Como parar de catastrofizar: 7 etapas que funcionam

Um dos hábitos diários mais destrutivos que carreguei comigo por um longo tempo e acho que é muito generalidade para muitas pessoas foi o hábito de catastrofização.

O que é catastrofizante?

É quando você cria um cenário de pesadelo de porquê tudo pode dar inexacto em alguma situação e imaginar uma grande catástrofe em sua mente.

Você pode fazer uma apresentação amanhã e sua mente começa a retirar um cenário em que você deixou suas anotações em mansão, você se faz de truão, fica envergonhado na frente de toda a empresa e seu director grita com você por 20 minutos depois a reunião.

Coisas assustadoras com certeza.

Logo, porquê eu aprendi a mourejar com levante?

Deixe -me compartilhar 7 etapas que realmente me ajudaram.

Lanço 1: Diga em voz subida, pare em seu crítico interno.

A catástrofe que começou a se preparar em sua mente vem de Seu crítico interior.

Ele está lhe dizendo: “Você falhará porque é o que sempre faz”.

Ou que você não se preparou o suficiente.

Ou que seu director não ficará satisfeito com sua apresentação por qualquer motivo ou outro.

Ou tudo isso.

Logo pare rapidamente o crítico interno. Em sua mente, logo que esses pensamentos surgirem, grite:

“NÃO!”

Ou: “Não, não estamos seguindo esse caminho novamente!”

Isso atrapalhará essa traço de pensamento e o ajudará a debutar a se sentir mais equilibrado novamente.

Lanço 2: Concentre -se na sua respiração.

Depois de interromper o pensamento, fique quieto por um minuto ou dois. Sente -se se puder.

Concentre-se somente em suas respiração e provimento extrínseco. Zero mais.

Isso vai acalme seu corpo no estresse E ajuda sua mente a pensar mais claramente e voltar ao que está acontecendo agora neste momento, em vez de se perder em futuros pesadelos.

Lanço 3: Olhe para o pretérito para a verdade.

Pense no seu pretérito.

Quantas vezes no pretérito têm esses cenários de catástrofe que sua mente joga para você realmente se torna veras?

Nunca ou muito poucas vezes eu imagino. Esse certamente foi o caso para mim.

Portanto, lembre -se dos fatos reais do pretérito para se acalmar ainda mais e de volta à versão mais centrada de si mesmo.

Lanço 4: fale e obtenha a imposto de um camarada de cabeça e cabeça.

Em muitas situações em minha própria vida, os três primeiros passos me ajudaram a transpor do cenário de catástrofe e a pensar de maneira mais calma e clara.

Mas às vezes essa combinação não é suficiente. Talvez ainda haja alguns pensamentos negativos e tensões internas que podem debutar a globo de neve novamente.

Se for esse o caso, uma coisa que eu sabor de fazer é deixar a catástrofe transpor. Eu falo com alguém próximo a mim.

Ao fazer isso, somente desabafando e tendo alguém ouvindo por alguns minutos, posso frequentemente Veja a situação para o que realmente é. E logo eu me acalmo.

Ou a pessoa que está ouvindo pode me ajudar um pouco mais, se necessário, e me emprestar sua percepção.

Isso me ajuda a me fundamentar na veras novamente e também me ajudou muitas vezes a encontrar uma solução ou um primeiro passo que posso dar para debutar a transformar essa situação em alguma coisa melhor, se for necessário.

Lanço 5: Pare de fazer uma serra fora de um Molehill.

Outra coisa que muitas vezes me ajuda é me fazer uma pergunta que me permite dar um zoom e ver se estou honestamente somente fazendo uma serra fora de uma trunfa cá (ou do zero).

Logo eu me pergunto:

Isso vai matar em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas?

A resposta geralmente é que não será. Mesmo que a princípio pareça assim quando você está em um espaço de cabeça estressado e ansioso.

Lanço 6: diga que pare para si mesmo quando você sabe que simplesmente não consegue pensar direto.

Quando estou com lazeira ou preciso ir para a leito e dormir um pouco, sei por experiência própria que sou vulnerável a catastrofizar e pensamentos pessimistas.

Logo, o que eu faço?

Eu digo a mim mesmo:

Não, não, não, não vamos pensar sobre isso agora. Pensaremos nessa situação ou desafiaremos mais tarde, depois de dormir ou comida.

Fazer essa coisa simples ajuda muito.

Porque quando não estou com lazeira ou estou muito, descansado mais uma vez, meu problema sobre o qual eu estava sendo trabalhado com mais frequência será pequeno a inexistente quando revisitado com qualquer pensamento de cabeça clara.

Ou será pelo menos muito mais fácil encontrar uma solução ou um projecto para melhorar as coisas se houver um duelo real cá que eu precise enfrentar.

Lanço 7: Reduza qualquer ingresso semanal que empurre esses cenários de sinistro para a vanguarda de sua mente.

As pessoas e as outras fontes por aí, porquê TV, mídia social e vários sites ou fóruns, têm uma grande influência sobre o seu pensamento.

Portanto, tenha zelo com o que você deixa entrar diariamente e semanalmente. Pergunte a si mesmo:

Existe uma pessoa ou nascente em minha vida que fortalece meu hábito catastrofatante?

Exemplos dessas fontes podem ser alguém que é muito pessimista ou notícias on -line ou uma plataforma de mídia social que você encontra está alimentando muita negatividade em sua mente.

Quando você encontrou alguma coisa assim em sua vida, pergunte -se:

O que posso fazer esta semana para gastar menos ou nenhum tempo com essa pessoa ou nascente?

Em seguida, tome medidas sobre isso e gaste o tempo que já liberou durante esta semana com uma ou algumas das fontes / pessoas mais otimistas da sua vida.

Faça isso – nas próximas semanas ou meses – com tantas fontes necessárias para comprar por peça edificar um envolvente saudável para si e para seus pensamentos.