Como lidar com a decepção: 12 etapas úteis

Quando você fica decepcionado, isso pode doer. Às vezes um pouco. Às vezes muito.

Pode arrastá -lo para um funk negativo por dias ou até semanas.

Mas se você aprender a lidar com essa decepção de uma maneira mais saudável e útil, pode ser menos assustador e doloroso e, na verdade, um trampolim ou experiência de aprendizado para um crescimento pessoal.

Essa foi pelo menos a minha experiência na última década.

E neste post, gostaria de compartilhar 12 etapas, dicas e hábitos que aprendi ao longo dos anos e isso me ajudou a lidar com decepção e a reduzir as situações em que fico decepcionado em primeiro lugar.

1. Primeiro, aceite como você se sente.

Decepção dói. E tudo bem.

Não tente empurrá -lo para longe. E não tente esconder -o sob um grande sorriso.

Descobri que funciona melhor não ser varrido por tão impulsos tentadores.

Mas, em vez disso, aceitar como me sinto. Deixar tudo entrar e doer por um tempo.

Porque se eu o fizer, será mais rápido e, a longo prazo, será menos doloroso para processar o que aconteceu.

Se eu, por outro lado, rejeitar como sinto sinceramente, essas emoções podem surgir mais tarde e em momentos inesperados. E me deixa mal -humorado, pessimista ou passivo.

2. Lembre -se, você não é uma decepção.

Só porque você pode ter ficado desapontado, teve um revés ou cometi um erro e decepcionado com outra pessoa não significa que você é uma decepção ou fracasso.

E essa situação em que você está agora não vai durar para sempre. Mesmo que possa parecer assim hoje.

A verdade é:

• Só porque você ficou desapontado hoje ou decepcionou alguém não significa que você será ou fará isso amanhã ou na próxima vez.
• Isso não o rotula como uma decepção (a menos que você opte por colocar esse rótulo em si mesmo).
• Se você seguir em frente e continuar agindo, seguirá em frente e melhorará.

3. Aprenda com isso.

Em vez de se perder na dor e emoções negativas que podem vir de uma decepção, escolha ver mais como algo que você pode aprender coisas valiosas (e algo que o ajudará a crescer).

Você pode fazer isso fazendo perguntas melhores.

Perguntas como:

• O que é uma coisa que posso aprender com isso?
• Como posso ajustar meu curso para evitar essa decepção no futuro?
• O que é uma coisa que posso fazer de maneira diferente da próxima vez?

Talvez você aprenda que provavelmente pode se comunicar melhor na próxima vez em que estiver em uma situação semelhante ou trabalhando em conjunto com outra pessoa em uma tarefa ou projeto.

Ou que você precisa se dar um melhor equilíbrio entre descanso e trabalho para evitar erros ou pensar com mais clareza.

Você pode até perceber que precisa fazer uma mudança maior em sua vida e começar a gastar menos tempo – ou nenhum tempo – com alguém que o decepcionou muitas vezes (ou sempre faz você se sentir uma decepção, não importa o quanto você tente).

4. Lembre -se: a decepção acontecerá se você sair da sua zona de conforto.

Quem nunca está desapontado? Ou nunca se sentindo pouco com um revés ou um erro?

As pessoas que nunca realmente saem de sua zona de conforto.

Todo mundo que agora é bem -sucedido e você pode procurar ter sua parte de decepções e fracassos.

Os contratempos e às vezes me decepcionar é uma parte natural de viver sua vida completamente. Um sinal de você tentando crescer e melhorar sua situação.

Descobri que apenas manter esse fato em mente me ajuda a aguente firme E para lidar com mais facilidade meus próprios tropeços e contratempos.

5. Renasse o foco no que você ainda tem em sua vida.

Para seguir em frente, mude seu foco para o que você ainda conseguiu em sua vida.

As pessoas, as paixões e as coisas que você às vezes pode dar como garantidas como um teto sobre a cabeça e a água limpa.

Tocando em gratidão Dessa maneira, me ajuda a colocar as coisas em perspectiva e a não deixar uma decepção me sobrecarregar e atrapalhar minha semana inteira.

6. Converse com alguém próximo a você.

Obter uma perspectiva mais saudável e ampla do que aconteceu é, como já mencionado, uma parte vital de lidar com decepção de uma maneira melhor.

E uma das maneiras mais poderosas de fazer isso é, na minha experiência, deixá -lo sair para a luz e conversar sobre alguém próximo a você.

Ao desabafar como seu amigo, apenas ouve, você pode liberar essa pressão interna, resolver as coisas por si mesmo e aceitar o que aconteceu em vez de tentar afastá -lo ou ignorá -lo.

E se vocês dois tiverem uma conversa sobre isso, poderá ver a situação através dos olhos de outra pessoa e de outra perspectiva.

Essa pessoa pode ajudá -lo a se aterrar e a não fazer uma montanha de uma toupeira. E vocês dois podem fazer o início de um plano de ação para como avançará.

7. Se suas expectativas são de perfeição, ajuste -as.

Se você exige ou espera perfeição de si mesmo ou de outras pessoas, muitas vezes ficará desapontado.

Portanto, ajuste um pouco suas expectativas.

Se você está desapontado com o que fez, o que alguém fez ou como uma situação acabou em sua vida, pergunte -se:

Isso vai matar em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Isso é uma coisa que me ajudou muito a não fazer montanhas de Molehills e ajustar minhas próprias expectativas.

Outra coisa útil é simplesmente se lembrar que, se você comprar mitos de perfeição, você se machucará e as pessoas em sua vida.

