Benefícios + como começar

Esta manhã, eu fiz um tanto que eu saber melhor do que fazer. Acordei me sentindo grogue e (contra meu melhor julgamento), rolei e abri o Instagram. “Só para verificar minhas mensagens”, eu disse a mim mesma (todos sabemos para onde está indo.) 15 minutos depois, eu ainda estava rolando um mar de teor aleatório, levemente desencadeado e já moroso. Não exatamente o início nutritivo do dia que eu imaginei (e definitivamente não está desempenado com o meu futura auto -visão.)

Todos nós já estivemos lá. Quando estamos cansados ou se sentindo desmotivados, nossos cérebros desejam um Quick dapamina atingida. E a mídia social entrega – rápida e difícil. Mas esse rolo rápido que deveria nos dar uma chispa de força geralmente faz o oposto. Sentimos -nos drenados, distraídos e mentalmente confusos antes mesmo de escovarmos os dentes.

A solução? Comprometendo-se a uma rotina matutino sem telefone. Eu digo “cometer” porque não é um tanto que acontecerá sem intenção séria, mas é um dos hábitos mais impactantes que eu adotei recentemente – é uma mudança de jogo totalidade.

Vamos falar de dopamina. É o neurotransmissor “sentir -se muito” que aumenta quando experimentamos um tanto aprazível – uma vez que tirar uma foto ou ver um vídeo engraçado. Mas muita estimulação da dopamina, principalmente no início do dia, mexe com o sistema de recompensa do nosso cérebro. Em vez de nos sentirmos satisfeitos, nos sentimos esgotados. E pior, começamos o dia no modo reativo, deixando o mundo exterior ditar nosso foco e força.

Alguns especialistas recomendam um periódico “Detox dopamina,”O que pode ser realmente útil, mas também podemos impor esse concepção a momentos consistentes todos os dias, uma vez que de manhã. Porque quando você verifica o telefone logo, está dando sua atenção antes mesmo de fazer o check -in. E uma vez que diz o ditado: “Os fluxos de força para onde a atenção vai.”

Se queremos nos sentir fundamentados, criativos e intencionais – principalmente nos dias em que A vida parece esmagadora– Temos que velar os primeiros minutos uma vez que a nossa silêncio depende disso. Porque honestamente? Isso faz.

Os benefícios reais de uma manhã sem telefone

Permanecer sem telefone de manhã não é sobre ser “perfeito” ou trinchar completamente sua vida. Trata -se de restaurar sua força e definir o tom para o seu dia. Cá está o que você pode notar quando fizer o vez:

• Menos impaciência e sobrecarga. Você não está começando o dia bombardeado pelos pensamentos, necessidades e atualizações de outras pessoas.
• Mais presença. Você realmente percebe a luz que flui pela janela ou com o sabor do seu moca. Você pode Traga mais atenção plena para tudo que você está fazendo.
• Foco mais poderoso. Sem o pico de dopamina subitâneo, seu cérebro pode se concentrar em um trabalho e originalidade mais profundos mais tarde.
• Uma sensação mais profunda de alegria. Não é o tipo fuga vivendo sua vida.

Desafios comuns (e uma vez que superá -los)

Vamos ser reais: quebrar o hábito do telefone não é fácil, principalmente se você usar o telefone para o seu rebate, seu calendário ou fazer check -in sobre seus filhos. Cá estão algumas dicas que tornam factíveis:

• Use um despertador real. Remover o telefone do quarto inteiramente é um divisor de águas. Eu compartilhei o despertador que uso no meu Kit de ferramentas de rotina matinal.
• Deixe seu telefone em outra sala. Mesmo unicamente movê -lo para a cozinha pode reduzir a tentação de verificar imediatamente.
• Defina os limites da tela. As configurações de tempo da tela do iPhone permitem agendar o tempo de inatividade para aplicativos uma vez que Instagram, textos e email. Eu também “não perturbe” programado para permanecer no meu telefone até as 8h todas as manhãs, para não receber nenhuma notificação durante esse período.
• Empilhe o hábito. Combine sua novidade rotina sem telefone com atividades matinais que fazem você se sentir o seu melhor-bebendo moca, ouvindo música relaxante, orando, quotidiano ou recebendo um sol da manhã.

Uma rotina matutino realista sem telefone

Você não precisa combinar às 5 da manhã ou revisar sua vida. Cá está uma rotina realista para ajudá -lo a facilitar o dia antes de pegar seu telefone:

1. Acorde (sem telefone!)
Use um rebate do nascer do sol ou um relógio regular. Isso coloca limites para que você não confie no autocontrole quando se trata de verificar suas notificações.

2. Beba chuva + distensão
Reidrate, faça alguns alongamentos fáceis e abra uma janela, se puder. O ar fresco e o sol da manhã são tão essenciais para definir seu ritmo circadiano.

3. Jornal, ore, estabeleça intenções ou medite
Faça qualquer combinação desses que seja significativa para você – geralmente faço uma combinação para que eu possa invocar minha atenção sobre o que importa logo de manhã. Anote uma vez que você quer se sentir hoje. Quais são algumas das principais prioridades do dia?

4. Movimento da manhã
Uma jornada no bairro, um pouco de ioga, um vídeo de exercícios – o que quer que seja energizante.

5. Faça seu moca ou moca da manhã conscientemente
Pular o rolagem e unicamente ser com você mesmo. Saboreie sua manhã e faça desses pequenos rituais diários um tanto que você realmente espera. (Muito Idéias de café da manhã simples e saudável aqui!)

Quando estiver de penalidade e pronto – você pode fazer o check -in no seu mundo do dedo a partir de um sítio de calma e nitidez.

Uma pequena mudança que muda tudo

As manhãs nunca são perfeitas, mas toda vez que você escolhe a presença em vez da distração, está religando seu modo padrão. Você está enviando uma mensagem para si mesmo: Minha força é importante. Porquê eu início meu dia é importante. E eu posso escolher Porquê estou aparecendo.

Experimente amanhã: mesmo que sejam unicamente 20 minutos, conecte -se a si mesmo antes de permitir o rumor extrínseco. Você pode se surpreender com o quanto mais viva suas manhãs se sentem e pela maneira uma vez que ele filtra durante todo o dia.

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