Baby Cobra Yoga: Passos para executar esta pose

Os backbends parecem complicados, mas são benéficos, pois podem fortalecer suas costas e melhorar a flexibilidade. Mas antes de passar para a pose de círculo, a pose de gafanhotos, a pose do pombo -king e a pose da roda, começam com o obrigatório dos backbends no yoga. Baby Serpente Yoga Pose pode apresentá -lo ao mundo dos backbends sem machucar a região lombar e esgotar sua robustez. Uma vez que o nome sugere, é uma versão da Serpente Pose ou Bhujangasana. Esta versão modificada é mais gentil e mais fácil nas costas, mas ainda oferece muitos benefícios à saúde. Continue lendo para saber porquê fazer essa pose de ioga para fortalecer suas costas, melhorar a digestão e muito mais.

O que é a pose de Yoga Baby Serpente?

A pose de Baby Serpente, também conhecida porquê Ardha Bhujangasana ou metade Cobra poseé uma postura fundamental de ioga que envolve levantar suavemente o peito enquanto está deitado de bruços no tapete. “Ao contrário da pose completa da serpente, essa variação requer menos backbend e força do braço, tornando -o ideal para iniciantes ou para quem procura um trecho da poste mais suave”, diz o profissional em ioga Fenil Purohit.

Quais são os benefícios da pose do bebê Serpente Yoga?

Cá estão algumas das razões pelas quais você deve fazer a pose de Yoga Baby Serpente:

1. Alivia a tensão lombar

Um dos benefícios da pose de Yoga Baby Serpente é a capacidade de se esticar e fortalecer suavemente a região lombar. “Uma vez que não envolve um backbend intenso, ele fornece movimentos suficientes para soltar os músculos apertados na região lombar (lombar ou lanterna subalterno) sem malparar a tensão”, diz o profissional. Yoga, em universal, pode ser um tratamento adjuvante eficiente para dor lombar, conforme um estudo publicado em Pesquisa e gestão da dor.

2. Construa força na secção superior do corpo

Embora possa parecer simples, oriente asana ativa a secção superior do corpo de uma maneira sutil, mas eficiente. O ligeiro elevador envolvido nessa pose envolve os músculos no peito, ombros e braços, ajudando a toná -los gradualmente. “Isso melhorou a força muscular não exclusivamente melhorou a postura, mas também suporta a poste e reduz o risco de lesão durante as tarefas diárias”, diz o profissional

3. Suporta saúde digestiva

Quando você pressiona seu abdômen no tapete e levanta levemente a secção superior do corpo, a pose do bebê serpente de ioga oferece uma massagem suave para órgãos internos, porquê o estômago e o tripa. Essa pressão pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o sistema estomacal, potencialmente aumentando o metabolismo e diminuindo pequenos problemas digestivos, porquê inchaço ou digestão lenta. Yoga pode ajudar a reduzir o inchaço, de conciliação com um estudo publicado no Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa.

4. Aumenta a firmeza do núcleo

Enquanto o Baby Serpente Yoga posiciona principalmente as costas e o peito, ele também envolve suavemente os músculos abdominais. Oriente engajamento ajuda a edificar força do núcleoque é importante para manter o estabilidade, prevenir lesões e concordar a poste durante os movimentos diários.

5. Incentiva a mobilidade da poste vertebral

Baby Serpente Yoga Pose trabalha para melhorar a amplitude de movimento proveniente da poste. “Introduz um backbend ligeiro que mantém a poste resiliente”, diz Purohit. Praticar essa pose regularmente pode ajudar a reduzir a rigidez e manter a flexibilidade da poste.

6. Introdução segura para backbends

Para iniciantes, a pose do Baby Serpente Yoga serve porquê uma introdução segura a práticas mais profundas de backbend. Ele constrói força e flexibilidade fundamentais sem colocar muita tensão na poste ou nos pulsos, o que o torna ideal para as pessoas que exclusivamente iniciam sua jornada de ioga. Você não gostaria de pular backbends, pois eles podem desapoquentar a constipação e beneficiar todos os órgãos abdominais, particularmente o fígado e os rins, conforme um estudo publicado no Journal of Pharmaceutical Research International.

7. Aumenta a capacidade pulmonar e a consciência respiratória

À medida que o peito se expande na pose de Yoga Baby Serpente, permite que os pulmões se abram mais plenamente. “Isso incentiva a respiração mais profunda e consciente, o que não exclusivamente melhora o fluxo de oxigênio, mas também pode concordar a eficiência respiratória”, diz Purohit.

8. Apoia a recuperação posteriormente períodos sedentários

Se você tem sido sentado por muito tempo Devido ao seu trabalho ou jornada, faça a pose de Baby Serpente Yoga. Ele fornece uma liberação suave para a poste e os quadris. “Ajuda a virar os efeitos da sessão prolongada, afrouxando flexores apertados do quadril e reativando o núcleo e as costas”, diz o profissional.

Uma vez que praticar a pose de Yoga Baby Serpente?

Siga estas etapas para fazer esta pose de ioga:

• Comece deitado deitado de estômago com as pernas estendidas e as partes superiores dos pés pressionando o tapete de ioga.
• Coloque as mãos embaixo dos ombros, os cotovelos próximos ao seu lado.
• Inspire enquanto você levanta lentamente o peito do soalho, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados e as costelas inferiores aterradas.
• Mantenha seu pescoço longo e olhe um pouco para a frente ou para grave.
• Segure a pose antes de exalar e diminuir suavemente de volta.

Indivíduos que lidam com lesões graves nas costas, cirurgia abdominal recente ou gravidez devem evitar essa pose, a menos que seja liberado por um médico. “Realizar backbends, mesmo que não sejam profundos, em tais condições podem exacerbar os sintomas ou atrasar a cicatrização”, diz o profissional.

Baby Serpente Yoga Pose é uma maneira simples de iniciar sua jornada de backbend. Embora seja uma pose de nível para iniciantes, não deve ser feito por todos, mormente aqueles com graves lesões nas costas.