Aumente sua caminhada: 4 exercícios de força para tornar diariamente a caminhada mais poderosa
Para erigir uma velocidade de jornada real e sustentável, você precisa fortalecer os músculos -chave que alimentam o seu passo – seus glúteos, pernas e núcleo – através de exercícios direcionados, porquê agachamentos e pulmões.
Se você está andando na mesma velocidade todos os dias e não está melhorando, pode não ser sua técnica ou predisposição cardíaca que o impede. Em vez disso, pode ser sua força. Para marchar mais rápido e com mais poder, você precisa de músculos fortes para empurrá -lo para a frente. Juntar alguns exercícios de força simples à sua rotina pode ajudá -lo a erigir essa força. Essa mudança pode tornar suas caminhadas mais vigorosas e eficazes. Se você deseja melhorar sua velocidade de jornada e predisposição universal, esta é uma lanço sátira a ser dada.
Por que o treinamento de força é tão crucial para caminhar?
Andejar mais rápido não é exclusivamente movimentar as pernas mais rapidamente; Trata -se de puxar o pavimento com mais força. Essa força vem diretamente dos principais músculos da segmento subalterno do corpo e do núcleo. “Quanto mais fortes esses músculos são, mais poderosos cada lanço se torna, levando a uma marcha naturalmente mais rápida e eficiente”, Fitness Coach Wanitha Ashok diz a fotos de saúde.
Numerosos estudos demonstraram uma relação clara entre força muscular e capacidade de jornada. Um estudo de 2017 no European Journal of Sport Science descobriram que as melhorias na velocidade de jornada em seguida um programa de treinamento de resistência foram diretamente associadas a ganhos na força muscular do membro subalterno.
Quais são os melhores exercícios para erigir o poder de jornada?
Você não precisa de uma rotina de ginástica complicada. Alguns exercícios fundamentais de peso corporal podem fazer um mundo de diferença. A chave é atingir os principais motores em seu passo a pé, conforme recomendado por Harvard Health.
- Agachamento: O rei indiscutível dos exercícios de corpo subalterno. Os agachamentos constroem força universal no seu quadríceps, isquiotibiais e, o mais importante, seus glúteos-a potência do seu passo.
- Lunges: Os pulmões são fantásticos porque imitam o movimento de uma perna de jornada. Eles desafiam seu estabilidade e constroem firmeza enquanto fortalecendo seus glúteos e quads.
- Pontes de glúteos: Oriente manobra isola seus glúteos, ajudando você a “despertar” e fortalecer os músculos que geralmente são subutilizados de sentar demais. Os glúteos fortes fornecem o “empurrão” propulsivo para uma jornada mais rápida.
- Aumentos de terneiro: Seu músculos da panturrilha são responsáveis pelo empurrão final dos dedos dos pés em todas as etapas. Fortalecê -los pode melhorar significativamente seu impulso para a frente.
Cortesia da imagem: Adobe Stock
Com que frequência devo fazer esses exercícios de força?
A consistência é mais importante que a intensidade. Procure incorporar esses exercícios em sua rotina duas a três vezes por semana em dias não consecutivos, conforme o Jornal coreano de medicina de família. Você pode fazê -los em morada com exclusivamente seu peso corporal, tornando o hábito fácil de erigir. Para obter mais orientações sobre a geração de uma rotina, você pode explorar outras dicas de fitness para entusiastas.
Uma vez que posso continuar me desafiando?
“Uma vez que qualquer forma de manobra, você precisa praticar e se desafiar progressivamente. Não fique exclusivamente com a mesma jornada todos os dias”, compartilha o técnico.
- Tente intervalos: Misture em breves rajadas de jornada mais rápida durante seus passeios regulares. Por exemplo, caminhe rápido por um minuto e depois em um ritmo normal por dois minutos e repita de consonância com o American Heart Association.
- Encontre uma colina: “Andejar com uma inclinação é uma forma fantástica de treinamento de resistência que cria força séria das pernas e predisposição cardiovascular”, compartilha o treinador de fitness.
- Varie sua rota: Tomar rotas diferentes mantém as coisas mentalmente interessantes e pode introduzir novos desafios, porquê colinas ou terrenos variados, o que o ajuda Aumente sua velocidade de caminhada ao longo do tempo.
Ao erigir uma base mais potente, você não está exclusivamente treinando seu corpo para caminhar mais rápido – você está tornando -o mais resiliente, robusto e eficiente. Um corpo mais potente contribui para um caminhante mais rápido, portanto abraça esses exercícios simples e prepare -se para deixar seu ritmo macróbio no pó.
Você também pode gostar
Isenção de responsabilidade: Em fotos de saúde, estamos comprometidos em fornecer informações precisas, confiáveis e autênticas para estribar sua saúde e bem-estar. No entanto, o teor deste site destina -se exclusivamente a fins informativos e não deve ser considerado um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte um médico qualificado para obter conselhos personalizados sobre sua quesito médica ou preocupações médicas específicas.
