Caminhada rápida para perder a gordura da barriga: 3 maneiras de ajudar você a obter uma cintura mais fina

A gordura da barriga é resistente, e geralmente acreditamos que o exercício intenso é necessário para reduzi -la. No entanto, adicionar práticas saudáveis ​​à sua vida cotidiana pode ajudá -lo a perder o excesso de peso, especialmente ao redor da barriga. Em tal prática, estaria andando para perder a gordura da barriga. Sim, é tão simples. Esqueça um pouco de assinaturas de ginástica e programas de treinamento difíceis. Algo tão simples quanto colocar um pé na frente do outro e em movimento rapidamente pode causar um grande impacto. Dito que uma caminhada rápida pode ajudá -lo a perder a gordura da barriga, aumentando seu metabolismo, queimando calorias, diminuindo o estresse e melhorando a saúde cardiovascular. É um treino de baixo impacto que é macio nas articulações e fácil de incluir no seu regime de condicionamento físico.

O que está andando rápido?

A caminhada rápida é definida como caminhar em um ritmo mais rápido que o normal, mas sem a intensidade de correr ou correr. A caminhada rápida é um exercício de intensidade moderada, no qual a maioria das pessoas caminha a uma velocidade de três a quatro quilômetros (1-2 km) por hora, de acordo com uma pesquisa publicada no diário Biomed Central. É comumente caracterizado como caminhar em um ritmo que eleva sua frequência cardíaca e faz com que você respire mais. No entanto, a velocidade da caminhada rápida varia dependendo do nível de condicionamento físico de uma pessoa. Confira como andar para perder a gordura da barriga funciona.

Caminhando rapidamente para perder a gordura da barriga: isso ajuda?

Caminhar rápido pode ser uma ótima maneira de perder a gordura da barriga. Aqui está como isso ajuda:

1. Queima calorias

Caminhar para perder a gordura da barriga é uma abordagem multifacetada. As queimaduras rápidas queimam calorias, o que pode ajudá -lo a perder peso em geral, incluindo a gordura da barriga. Quanto mais rápido você anda, mais calorias você queima, como encontrado em um estudo publicado no Western Journal of Medicine. Essa despesa de calorias contribui para um déficit geral de calorias, crucial para a perda de gordura. Além disso, a caminhada rápida também pode aumentar a sensibilidade à insulina, regular o armazenamento de gordura e reduzir a probabilidade de excesso de acúmulo de gordura da barriga. Além disso, ajuda a gerenciar hormônios do estresse como o cortisol, que estão associados ao aumento da gordura da barriga.

2. Melhora o metabolismo

Caminhar para perder a gordura da barriga tem uma variedade de benefícios, um dos quais é seu efeito no metabolismo. Lata de caminhada regular Aumente seu metabolismotornando seu corpo mais eficiente em queimar calorias, mesmo quando você não está se exercitando ativamente. Essa onda metabólica ocorre quando seu corpo se ajusta à atividade física constante. A caminhada rápida consistente fortalece seu sistema cardiovascular, aumentando o fluxo sanguíneo e fornecendo mais oxigênio e nutrientes às suas células. Essa atividade celular aprimorada promove uma geração de energia mais eficiente.

“Além disso, a caminhada pode aumentar a quantidade de mitocôndrias em suas células, que são as potências metabólicas que queimam calorias. Um número maior de mitocôndrias resulta em uma taxa metabólica de repouso, o que significa que você queima mais calorias mesmo quando está descansando ”, diz o especialista em fitness Mahesh Ghanekar.

3. Reduz o estresse

Andar para perder a gordura da barriga funciona, pois o exercício não apenas ajuda a queimar calorias, mas também leva a uma redução nos seus níveis de estresse. Ser estressado pode promover o acúmulo de gordura abdominal. Quando estamos ansiosos, nossos corpos produzem cortisol, um hormônio que, em excesso, pode incentivar o acúmulo de gordura, particularmente no abdômen. Caminhar, sendo um tipo de exercício, serve como um apaziguador de estresse natural, como encontrado em um estudo publicado no Jornal de Enfermagem Pediátrica. Causa a produção de endorfinas, que são produtos químicos do cérebro que melhorar o humor e aliviar a dor. Essas endorfinas podem compensar os efeitos prejudiciais do cortisol, impedindo a gordura da barriga relacionada ao estresse a longo prazo.

Como seguir a caminhada rápida para perder a gordura da barriga?

Aqui estão as etapas de como seguir uma caminhada rápida para perder a gordura da barriga:

• Comece devagar e aumenta gradualmente o ritmo e a distância. Se você é novo no exercício, comece com caminhadas mais curtas em um ritmo mais lento e aumente gradualmente a duração e a intensidade de suas caminhadas à medida que você se apaixona.
• Pergunte por pelo menos 30 minutos de caminhada rápida na maioria dos dias da semana. Isso ajudará você a queimar calorias e gordura.
• Ande em um ritmo que faz você respirar mais difícil, mas ainda pode manter uma conversa. Este é um bom indicador de que você está andando em ritmo acelerado.
• Balire os braços enquanto você caminha. Isso ajudará você a queimar mais calorias.
• Ande em uma variedade de terrenos. Andando em cima Ou em superfícies irregulares ajudará você a queimar mais calorias e gordura.
• Mantenha -se hidratado. Beba bastante água antes e depois de suas caminhadas.
• Seja paciente, pois leva tempo para perder a gordura da barriga. Não desanime se você não vir os resultados imediatamente. Apenas continue com isso e você acabará por ver os resultados.
• Faça disso um hábito. A chave para o sucesso é fazer com que passear uma parte da sua rotina diária. Tente andar ao mesmo tempo todos os dias, para que se torne um hábito.
• Encontre um amigo ambulante. Andar com um amigo pode ajudá -lo a ficar motivado e fazer o tempo passar mais rapidamente.
• Acompanhe seu progresso. Isso o ajudará a ficar motivado e a ver até onde você chegou. Você pode usar um pedômetro ou rastreador de fitness para rastrear suas etapas e distância.

Podemos ver como a caminhada rápida é uma ferramenta simples e poderosa para perder a gordura da barriga. Ele queima calorias, aumenta o metabolismo e reduz o estresse, todos contribuindo para uma cintura mais fina. Então, aumente seu ritmo e caminhe para um mais saudável.