Como 12k Etapas diárias transformou minha saúde

Recentemente, ouvi o podcast The Blonde Files de Arielle Lorre. Nesse episódio em particular, ela conversou com o treinador de celebridades Harley Pasternak, falando sobre as cinco principais coisas que as pessoas podem fazer para se sentirem o melhor. Das cinco dicas, que variaram de nutrição para dormirfoi seu conselho priorizar as etapas diárias que mais me impactaram. Durante a Harley’s Sabbatical há alguns anos, ele viajou para alguns dos países mais saudáveis ​​do mundo. Ao longo de suas viagens, ele perseguiu a pergunta: por que as pessoas nesses países vivem (em média) uma década e meia mais longa que os americanos? Sua conclusão: eles estavam obtendo uma média de 11 mil passos por dia – ou mais.

Uma rápida olhada nas minhas métricas me disse que eu estava bem abaixo desse número. Em um bom dia, eu receberia entre 5.000 e 7.000 etapas. Além disso, o resto do meu dia era bastante sedentário. Eu estava sentado no trabalho, dirigindo para a maioria das minhas recados, e meus treinos foram gastos no Peloton. Na maioria das vezes, eu estava em uma posição sentada.

Imagem em destaque por Michelle Nash.

Quantas milhas são de 12 mil passos, e qual é o zumbido em torno desse número?

Dependendo do seu passo, 12.000 etapas podem ser de qualquer lugar de 5.68 a 6.82 milhas. O Institutos Nacionais de Reivindicações de Saúde O fato de não ser a intensidade do passo é importante, mas que as pessoas que deram 12.000 passos por dia tinham um “risco 65% menor de morrer do que aqueles que levaram apenas 4.000”. Quando estudados, contagens de etapas mais altas foram associadas a taxas mais baixas de morte por doenças cardíacas e câncer, e os benefícios foram observados como consistentes entre a idade, o sexo e os grupos de raça.

Comprometendo -se a uma mudança pequena, mas consistente

Desde o momento em que ouvi esse podcast, decidi fazer uma pequena mudança: ande mais. E eu usaria a linha de base da Harley de 12 mil passos como meu objetivo diário.

Fico feliz em informar que ainda estou forte e atingi 12k quase diariamente desde que iniciei minha jornada. Obviamente, houve contratempos ocasionais, mas percebo que ter tempo para fazer isso e viver no clima relativamente leve de Austin são os dois luxos. Redesenhar um pouco da minha vida para tornar isso possível valer a pena.

Como eu dediquei tempo para 12k etapas diárias

1. Tornando meu objetivo não negociável

Parece simples, mas no momento em que decidi que meus passos diários eram obrigatórios, eles se tornaram uma prioridade. Todas as manhãs, antes de verificar e -mails ou textos, coloco meus sapatos e saio pela porta. Meu loop de cinco quilômetros me leva a 10.000 etapas, e eu alcanço facilmente minha meta de 12.000 etapas com o movimento geral ao longo do dia.

Se eu não puder seguir a trilha de manhã, faço questão de andar para recados, reuniões ou corridas de supermercado – consumindo, permaneço no caminho certo, não importa o quê.

2. Transformar o amigo está pendurado e reuniões em caminhadas

Em vez de encontrar amigos para jantar ou beber, convido -os a se juntar a mim em minhas caminhadas matinais. A maioria está na mesma página sobre priorizar o movimento, por isso é uma troca fácil.

Como trabalho remotamente, também tento receber chamadas no meu telefone enquanto caminha em vez de ser colado para zoom. E sempre que chamo meus pais, isso geralmente acontece na trilha.

3. Criando novos rituais de caminhada

Eu amo uma caminhada depois do jantar-especialmente quando não é 100 graus em Austin. Sempre que possível, abrii espaço para um. Também troco passeios curtos do Uber por uma caminhada para casa depois do jantar ou escolho destinos percorridos como um cinema, spa ou restaurante do bairro, em vez de dirigir.

Como 12.000 etapas diárias melhoraram meu bem -estar

Desde que me comprometeu com minhas 12000 etapas diárias, tornou -se um hábito que eu dificilmente penso nisso. Mas de vez em quando, reflito sobre o poderoso impacto dessa prática simples. Aqui estão três grandes mudanças que experimentei desde que priorizou minhas etapas diárias.

Benefícios físicos das etapas diárias

O que começou como objetivo de atingir 12.000 etapas diárias agora evoluiu para a execução 2-3 vezes por semana, e muitas vezes exceto minha contagem de etapas sem esforço. Eu me tornei mais forte e mais rápido – tanto em caminhar e correr. Meu corpo parece fantástico e, como bônus, durmo incrivelmente bem graças ao movimento consistente.

Bem-estar emocional através de etapas diárias

A caminhada me ajudou a processar grandes emoções. Quando me sinto ansioso, desconfortável ou sobrecarregado, saindo dos meus passos diários imediatamente acalma meu sistema nervoso. Nem sempre me sinto 100% melhor, mas volto mais fundamentado, no controle e emocionalmente à vontade.

Clareza mental e etapas diárias

Meus passos diários parecem uma forma de terapia. Quer eu esteja ouvindo um podcast perspicaz, vibrando à minha lista de reprodução favorita ou simplesmente imertando a natureza, caminhar fornece o melhor autocuidado. A combinação de ar fresco, movimento e atenção plena torna meus passeios diários tão essenciais quanto sono de qualidade ou ótimas conversas com os amigos.

Eu tenho que conseguir exatamente 12 mil passos por dia para colher todos os benefícios?

Embora Harley tenha sugerido 12000 etapas por dia, ele também apontou a importância (e os benefícios!) De estabelecer uma meta inicial de simplesmente buscar mais movimentos. Lembre -se: não deixe o número exato sobrecarregá -lo. Pessoalmente, eu amo como algo tão simples pode obter resultados positivos e melhorar sua vida.

Este post foi atualizado pela última vez em 9 de abril de 2025 para incluir novas idéias.