Bhujangasana: 6 benefícios da pose de cobra e como fazê -lo

Na agenda agitada de hoje, é fácil nos encontrar curvados sobre mesas ou colados nas telas, levando à rigidez, dor nas costas e tensão. Bhujangasana, ou a Cobra Pose, oferece um remédio perfeito para essas questões modernas, abrindo o peito, fortalecendo as costas e acalmando a mente. Você está procurando fortalecer sua coluna, melhorar sua postura e energizar seus órgãos abdominais, de uma só vez? Incorporar essa pose de ioga em sua rotina de fitness pode ser exatamente o que você precisa. Esta pose, que imita uma cobra com seu capuz criada, é um backbend suave adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. É um asana de ioga popular que oferece muitos benefícios para o bem-estar físico e mental.

O que é Bhujangasana?

Bhujangasana vem das palavras sânscritas ‘Bhujanga’, que significa ‘cobra’ ou ‘cobra’ e ‘asana’ que significa postura ‘. Como o nome sugere, a pose final se assemelha a uma cobra com o capô levantado. “A Cobra Pose é uma pose de ioga de backbend suave que é classificada como Hatha Yoga. É também uma alternativa ao urdhva mukha svanasana (ou cão voltado para cima,-uma pose de ioga envolvendo um backbend com as coxas e joelhos levantados do chão), no Ciclo de Surya Namaskar”Diz o especialista em ioga Saurabh Bothra.

Bhujangasana é uma pose popular devido a seus numerosos benefícios físicos e mentais, incluindo fortalecer a coluna, melhorar a postura, esticar o peito e os ombros e estimular os órgãos abdominais.

6 benefícios de Bhujangasana ou Cobra pose

Bhujangasana, ou a Cobra Pose, oferece muitos benefícios para o seu bem-estar físico e mental. Aqui está como isso ajuda você:

1. Fortalece a coluna

Bhujangasana, ou Cobra pose, é uma maneira fácil de fortalecer sua coluna e melhorar sua postura. Essa pose envolve e tonifica os músculos que apóiam suas costas, da base da coluna até o pescoço. Ao praticar regularmente essa pose, você pode construir força nesses músculos cruciais, o que ajuda a alinhar adequadamente sua coluna vertebral, como encontrado em um estudo publicado no International Journal of Trend in Scientific Research and Development. Esse alinhamento aprimorado pode levar a uma melhor postura. Além disso, uma coluna mais forte é menos propensa a lesões e pode ajudar a aliviar a dor nas costas, fornecendo melhor apoio e estabilidade.

2. Aumenta a flexibilidade

A pose da cobra é uma excelente maneira de aumentar a flexibilidade em várias áreas -chave do corpo. A pose estica o peito, abrindo -a e melhorando a flexibilidade nas costelas e na parte superior das costas, conforme um estudo publicado no International Journal of Trend in Scientific Research and Development. Além disso, estica os ombros, aumentando a amplitude de movimento e aliviando a tensão nessa área. O backbend suave também estende o abdômen, o que melhora a flexibilidade muscular central e pode ajudar a digestão. A prática regular de Bhujangasana pode levar ao aumento da flexibilidade nessas áreas, tornando os movimentos cotidianos mais fáceis e potencialmente impedindo a rigidez ou lesão.

3. Estimule os órgãos

Esta pose oferece uma massagem suave para a região abdominal, estimulando vários órgãos internos. “O alongamento e a leve compressão no abdômen durante a pose podem ter um efeito positivo em órgãos como os rins e as glândulas adrenais”, diz o especialista. Essa estimulação pode melhorar sua função, potencialmente auxiliando na desintoxicação e regulação hormonal. O aumento do fluxo sanguíneo para esses órgãos também pode contribuir para sua saúde geral. Essa massagem interna suave também pode contribuir para melhorar a digestão e o bem-estar geral.

4. Melhora a função pulmonar

Essa pose é um asana benéfico para melhorar a capacidade pulmonar devido à sua ação de abertura no peito. À medida que você levanta a pose, o peito se expande, criando mais espaço para os pulmões se encherem de ar. Essa expansão permite respirações mais profundas e mais completas, o que aumenta a ingestão de oxigênio. “A prática regular pode ajudar a esticar os músculos intercostais, localizados entre as costelas, aumentando assim a capacidade pulmonar”, explica o especialista. Essa capacidade pulmonar aprimorada pode ser especialmente benéfica para pessoas com problemas respiratórios ou que participam de atividades que exigem resistência.

