas não muito – nas notícias (e especialmente nas notícias negativas). E limite o tempo de tela, especialmente no seu telefone.

Descobri que fazer isso me faz sentir melhor e mais otimista. Especialmente quando já estou passando por alguns dias, semanas ou meses difíceis. Ou durante os momentos em que parece difícil permanecer positivo em um mundo negativo.

7. Reajuste seu ambiente como mais favorável e positivo.

Portanto, gastar menos tempo em fontes negativas de informação ajuda. Gastar mais do tempo que você se libertou disso em fontes positivas e de apoio ajuda ainda mais.

Encontre livros, canais do YouTube, podcasts e assim por diante, o eleva, ajuda você a se sentir melhor e a dar idéias sobre como lidar com os desafios em sua vida.

Em seguida, dê o próximo passo para remodelar seu ambiente diário e mensal para ser um espaço mais positivo. Dê uma olhada nas pessoas em sua vida e em como elas o afetam.

Porque as pessoas com quem passamos mais tempo tendem a ter um grande efeito sobre como nos sentimos e pensamos sobre as coisas e como somos resistentes durante as dificuldades.

Você pode, por exemplo, perguntar a si mesmo:

• Com quem são as três pessoas mais negativas com quem passo tempo?
• Com quem são as três pessoas mais positivas e solidárias com quem passo tempo?

Em seguida, reserve um pouco de tempo para descobrir como gastar menos tempo com as pessoas mais negativas e mais do tempo que você liberta disso com as pessoas mais positivas.

8. Passe mais tempo fora e na natureza.

Acho que, se eu sair e cortar um pouco de grama ou fazer algum trabalho de jardim, tendem a me sentir melhor e revigorados.

E o mesmo vale para dar um passeio na floresta, pelo oceano ou em qualquer lugar na natureza de alguma forma.

Isso facilita o pensamento de forma clara e otimista e o ar fresco e o exercício recarrega minha energia.

9. Ajude alguém.

Talvez um pouco contra-intuitivo se você não estiver se sentindo tão bem com sua própria vida.

Mas ajudar alguém quando você está passando por um momento difícil pode, na minha experiência, ajudar muito.

Descobri que isso me tirou da cabeça e longe de ficar preso ao refletir os mesmos pensamentos negativos repetidamente.

E se a situação pela qual estou passando me faz sentir impotente ou como uma vítima, ajudar alguém a sair me faz sentir forte e capaz novamente.

Além disso, a felicidade deles de ser ajudada a fluir para mim também. E se você ajudar alguém, eles geralmente retornam esse favor de alguma forma mais cedo ou mais tarde.

Algumas maneiras simples de ajudar alguém são:

• Dê a eles uma mão praticamente com alguma coisa.
• Dê a eles alguns bons conselhos com base em sua experiência.
• Basta ouvir quando eles desabafar ou precisam deixar algo sair.
• Dê a eles um elogio genuíno por algo que significa muito para eles ou algo que eles fazem que muitas vezes é considerado garantido.

10. Passe mais tempo no momento presente.

Aprenda o que você pode do passado. E planeje o futuro, por exemplo, escrevendo um plano para a semana durante a segunda-feira de manhã e depois fazendo uma breve lista de tarefas ou planejamento todas as manhãs para o seu dia.

Mas depois de fazer isso, não demore muito no passado ou no futuro, porque pode trazer muito medo, preocupações e sentimentos negativos se você já estiver em uma situação difícil.

Em vez disso, tente gastar apenas 20% ou mais no passado ou no futuro e no restante no momento presente.

Descobri que, quando passo a maior parte do tempo no momento presente, é muito mais fácil manter a motivação, a energia e o acesso a emoções positivas.

E permanecer prático sobre o que posso fazer sobre uma situação negativa em minha vida e realmente dar um passo adiante com isso.

Uma maneira simples de se reconectar com o momento presente se você estiver entrando no passado ou no futuro e fica preso para se concentrar apenas no que está acontecendo ao seu redor agora por um minuto ou dois.

Sinta com todos os seus sentidos. Veja em detalhes …

• Ouça os pássaros ou carros passando do lado de fora da sua janela.
• Cheire o ar frio do outono da cafeteria na sala ao lado.
• Sinta o sol, chuva ou vento em sua pele.

Você pode encontrar um Algumas mais maneiras de passar mais tempo no momento presente em sua vida diária neste post.

11. Concentre -se nos fundamentos físicos.

Quando você está em uma situação difícil, é fácil parar de prestar muita atenção aos blocos fundamentais de construção da vida cotidiana.

Você sente que simplesmente não tem tempo para isso e esquece. Mas é nesses momentos em que os fundamentos podem ser mais importantes do que nunca pela maneira como você pensa, se sente e age.

Os fundamentos a que me referem são básicos, como comer bem, exercitar -se e dormir o suficiente.

Essas coisas simples – geralmente ignoradas porque parecem um pouco chatas ou básicas – facilitam a posição positiva.

Da melhor maneira possível, mesmo que sua situação possa ser difícil, tente comer refeições saudáveis, fazer algum exercício (mesmo apenas passeios regulares) e não pular o sono (você pode encontrar Meu guia para dormir melhor aqui).

12. Prepare -se se achar que receberá notícias potencialmente negativas.

Pode ser algumas notícias no trabalho, com sua saúde ou finanças ou talvez com a família ou um animal de estimação.

Não importa qual seja a situação em potencial, muitas vezes achei muito útil fazer um pequeno plano ou conhecer apenas um ou alguns passos que posso tomar se essa situação se tornar realidade.

Por exemplo:

• Ações que você pode executar para reduzir a gravidade do problema que você pode estar enfrentando.
• Olhando para o que os outros fizeram em tais situações.
• Preparando o ambiente e o lar para que eles fiquem confortáveis ​​e cheios de coisas que você gosta e pessoas que você ama.

Às vezes, não preciso deste plano, porque essas notícias negativas em potencial não se tornam realidade. Ou eles são simplesmente muito menores do que eu temia que não sejam muito para lidar.

Mas ainda acho que o plano me ajuda porque, quando escrevi, tendem a lançar a maior parte dos meus pensamentos preocupantes e negativos sobre essa situação. E agora me sinto melhor e posso concentrar meus pensamentos e energia novamente em outras coisas que quero fazer e desfrutar.

13. Lembre -se: lidei com situações difíceis no passado.

Não importa se você acabou de desembarcar em uma situação negativa, se você estiver lá por um tempo ou tem medo, em breve poderá acabar em tal situação, é fácil perder sua fé em si mesmo.

Esquecer que você já lidou com situações difíceis antes.

Mas você tem. Muitas vezes.

Portanto, lembre -se desse fato simples de facilitar o otimista. E respirar, se acalmar e descobrir o que você aprendeu em situações no passado que também podem ajudá -lo desta vez.

14. Procure ajuda profissional.

Se você usar uma ou algumas dessas dicas por um pouco de tempo e ainda não obtém o resultado e as mudanças internas desejadas, considere obter ajuda profissional individual.

Conseguir esse apoio contínuo e ajuda pessoalmente de um especialista como um profissional de saúde mental pode fazer uma grande diferença.

Deseja mais informações e motivação para ajudá -lo a permanecer positivo? Em seguida, verifique Este post com 19 dicas sobre como permanecer positivo e este em Como permanecer positivo no trabalho.