Bombas do tornozelo: benefícios e como fazê -lo

As bombas de tornozelo são um manobra simples e eficiente que oferece muitos benefícios. Se você deseja melhorar a circulação, a mobilidade e a força muscular nas pernas, leste manobra é para você. Envolve movimentar o pé para cima e para ordinário na fala do tornozelo, sem envolver o resto da perna. O movimento ativará os músculos da panturrilha, ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e promover a mobilidade recitar. Ao movimentar o pé, sente -se confortavelmente com as pernas estendidas na sua frente ou deite -se com as pernas retas.

O que são bombas de tornozelo?

As bombas de tornozelo são simples, exercício de baixo impacto Projetado para melhorar a circulação, flexibilidade e mobilidade na fala do tornozelo e nos músculos circundantes. Leste manobra envolve flexionar e estender ativamente o tornozelo, semelhante ao movimento originário de mostrar e flexionar os dedos dos pés. O manobra tem porquê objectivo os músculos da perna, mormente os envolvidos no movimento e esteio da fala do tornozelo.
As bombas de tornozelo podem ser realizadas regularmente. Para saúde e mobilidade universal, faça -as 1 a 2 vezes ao dia. Para recuperação pós-cirurgia ou pós-lesão, faça o manobra 3 a 4 vezes por dia.

Quais são os benefícios das bombas do tornozelo?

Cá estão os principais benefícios à saúde das bombas do tornozelo:

1. Melhora a circulação

O movimento de bombeamento do tornozelo ajuda a estimular o fluxo sanguíneo na secção subalterno das pernas, principalmente quando realizada posteriormente longos períodos de sentar, de pé ou deitar. A circulação aprimorada ajuda a reduzir o inchaço e evita coágulos sanguíneos.

2. Prevê e alivia o inchaço

Leste manobra ajuda a ativar os músculos da panturrilha, que atuam porquê uma “explosivo muscular” para repuxar o sangue de volta em direção ao coração. Isso ajuda a movimentar o fluido que pode se apinhar nos pés e tornozelos, impedindo tornozelos inchados.

3. Promove a tratamento posteriormente a cirurgia ou lesão

As bombas do tornozelo podem ser mormente benéficas durante a recuperação pós-cirurgia, porquê posteriormente a cirurgia posteriormente o joelho, pé ou tornozelo. O movimento ajuda a estimular o fluxo sanguíneo, promovendo a cicatrização mais rápida. Quando você tem movimento restringido posteriormente a cirurgia ou uma lesão, o fluxo sanguíneo pode se restringir, levando a uma recuperação mais lenta e possíveis complicações, porquê coagulação. As bombas do tornozelo incentivam a circulação adequada e ajudam a correr o processo de recuperação.

4. Aumenta a amplitude de movimento e mobilidade do tornozelo

O manobra envolve ativamente os músculos ao volta da fala do tornozelo e estica os tendões e ligamentos. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade no tornozelo. Para pessoas que se recuperam de lesões, cirurgias ou condições porquê artrite, a melhoria da mobilidade do tornozelo é necessário para evitar rigidez e restaurar o movimento funcional.

5. fortalece os músculos da panturrilha e melhora o tônus ​​muscular

Eles envolvem os músculos da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo), que são críticos para caminhar, permanecer em pé e outros movimentos da secção subalterno do corpo. Ao executar regularmente as bombas do tornozelo, você pode fortalecer esses músculos.

Porquê fazer bombas no tornozelo?

Veja porquê executar o manobra da explosivo do tornozelo corretamente:

• Comece sentado ou deitado em uma posição confortável. Você pode deitar de costas com as pernas diretamente na sua frente ou sentar -se confortavelmente com os pés lisos no pavimento.
• Mantenha o pé relaxado e deixe resfolgar em uma posição neutra. Não tense seus músculos ou tente forçar o movimento imediatamente.
• Aponte os dedos dos pés para ordinário (em direção ao pavimento ou leito). Imagine que você está pressionando a globo do pé na superfície, ou porquê se estivesse tentando alongar o pavimento com os dedos dos pés.
• Segure por um segundo ou dois e sinta a tensão nos músculos da panturrilha e nos pés.
• Flexione o pé para cima puxando os dedos dos pés em direção ao seu corpo, porquê se você estivesse tentando levar os dedos dos pés em direção à canela.
• Segure a posição flexionada por um segundo, concentrando -se no estiramento na perna e no envolvimento dos músculos da canela.
• Alterne entre mostrar e flexionar o pé de maneira suave e controlada.
• Realize 10 a 15 repetições para cada pé. Você pode executar o Treino de 2 a 3 conjuntos por vez ou conforme recomendado pelo seu fisioterapeuta.

Quem não deve fazer bombas no tornozelo?

Embora as bombas do tornozelo possam ser eficazes para mitigar a dor, elas podem não ser adequadas para todas as condições:

• Se houver inchaço, vermelhidão ou hematomas significativos, consulte um médico antes de fazer leste manobra.
• Se você sentir dor nítida ou pior durante as bombas do tornozelo, pare imediatamente e siga conselhos médicos.
• Se você tem um histórico de coágulos sanguíneos Porquê trombose venosa profunda ou embolia pulmonar, as bombas do tornozelo só devem ser feitas sob a supervisão de um fisioterapeuta, pois o movimento pode fazer com que um coágulo desalojasse se não for executado com zelo.
• Se você tiver uma lesão grave no tornozelo, porquê uma rasgo de fratura ou ligamento, as bombas do tornozelo podem colocar estresse desnecessário na extensão lesionada, causando mais dor ou atrasando a recuperação.

As bombas do tornozelo podem ajudar na circulação e mobilidade nas pernas. A prática regular, mormente nos primeiros dias de recuperação, pode ser benéfica. O manobra não deve originar dor, exclusivamente um estiramento ou contratação suave dos músculos. Se você sentir dor nítida ou significativa, pare imediatamente e consulte seu médico.