Porque tais mitos que você pode ter recebido de filmes, músicas e simplesmente o que o mundo ou o Instagram destaca os bobinas estão dizendo que você se chocou com a realidade e tende a:

• Causar muito estresse e sofrimento dentro de você e nas pessoas ao seu redor.
• Faça você preso em procrastinação porque você tem medo de ficar desapontado ou decepcionar outra pessoa mais uma vez.
• Danos ou possivelmente o levam a encerrar relacionamentos, empregos, projetos etc. porque suas expectativas estão fora deste mundo.

Manter esse lembrete na vanguarda da minha mente – e às vezes escrito em um pedaço de papel – definitivamente me ajudou a ajustar minhas expectativas e reduzir meu próprio sofrimento e decepções.

8. Faça uma pausa (e encontre outras maneiras de reduzir seus níveis de estresse à medida que avança).

Apenas focar em seus objetivos e trabalhar em direção a eles o tempo todo pode causar estresse desnecessário e fazer você perder sua perspectiva.

E às vezes você só precisa de uma pausa para superar uma decepção. Portanto, reserve um tempo para descansar, recarregar e se divertir.

Depois de tirar esse tempo de seus objetivos e sonhos, provavelmente estará em um lugar melhor para aceitar e aprender com o que aconteceu e depois avançar mais uma vez.

Quando você estiver neste lugar mais equilibrado, também demore um tempo para ver como você pode planejar um melhor equilíbrio entre o trabalho e o tempo de inatividade repousante.

Descobri que, quando meu equilíbrio entre essas duas coisas está em ordem, geralmente é um pouco mais fácil de lidar com os contratempos e as coisas que não estão indo como eu gostaria de uma maneira mais construtiva e mentalmente centrada.

9. Saia da sua própria cabeça.

Se você sabe que tem a tendência de ficar preso ao refletir sobre uma situação negativa por muito tempo e descer em uma espiral descendente, depois saia da sua própria cabeça e pensamentos pulando por lá.

Duas maneiras de fazer isso e concentrar sua atenção para fora é:

• Ajude alguém a sair. Ajude um amigo a planejar uma festa ou uma reunião no trabalho. Ou ajude -o com caixas em movimento e outras coisas em sua nova casa. Ou simplesmente esteja totalmente lá e ouça -a enquanto ela se decepciona sobre uma decepção em sua vida.
• Exercício. Acho que levantar pesos ou sair para uma longa caminhada é uma ótima maneira de me concentrar mais uma vez, renovar minha energia e aprimorar meu foco.

10. Encontre energia e motivação novamente com a ajuda de outras pessoas.

Levante seu ânimo, suba a motivação e seu pensamento positivo com a ajuda dos outros.

Pode ser com a ajuda de conversas com amigos, familiares ou colegas de trabalho.

Mas também ajuda de outras pessoas mais longe no mundo (e às vezes a tempo). Renove esse foco e motivação para seguir em direção aos seus sonhos com a ajuda de, por exemplo:

• Livros (motivacionais ou talvez biografias de pessoas que você admira) e podcasts.
• Filmes, shows de TV e canais do YouTube.
• Fóruns online e canais de mídia social.

Passe de 10 a 60 minutos com uma ou algumas dessas fontes para encontrar nova energia e uma mudança em seu pensamento.

11. Encontre um pequeno passo para começar a avançar novamente.

Depois de aceitar a situação, talvez tenha aprendido uma coisa ou duas com ela e aumentou sua motivação novamente começou a avançar.

Você não precisa dar um salto grande e ousado.

Quando estou neste lugar, geralmente tento criar pelo menos o começo para um pequeno plano de ação para como avançar. Faço isso junto com alguém – como, por exemplo, minha esposa – ou por conta própria.

Então eu quebro esse plano em pequenas etapas de ação. E comece a trabalhar com a primeira dessas etapas.

Se eu começar a procrastinar nessa etapa, então a divido em etapas ainda menores e tomo medidas sobre um deles.

12. Melhore sua auto-estima.

Melhorar minha auto-estima me ajudou a evitar ser arrastada muito longe para a autocrítica e as emoções negativas após uma decepção.

Também me ajudou a não ficar decepcionado comigo mesmo com tanta frequência quanto eu costumava, mas para lidar com um revés com uma mente mais equilibrada e mais estabilidade emocional.

Isso também facilita não culpar os outros a se sentirem melhor comigo mesmo e aprender mais com essa situação e obter melhores resultados da próxima vez.

Então, como você melhora sua auto-estima?

Algumas das dicas e hábitos mais úteis que encontrei são:

Anote 3 coisas à noite que você aprecia sobre si mesmo.

Reserve alguns minutos no final do seu dia para se perguntar: quais são três coisas que eu posso apreciar em mim mesmo?

Anote suas respostas em um caderno, no seu laptop ou em um telefone inteligente. Isso ajudará você a começar a se concentrar nas coisas positivas sobre si mesmo e a parar de ser tão autocrítica.

Pare de cair na armadilha de comparação destrutiva.

Se você comparar o que você tem, o que fez e quem é com outras pessoas e suas vidas, então você costuma começar a se sentir deprimido e mal consigo mesmo.

Porque sempre há pessoas à sua frente.

Portanto, escolha outra maneira de comparar. Comece a se comparar a si mesmo. Veja o quão longe você chegou. O que você superou. E concentre -se em como você melhorou seus resultados.

Esses são apenas dois hábitos úteis para melhorando sua auto-estima.

Você também pode usar muito do que encontra neste artigo, como ser construtivo diante das adversidades, sendo mais gentil e útil para os outros, sem pensar que você é uma decepção apenas por causa de um revés e substituindo o perfeccionismo por algo mais saudável.