Benefícios de Tadasana para postura e circulação sanguínea

A maioria de nós não pensa duas vezes sobre nossa posição. Mas a má postura, as longas horas em mesas e a falta de movimento podem afetar lentamente a pilastra, a respiração e até a circulação sanguínea. É cá que entra a tadasana, ou postura da serra. Embora pareça uma simples postura em pé, na verdade é um estiramento poderoso de corpo inteiro que desenvolve força e consciência desde o início.

De conciliação com profissional em ioga Khushboo Shuklatadasana constitui a base de muitas posturas de ioga em pé e ajuda a treinar o corpo para permanecer ereto e equilibrado. Com a prática regular, esta postura básica pode melhorar a postura, aumentar a circulação sanguíneae concordar uma melhor função pulmonar de forma oriundo e sustentável.

Porquê a tadasana melhora a postura e reduz dores nas costas

Tadasana atua alinhando a pilastra em suas curvas naturais e criando segurança nas pernas e no núcleo. Quando praticado regularmente, ajuda a emendar ombros arredondados e curvados, duas causas comuns de dor crônica nas costas.

Um estudo publicado no Pesquisa IJRAR Journal descobriu que essa postura fortalece os joelhos, coxas e tornozelos, dando ao corpo uma base seguro. O profissional em ioga Shukla explica que, uma vez que a segmento subordinado do corpo está possante e firme, a pilastra se alonga naturalmente, reduzindo o esforço desnecessário. Com o tempo, isso pode diminuir o risco de dor nas costas e desconforto causado pela má postura.

Por que a pose da serra aumenta a circulação sanguínea

Permanecer em pé em tadasana não envolve unicamente postura – também apoia o fluxo sanguíneo saudável. A postura alonga os principais grupos musculares e reduz a pressão nos vasos sanguíneos, permitindo que o sangue circule mais livremente.

De conciliação com pesquisa publicada em Diários JACCtadasana aumenta o retorno venoso, a taxa na qual o sangue flui de volta ao coração. Quando combinado com a respiração profunda, garante um melhor fornecimento de oxigênio aos músculos e órgãos. Porquê Shukla destaca, o alinhamento adequado e a respiração estável juntos melhoram a circulação universal e os níveis de força.

Benefícios respiratórios: Melhor respiração e função pulmonar

A respiração controlada é uma segmento precípuo do tadasana. À medida que você mantém a postura e respira profundamente, seus pulmões se expandem mais plenamente. Isso melhora a capacidade de espalhamento ou a eficiência com que o oxigênio se move dos pulmões para a manante sanguínea.

Um estudo no Revista Internacional de Yoga descobriram que tais práticas podem beneficiar pessoas com doença obstrutiva crônica doença pulmonar (DPOC), melhorando a função pulmonar. Mesmo para indivíduos saudáveis, a prática regular desenvolve uma melhor consciência respiratória e promove a calma.

Porquê realizar tadasana com segurança?

Siga estas etapas para praticar tadasana:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Distribua o peso uniformemente em ambas as pernas.
• Envolva seu núcleo e role os ombros para trás.
• Inspire e levante os calcanhares, equilibrando-se na ponta dos pés.
• Levante os braços supra da cabeça e segure por até 60 segundos enquanto se concentra em um ponto.

Shukla aconselha os iniciantes a praticarem sob orientação, principalmente mulheres grávidas e pessoas com artrite.