Como começar um diário de alegria e capturar a magia cotidiana da vida

Um vento suave se move pela janela oportunidade, carregando o perfume fresco de peônias florescentes e os sons tranquilos de uma tarde de verão. É um momento fugaz, foi tão rápido quanto chegou – mas um pouco em você suaviza, somente por um segundo. Essas são as instâncias que muitas vezes deslizam despercebidas, mas e se você prestasse mais atenção? Um quotidiano de Joy convida você a fazer exatamente isso. Dissemelhante diário de gratidãoque muitas vezes pede reflexão estruturada, um quotidiano de alegria é mais solto, mais sensorial. Trata -se de coletar prazeres pequenos e espontâneos da vida – aqueles que o despertam para toda a venustidade e possibilidades ao seu volta.

Nesta estação de dias mais longos e agendados, iniciar um JOY Journal pode ser um ritual de aterramento – que ajuda você a voltar à presença e coletar significado no dia a dia. Primeiro, exploraremos o que é um quotidiano de Joy (e porquê ele difere de outras práticas de quotidiano), por que isso importa e porquê debutar o seu. Você não precisa de muito – somente um momento tranquilo, uma caneta e vontade de notar a magia.

Imagem em destaque de Nossa entrevista com Mary Ralph Bradley por Michelle Nash.

O que é um quotidiano de alegria?

Um quotidiano de Joy é uma prática simples e premeditado de gravar os momentos que desencadeiam o prazer do seu dia. Pode ser uma inclinação de luz dourada no balcão da sua cozinha, o riso familiar de um camarada ou a satisfação silenciosa de completar um pouco que você estava temendo. Ao contrário do quotidiano de gratidão – que muitas vezes se inclina sobre reflexão e listas – isso é sobre imediatismo. Não é sobre o que você deve Sinta -se grato por. É sobre o que realmente agita um pouco em você, por mais momentâneo ou pequeno.

Pense nisso porquê uma coleção pessoal de surpresa. O objetivo não é grafar parágrafos ou escoltar o progresso. Não há pressão para executar, nenhuma expectativa de venustidade ou insight. A única regra é perceber o que é bom – e dar um lugar para pousar.

A ciência do sabor

Há um termo psicológico para o que um quotidiano de Joy nos convida a fazer: saboreando. Definido porquê o ato de se concentrar propositadamente e aumentar as experiências positivas, o sabor demonstrou aumentar a felicidade, reduzir o estresse e gerar resiliência ao longo do tempo. Em outras palavras, quando diminuímos a velocidade o suficiente para deixar um momento completamente pousar – para demorar, nomeá -lo e lembrar – damos a essa sensação de expandir.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que se envolvem regularmente em práticas de saboreamento relatam níveis mais altos de bem-estar e um senso mais profundo de significado em suas vidas. Fred Bryant, psicólogo social da Loyola University Chicago e especialista em saborear, descobriu numerosos benefícios Dessa prática-incluindo relacionamentos mais fortes, melhor saúde mental e física e originalidade aprimorada na solução de problemas.

Um quotidiano de alegria se torna uma maneira tangível de fazer isso. Ao documentar esses vislumbres de alegria, criamos um tipo de banco de memória – que podemos voltar em momentos mais difíceis, lembrando -nos que, mesmo no meio da rotina ou sobrecarrega, ainda há luz.

O que grafar em um quotidiano de Joy

Um quotidiano de alegria não é sobre grafar um pouco profundo; Trata -se de tomar a textura de um momento. O que fez você sorrir hoje? Quando você se sentiu mais parecido com você? Talvez tenha sido um pêssego fresco e maduro (uma experiência de pico de verão). Uma música que conheceu você exatamente onde você estava. Um momento de contato visual com alguém que realmente o viu.

Você pode inscrever uma única termo ou um parágrafo completo. Escreva nas margens do seu planejador ou mantenha um caderno devotado na sua leito. Alguns dias podem oferecer três entradas, outras nenhuma – e tudo muito. O que importa é o ato de prestar atenção.

Se você não tem certeza por onde debutar, tente debutar cada ingresso com:

• Joy parecia …
• A alegria parecia …
• Uma coisa pequena que eu amei hoje …

Quanto mais você sintoniza, mais esses momentos parecem se multiplicar – prova de que a venustidade estava cá o tempo todo.

Solicita a inspiração

Quando você precisa de um empurrão, esses avisos podem ajudá -lo a se reconectar com as pequenas maravilhas que já ao seu volta. Escolha um que fale com você – ou deixe todos ferver no fundo de sua mente à medida que você se move durante o dia.

• Que momento hoje fez você fazer uma pausa – da melhor maneira?
• Escreva sobre um perfume que fez você sentir um pouco.
• O que é um pouco generalidade que se sentiu bonito hoje?
• O que fez você rir inesperadamente?
• Nomeie um pouco que você perderia se desaparecesse amanhã.
• Quando você se sentiu mais presente hoje?
• Descreva uma cor, som ou textura que lhe trouxe alegria.
• Por que você está ansioso, não importa quão pequeno?
• Capture um momento de conexão – humano, bicho ou de outra forma.
• O que você gostaria de fazer de hoje?

Você pode se surpreender com o quanto há para perceber quando debutar a procurar. Lembre -se: a alegria nem sempre grita – muitas vezes chega porquê um sussurro.

Porquê fazer alegria no quotidiano de um hábito

Porquê qualquer ritual que valha a pena manter, um quotidiano de Joy funciona melhor quando o encontra onde você está. Esqueça regras rígidas ou estrias para manter. Em vez disso, pense nessa prática porquê um invitação gentil – que fica mais fácil quanto mais você retorna a ela.

Defina uma sugestão que parece proveniente. Talvez você escreva algumas linhas depois o moca da manhã ou antes de dormir porquê uma maneira de fechar o dia. Mantenha seu quotidiano visível: dobrado em sua mesa de cabeceira, entrou na sua bolsa ou se abriu na sua mesa. Você pode até usar seu aplicativo de anotações. A alegria não se importa com o meio.

A consistência é importante menos que a intenção. O objetivo não é ser perfeito, mas voltar de novo e de novo.