5. mantém o estresse e a ansiedade afastados

As poses de ioga aumentam o foco, reduzem o estresse e a ansiedade e aumenta a saúde mental geral, de acordo com a pesquisa publicada no Jornal Internacional de Ciência Preventiva. Bhujangasana é uma dessas pose de ioga que oferece um efeito calmante no sistema nervoso, tornando -o uma ferramenta valiosa para reduzindo o estresse e ansiedade. A gentileza e a abertura do peito pode ajudar a liberar a tensão mantida no corpo, promovendo relaxamento. A respiração profunda e consciente enquanto estiver na pose pode aumentar esse efeito calmante, diminuindo a frequência cardíaca e acalmando a mente. Ao esticar o peito e os ombros, a pose da cobra também pode ajudar a liberar manifestações físicas de estresse, como aperto nessas áreas. A prática regular dessa pose pode levar a uma maior sensação de bem-estar e equilíbrio emocional, ajudando a gerenciar os estressores diários com mais eficiência.

6. Tones os músculos

Embora o Bhujangasana seja conhecido principalmente por seus benefícios para a coluna e a flexibilidade, ele também contribui para a tonificação muscular. “O ato de levantar o baú do chão envolve e fortalece os braços e os ombros, particularmente os músculos na parte de trás dos braços (tríceps) e os estabilizadores do ombro”, diz o especialista. A pose também envolve os glúteos (nádegas) para ajudar a elevar e estabilizar a parte inferior do corpo, resultando em um benefício de tonificação nessa área. Embora não seja um exercício primário de construção muscular, a retenção isométrica e o engajamento em Bhujangasana podem ajudar a aumentar o tônus ​​e a definição muscular nos braços, ombros e nádegas com prática consistente.

Como fazer bhujangasana?

Aqui está como você pode fazer a Cobra posar da maneira certa.

• Comece deitado deitado de estômago com as pernas esticadas atrás de você. Mantenha os pés na largura do quadril.
• Coloque as mãos no chão ao lado dos ombros, como se estivesse prestes a fazer uma flexão. Seus dedos devem apontar para a frente. Mantenha os cotovelos escondidos perto do seu corpo.
• Prepare -se para levantar respirando fundo.
• Levante o peito enquanto respirava e use as mãos para empurrar o peito e sair do chão. Pense nisso como levantar suavemente a parte superior do corpo. Não use apenas seus braços; Tente usar os músculos das costas também.
• Arqueie as costas (um pouco) e continue levantando o peito, fazendo uma curva suave nas costas. Não se empurre longe demais; Só vá tão alto quanto se sente confortável. Imagine que você é uma cobra levantando lentamente a cabeça.
• Mantenha seus músculos abdominais apertados para proteger a parte inferior das costas. Imagine pressionando suavemente os quadris no chão.
• Olhe para a frente, ou talvez um pouco para cima. Não gire muito o pescoço para trás.
• Respire normalmente enquanto estiver na pose. Tente ficar lá por cerca de 15 a 30 segundos, ou por mais tempo que se sente bem.
• Desça lentamente, quando estiver pronto, expire e abaixe lentamente o peito e a testa de volta ao chão.

Efeitos colaterais de Bhujangasana

Aqui estão alguns efeitos colaterais potenciais da prática da pose de Bhujangasana ou Cobra.

• Se não for executado corretamente, o Bhujangasana pode forçar a região lombar, especialmente para pessoas com problemas nas costas pré-existentes. É crucial ouvir seu corpo e evitar empurrar além dos seus limites.
• Como a pose envolve pressionar os pulsos, as pessoas com pulsos fracos podem sentir dor ou desconforto. Modificações, como colocar antebraços no tapete em vez de mãos, podem ajudar a aliviar esse problema.
• Pessoas com certas condições médicas, como cirurgia abdominal recente, devem evitar o bhujangasana, pois pode piorar essas condições.
• Se o pescoço não estiver alinhado adequadamente durante a pose, poderá levar à tensão ou dor no pescoço. É importante manter o pescoço relaxado e evitar extensão excessiva.

Portanto, é crucial consultar um instrutor qualificado de ioga ou profissional de saúde antes de iniciar o Bhujangasana, especialmente se você tiver condições ou preocupações de saúde pré-existentes. Eles podem fornecer orientações e modificações personalizadas para garantir uma experiência segura e eficaz.