Como permanecer no momento presente na vida cotidiana: 5 hábitos simples

“Não habite no pretérito, não sonhe com o horizonte, concentre a mente no momento presente.”
Buda

Só existe uma vez e lugar onde você pode estar e ter qualquer controle.

O momento presente.

Mas a maioria de nós ainda passa muitos dos nossos dias regulares perdidos em memórias, revivendo férias ensolaradas ou talvez mais comumente repetindo um conflito antigo ou situação negativa repetidamente em nossos pensamentos.

Ou nos perdemos em cenários sobre o que poderia suceder no horizonte. Talvez por meio de devaneios desejáveis.

Ou talvez construindo monstros em nossas mentes, à medida que os pensamentos giram, rotundo e criam montanhas assustadoras e perigosas a partir de Molehills ou somente ar.

Ou seus pensamentos podem se tornar divididos e sem foco entre várias coisas e tarefas diferentes.

Se você gasta muitos dos seus momentos e tempo cotidianos no horizonte ou no pretérito ou tem dificuldade em focar e sente que isso pode ter um efeito negativo em sua vida, talvez você queira aprender a viver mais no momento presente.

Cá está o que funciona para eu fazer isso. Unicamente algumas coisas simples que eu uso no meu dia normal.

1. Tarda única não somente seu trabalho.

Eu e muitos outros costumamos redigir e conversarmos sobre a valor de fazer uma tarefa única para fazê-lo com mais eficiência.

Descobri que fica mais fácil para mim permanecer presente por mais tempo durante o meu dia, se eu fizer uma tarefa única da melhor maneira provável.

Isso significa não usar as guias quando eu navego na Internet, mas para me envolver totalmente com uma coisa on -line por vez. Significa não usar meu smartphone ou meu computador, pois também tento presenciar à TV.

Ou usar qualquer um desses dispositivos na Internet durante uma conversa.

Comecei muito o seu dia e defina o tom, fazendo uma coisa de cada vez logo que contratar.

Se você precisar multitarefa, tente desencadear um tempo específico para ele durante o seu dia. Talvez mais ou menos uma hora à tarde.

2. Faça lentamente.

Quando você acorda e começa a fazer sua primeira coisa do dia, diminua um pouco a velocidade.

Faça isso e as próximas coisas em um ritmo relaxado e sossegado. Provavelmente não levará muito mais tempo do que se você o fizer rapidamente.

E você poderá permanecer presente com mais facilidade, para se concentrar em cada coisa que você faz e para encontrar uma alegria ou quietude simples.

Faça isso em vez de aumentar seu estresse imediatamente e permanecer recluso em preocupações ou, embora faça loops sobre o que pode suceder hoje antes mesmo de você tomar seu moca da manhã.

E à medida que você se move no seu dia, tente fazê -lo lentamente quando puder.

3. Diga a si mesmo: agora estou …

Enquanto faço um pouco, simplesmente digo a mim mesma isso em minha mente: agora eu sou X.

Por exemplo, se estou escovando os dentes, portanto digo a mim mesmo: agora estou escovando os dentes.

Esse hábito é talvez mais importante ao fazer as coisas em que é fácil se distanciar para o horizonte ou pretérito. Pode ser quando você escova o cabelo ou os dentes ou quando estiver dando um passeio até o supermercado.

Não digo a mim mesma essa risca o tempo todo, mas a capaz em algumas vezes ao longo do meu dia.

4. Minimize o que você deixou entrar na sua cabeça no início do dia.

Se eu verificar o e -mail, o Facebook e outros sites on -line no início do dia, descobri que terei mais pensamentos pulando na minha cabeça.

E assim se torna muito mais difícil se concentrar em qualquer coisa, permanecer presente e não ser arrastado para qualquer loop de pensamento negativo.

Portanto, a opção gentil para mim se tornou não verificar zero no início do dia. E verificar as coisas o mais rápido provável.

Se eu minimizar essas coisas, meu dia se torna mais ligeiro e mais simples e não somente permaneço presente com mais facilidade, mas também tendem a fazer mais coisas de valor.

5. Não, não, não + reconecte -se com o cá e agora.

As quatro dicas supra tornam mais fácil permanecer no momento presente e usá -lo e apreciá -lo completamente.

Mas a cada dia eu ainda me transformo no pretérito ou no horizonte. Ou meus pensamentos se dividem entre coisas diferentes.

Se você leu alguma das minhas coisas auto-estima Logo você sabe que eu costumo usar uma termo ou frase para interromper rapidamente e parar o crítico interno ou um Trep de pensamento prejudicial. Eu faço a mesma coisa cá.

Tão rápido quanto noto que meus pensamentos se afastaram, digo para mim mesma: não, não, não.

Logo eu rapidamente sigo isso com o foco somente na minha respiração ou somente no que está acontecendo ao meu volta agora, com todos os meus sentidos por um minuto ou dois para me invocar de volta a nascente momento presente.