Cardio para perda de peso: 30 minutos por dia é suficiente?

Percorrer, andejar de bicicleta, nadar e caminhar são alguns dos exercícios que aumentam sua frequência cardíaca. O treino cardio não está somente associado à boa saúde do coração, mas também à perda de peso. É considerado uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura. Você pode ter a lista de exercícios com você, mas pode se perguntar sobre a duração. Você só precisa de 30 minutos de cardio para perda de peso? A duração é importante, pois muito treino cardio, principalmente sem treinamento de força, pode levar à perda muscular junto com a perda de gordura. Ou por outra, você gostaria de saber se é necessário 30 minutos ou mais tempo para perder peso.

O que é cardio?

Cardio é uma forma curta de treino cardiovascular, também sabido uma vez que Exercício aeróbico. “Isso significa que você está dando combustível à sua atividade física usando oxigênio. É um treino que mantém seu coração e pulmões saudáveis”, diz Fitness Expert Abhi Singh Thakur. Tirocínio cardio pode reduzir o risco de morte precoce de qualquer motivo, incluindo doenças cardíacas, conforme a pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine.

Embora seja talhado a manter seu coração poderoso, parece que o cardio para perda de peso se tornou mais popular. “Agora, a maioria das pessoas faz cardio somente para queimar gordura. Sim, você também pode queimar gordura, perder peso e melhorar a resistência além de manter seu coração saudável”, diz o profissional.

Durante nascente treino, sua frequência cardíaca deve ultrapassar 120 batimentos por minuto. Isso significa que você está empurrando seu corpo o suficiente para fazer seu coração funcionar mais. “Cardio sempre usa seu coração e pulmões, mas também pode treinar os músculos das pernas, principalmente enquanto corre e pedalou, ou braços e segmento superior do corpo, enquanto o boxe e a natação.

Cardio para perda de peso: o que o torna eficiente?

Se a perda de peso estiver em sua mente, concentre -se no déficit de calorias, o que significa que o número de calorias que você consome em um dia deve ser menor que a quantidade de calorias que você queima. Cardio para perda de peso funciona, pois pode ajudar na queima de calorias. “Quando sua frequência cardíaca aumenta, principalmente além de 120 batimentos por minuto, seu corpo precisa de mais vigor. Para atender a essa premência, ele começa a usar combustível armazenado, que vem principalmente de glicogênio (açúcar armazenado nos músculos e fígado) e gordura corporal”, diz o profissional. À medida que a intensidade aumenta, seu corpo começa a misturar essas duas fontes para escoltar. Quanto maior a intensidade, mais calorias você queima e mais rápido seu corpo começa a acessar a gordura para obter vigor.

Mas quanto peso você perde depende de fatores uma vez que:

• Intensidade: Se você se envolver em um treino vigoroso, queimará mais calorias.
• Idade: Quanto mais velho você fica, menos calorias você queimará.
• Sexo: Os homens geralmente perdem peso mais rapidamente do que as mulheres, pois os homens geralmente têm mais músculos, e as mulheres podem ter mais gordura, conforme Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Cardio para perda de peso: 30 minutos de treino aeróbico são suficientes?

“Sim, 30 minutos de cardio para perda de peso funcionam se você for consistente e em um déficit calórico”, diz Thakur. Durante um estudo, publicado em Rede Jamareduções significativas na periferia da cintura, peso corporal e gordura foram observadas nos participantes que se envolveram em exercícios cardio por 150 a 300 minutos por semana. Isso significa que até fazer cardio por 30 minutos por 5 dias pode ajudar na perda de peso. “É melhor fazer Cardio de baixa intensidade Para perda de peso diariamente ou de subida intensidade 3 a 4 vezes por semana do que a malha de malhar ”, diz o profissional.

Cardio para perda de peso: exercícios para desabar libras

Cá estão alguns dos exercícios aeróbicos para perda de peso:

1. Boxe de sombra

Uma vez que fazer isso:
1. Fique em uma postura de luta com as mãos para cima e o queixo para ordinário
2. Mova -se nos dedos dos pés, de um lado para o outro
3. Mantenha seu corpo firme e jogue uma combinação de um golpe esquerdo e um recta recta.
4. Faça um uppercut dobrando os joelhos e enviando um poderoso soco para cima. Faça rodadas de 3 minutos pelo menos cinco vezes.

2. Jump corda

Uma vez que fazer isso:
1. Para executar a corda de salto, fique de pé com uma corda detrás dos calcanhares.
2. Salte a luz dos dedos dos pés, mantendo o núcleo apertado.
3. Gire a corda usando seus pulsos, e não ombros
4. Comece com 1 minuto, descanse por 30 segundos e faça -o novamente.

3. Burpees

Uma vez que fazer isso:
1. Agache -se e mantenha as mãos no soalho.
2. Chuto as pernas de volta para uma posição de flexão.
3. Dobre os cotovelos para que você possa aproximar o peito do soalho.
4. Pressione novamente na posição de flexão e ligeiro os pés para a frente para a posição de agachamento.
5. Salte no ar e coloque de volta no soalho. Faça isso de 10 a 15 vezes.

4 joelhos altos

Uma vez que fazer isso:
1. Para fazer joelhos altos, fique cume com as mãos para cima.
2. Levante os joelhos em um ritmo vertiginoso.
3. Bolte os braços enquanto faz nascente cardio para perda de peso. Vá por 30 segundos, 30 segundos 10 vezes.

5. Alpinadores de montanhas

Uma vez que fazer isso:

1. Comece em um Posição da prancha Empurrando seus antebraços enquanto levanta o corpo do soalho e formando uma traço reta.
2. Puxe os joelhos em direção ao peito.
3. Coloque as pernas rapidamente. Certifique -se de manter seus quadris firmes. Faça isso por 20 segundos.

6. Salta de agachamento

Uma vez que fazer isso:
1. Faça um agachamento salta com os pés com a largura dos ombros.
2. Dobre os joelhos e pegue a posição de agachamento.
3. Salte enquanto envolve seus glúteos, quadriláteros e isquiotibiais.
4. Terras suavemente e desça na posição de agachamento novamente para outro salto. Faça 15 repetições e 4 conjuntos deste cardio para perda de peso.

Cardio para perda de peso é frequentemente sugerido, pois pode ajudar a queimar calorias. Você pode fazer 30 minutos de cardio por dia para perder peso, mas não deixe de ouvir seu corpo e parar quando se sentir cansado ou desconfortável.