Cadeira de escritório Butt: Dicas para evitá -lo

Seu trabalho de mesa pode lhe dar dor nas costas e gordura corporal extra. O comportamento sentado no escritório também pode afetar suas nádegas. Sim, há alguma coisa divulgado porquê Butt Chair Butt, que tem uma conexão estreita com a sessão prolongada. Se você se sentar por horas em sua mesa sem nenhum movimento, isso pode levar à fraqueza muscular, principalmente nos glúteos e na região lombar. É por isso que é dada uma ênfase para fazer pausas regulares para se levantar, esticar ou andejar por aí. A incorporação de exercícios de fortalecimento do glúteo em sua rotina de fitness também pode ajudar a evitar uma bunda achatada.

O que é o bumbum da cadeira de escritório?

Você deve ter ouvido falar sobre o Efeitos colaterais do estilo de vida sedentário. Esse tipo de estilo de vida e o hábito de permanecer no escritório por muito tempo é um fator de risco para diabetes tipo 2, obesidade, doença arterial coronariana e distúrbios musculoesqueléticos, conforme um estudo publicado no The the Journal of Lifestyle Medicine. De traje, há um termo, a cadeira de escritório Butt, que está tendendo nas mídias sociais. “É usado para descrever o fenômeno onde sentar -se prolongado em uma cadeira de escritório culpa desequilíbrios musculares, principalmente nos glúteos (nádegas). Isso leva a uma figura achatada, fraca ou subdesenvolvida dos músculos”, diz fisioterapeuta Shazia Shadab.

Normalmente, ocorre quando as pessoas passam longas horas sentadas sem movimento ou manobra adequado, o que afeta o tônus ​​e a forma do músculo originário dos glúteos. Durante um estudo, publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Públicaos participantes, que realizaram duas horas de trabalho em computador, sofreram desconforto em todas as partes do corpo, mormente nas áreas de lombar e quadril, coxa e nádegas.

Porquê é a bunda da cadeira de escritório?

A cadeira de escritório normalmente se manifesta nas seguintes mudanças físicas:

• Glúteos achatados: O sinal mais notável da cadeira de escritório é um achatamento dos músculos do glúteo. Quando você passa longas horas sentado sem envolver seus glúteos, os músculos podem se tornar fracos e subdesenvolvidos. Isso faz com que a forma das nádegas pareça menos firme ou arredondada, dando uma figura mais plana.
• Mudanças posturais: Sentado por longos períodos, mormente com a má postura, pode afetar o alinhamento da pilar e dos quadris. Isso pode levar a sinais visíveis de má postura, porquê ombros caídos ou arredondados e pelve de inclinação para frente, que pode tornar a curva lombar excessivamente. Os quadris podem parecer mais dobrados ou excessivamente apertados, o que pode enfatizar ainda mais o achatamento dos glúteos.
• Tom fraco ou sem falta: Os glúteos, quando não estão devidamente engajados através do movimento e do manobra, perdem o tônus ​​e a firmeza muscular. “A pele ao volta das nádegas pode parecer menos esticada em confrontação com quando os glúteos são muito desenvolvidos”, diz o profissional.

Porquê impedir a bunda da cadeira de escritório?

“Para evitar a bunda da cadeira de escritório, é principal adotar hábitos que promovam uma boa postura, mantenha seus músculos engajados e incentive o movimento ao longo do dia”, diz o profissional.

Cá estão algumas dicas para evitar a bunda da cadeira de escritório:

1. Faça pausas regulares

Sentado por longas horas Sem movimento, leva à fraqueza do glúteo e à má postura. Enquanto se concentra no trabalho, pode permanecer difícil seguir o tempo. Portanto, defina um cronômetro para se levantar e movimentar a cada 30 minutos. Dê um passeio, estique ou simplesmente fique de pé e mova -se por alguns minutos.

2. Use uma cadeira ergonômica

Uma cadeira com suporte lombar e fundura adequado que pode ser facilmente ajustado pode ajudar a manter uma boa postura, reduzindo o estresse nos glúteos e na região lombar. Certifique-se de estribar a região lombar e incentive você a sentar com uma pilar reta, pés planos no pavimento e joelhos em um ângulo de 90 graus ”, diz o profissional.

3. Vá para exercícios de fortalecimento de glúteos

Para evitar a bunda da cadeira de escritório, você precisa fazer mais alongamentos no trabalho. Envolver regularmente seus glúteos fazendo exercícios de bunda ajuda a manter sua forma. Adicione exercícios porquê agachamentos, pontes de glúteos, pulmões e empurrões de quadril na sua rotina semanal de fitness para atingir seus glúteos.

4. Estique regularmente

Sentado prolongado com menos atividade física pode levar a um aumento na rigidez dos músculos flexores do quadril, conforme a pesquisa publicada em Ciência e prática musculoesquelética. O aperto nos flexores do quadril pode afetar negativamente sua postura e o engajamento do glúteo. Assim, alongamentos porquê o estiramento flexor do quadril, o trecho de quadrilátero e o pombo pose para melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez muscular.

5. Alterne entre sentar e permanecer em pé

Sentar por muito tempo pode enfraquecer seus glúteos e provocar desconforto. Use uma mesa de pé ou suporte enquanto atende chamadas ou lê e -mails. “Atenda a uma proporção sit-stand de 30 minutos sentada e 30 minutos em pé”, sugere Shadab.

6. Concentre -se na postura

A má postura contribui para desequilíbrios musculares e desconforto nos glúteos e na região lombar. Mantenha as costas retas, os ombros para trás e os pés lisos no pavimento enquanto trabalham. “Evite diminuir ou inclinar -se para a frente em sua cadeira”, diz o profissional.

7. Mantenha -se hidratado e nutrido

Mantendo -se hidratado e comendo Alimentos densos de nutrientes Pode ajudar seus músculos a se restaurar, manter a força e evitar cólicas. “Beba bastante chuva ao longo do dia e consuma víveres ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras para estribar sua saúde muscular”, diz o profissional.

Ao combinar esses hábitos de vida, exercícios e ajustes ergonômicos, você pode reduzir o risco de desenvolver bunda da cadeira de escritório e manter glúteos fortes e tonificados, apesar do seu trabalho de mesa.