Benefícios para exercícios aeróbicos: Saiba o que o torna bom para a saúde

Independentemente da sua idade ou peso, você pode passear no parque ou correr. Caminhar e correr são dois exemplos populares de exercícios aeróbicos que podem afetar seu coração e pulmões de maneiras positivas. Quando você se envolve nesse tipo de atividade física, move repetidamente os músculos em seus braços, quadris e pernas que podem ajudar a reduzir o peso corporal. Não é de admirar por que muitas pessoas gostam de fazer esse exercício para perder peso. Sim, a perda de peso é um dos benefícios do exercício aeróbico. Mas há mais nesse tipo de atividade conhecida por tornar as pessoas mais saudáveis.

O que é exercício aeróbico?

É uma atividade física que aumenta sua frequência cardíaca ao melhorar a eficácia do seu sistema cardiovascular, explica fisioterapeuta e especialista em fitness Dr. Aijaz Ashai. Aumenta sua frequência cardíaca e, portanto, suas células usam oxigênio para produzir energia durante a atividade física. “Ele envolve grandes grupos de músculos, como em seus braços e pernas, e requer um movimento rítmico contínuo por um período de tempo”, diz o especialista.

As formas comuns de exercício aeróbico incluem caminhar, correr e natação, andar de bicicleta, dançar e até fazer uma caminhada.

Quais são os benefícios do exercício aeróbico?

Esses exercícios simples podem ajudá -lo de várias maneiras. Alguns dos principais benefícios do exercício aeróbico incluem:

1. Melhora a saúde cardiovascular

Um dos maiores benefícios aeróbicos é que ele melhora a saúde do coração. Durante um estudo de 2017, publicado no World Journal of Cardiologyos pesquisadores encontraram vantagens do exercício aeróbico na reversão e prevenção de doenças cardiovasculares. “Ajuda o coração a bombear mais sangue a cada batida, o que pode reduzir a carga de trabalho no coração. Também permite um melhor fluxo, garantindo que o sangue oxigenado atinja todas as partes do corpo ”, diz Ashai.

2. Aumenta a resistência

Há uma longa lista de benefícios aeróbicos, incluindo melhorias em resistência. “Isso melhora a resistência, aumentando a eficiência do sistema cardiovascular. Dessa forma, permite que você se exercite por mais tempo sem se cansar ”, diz o especialista.

3. Reduz a gordura corporal

A queima de calorias é um dos benefícios aeróbicos mais significativos. “Isso aumenta sua frequência cardíaca, o que aumenta o gasto de energia e promove a perda de gordura durante e após um treino”, diz o especialista. Também aumenta sua taxa metabólica e faz seu corpo queimar mais calorias, mesmo enquanto descansava.

4. Bom para imunidade

Ele aumenta o fluxo sanguíneo, o que permite que as células imunes se movam em torno de seu corpo com muito mais eficiência para detectar e combater infecções, explica o especialista. Pode estimular a produção e a atividade dos glóbulos brancos, que são importantes para defender o corpo contra vírus, bactérias ou fungos.

5. Pode reduzir o risco de diabetes

“Pode regular os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade do seu corpo para a insulina, o que eventualmente reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ”, diz o Dr. Ashai. Exercício aeróbico de execução regular pode reduzir a pressão arterial e a resistência à insulina, de acordo com a pesquisa publicada em Cuidado com diabetes em 2016.

6. Pode melhorar a qualidade do sono

A aeróbica pode ajudar a dormir de qualidade todas as noites, aumentando a produção de melatonina, um hormônio promovendo o sono. Durante um estudo de 2020, publicado na revista Ciência do Esporte BMC, Medicina e Reabilitaçãoos participantes do grupo aeróbico mostraram melhora na qualidade do sono após o exercício por quatro semanas.

7. Pode ser benéfico para o cérebro

“Esse tipo de exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a função cognitiva, a memória e a concentração”, diz o especialista. Envolver -se regularmente nesse tipo de atividade física pode até ajudar a impedir a doença de Alzheimerque é uma forma comum de demência.

8. Aumenta a flexibilidade

Músculos das pernas como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros são fortemente engajados durante atividades como corrida e caminhada rápida. Os músculos do núcleo, incluindo os abdominais, são usados ​​principalmente em natação e remo. Os músculos do braço e do ombro, como bíceps, tríceps e deltóides, estão envolvidos durante exercícios como natação, boxe e corda de salto. “Com tantos músculos envolvidos, esses exercícios podem aumentar a flexibilidade devido ao aumento do fluxo sanguíneo e do movimento”, diz o especialista.

9. fortalece os pulmões

Um dos principais benefícios do exercício aeróbico é que ele pode ajudar a melhorar a capacidade pulmonar. “Pode melhorar a captação de oxigênio e fortalecer os músculos respiratórios”, diz o especialista. Mas as pessoas com asma ou outras doenças pulmonares crônicas devem consultar um médico primeiro.

10. promove a pele saudável

O exercício pode ajudar a manter seu peso e melhorar a saúde do coração. Também pode fazer maravilhas para a sua pele. “Melhorar a saúde da pele está entre muitos benefícios de exercícios aeróbicos. Pode melhorar a circulação e nutrir as células da pele, aumentando a textura da sua pele ”, diz o especialista.

11. Pode aumentar a saúde mental

“Um dos benefícios do exercício aeróbico é que ele pode reduzir o estresse, a ansiedade e lidar com a depressão”, diz Ashai. Envolver-se em atividades como corrida e ciclismo podem liberar endorfinas, os hormônios que são conhecidos por ter um efeito de aprimoramento do humor.

Quem não deve fazer exercícios aeróbicos?

Existem muitos benefícios aeróbicos, mas algumas pessoas devem evitá -las ou tomar precauções.

• Pessoas com condições cardíacas graves, como insuficiência cardíaca, não devem realizar exercícios aeróbicos extenuantes, pois pode esticar o coração.
• Aqueles que têm artrite podem achar difícil se envolver em aeróbica de alta intensidade. “Eles ainda podem se beneficiar de nadar ou andar de bicicleta, que são exercícios de baixo impacto”Diz o especialista.
• As pessoas que têm asma grave devem verificar com o médico antes de realizar exercícios aeróbicos. A atividade física intensa pode piorar os sintomas como tosse e falta de ar.

Se você deseja melhorar a saúde do seu coração, perder peso ou ficar mais saudável, faça exercícios aeróbicos. Existem muitos benefícios de exercícios aeróbicos, mas é importante ouvir seu corpo. Certifique -se de falar com um médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente.