Apenas 7.000 etapas por dia podem reduzir o risco de problemas crônicos de saúde: estudar

Por décadas, entusiastas da saúde, rastreadores de fitness e aplicativos de saúde consistentemente nos incentivaram a atingir esse marco indescritível de 10.000 etapas por dia. No entanto, surgiram novas pesquisas emocionantes que sugerem que tomar somente 7.000 etapas por dia ainda pode levar a benefícios significativos à saúde. Essa revelação não somente alivia a pressão de atingir a meta de 10.000 etapas, mas também ressalta a valor de incorporar mais movimentos em nossas vidas diárias.

Uma estudo abrangente publicada recentemente em A Saúde Pública da Lancet Analisou dados de mais de 160.000 adultos em 57 estudos realizados entre 1 de janeiro de 2014 e 14 de fevereiro de 2025. Esta extensa pesquisa destaca uma vez que a enumeração diária de etapas afeta vários resultados de saúde, estendendo -se muito além da longevidade.

150 minutos de treino por semana são suficientes?

Diretrizes de atividade física atuais do Organização Mundial da Saúde (OMS) Enfatize os níveis de atividade universal em vez de contagens específicas de etapas. Embora eles recomendem pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, um consenso científico sobre o estabelecimento de parâmetros de referência de etapas permanece ausente.

• Riscos de saúde reduzidos: Marchar 7.000 degraus por dia quase metade o risco de morte e reduz significativamente as chances de desenvolver condições graves, uma vez que doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e depressão.
• Esforço vs recompensa: Os pesquisadores enfatizaram que enquanto 10.000 etapas Ainda pode ser um claro adequado para aqueles já ativos, 7000 etapas por dia podem fornecer melhorias clinicamente significativas à saúde. Isso torna o objetivo mais realista e atingível para muitos.

Quais são os benefícios de tomar mais medidas?

A pesquisa mais recente examinou vários resultados de saúde, incluindo:

• Mortalidade por todas as causas
• Doença cardiovascular
• Cancro
• Diabetes tipo 2
• Resultados cognitivos (uma vez que demência)
• Efeitos de saúde mental
• Funções físicas
• Risco de quedas

Enquanto alguns benefícios, particularmente em relação à demência e cancro, foram derivados de um conjunto menor de estudos publicados em PubMed Central e, portanto, requerem mais pesquisas, a mensagem abrangente é clara: o movimento é importante.

Ao confrontar indivíduos que levaram 7.000 passos por dia Para aqueles que conseguiram somente 2.000 etapas, as descobertas revelaram:

• 47% menor risco de mortalidade por todas as causas
• Redução de 25% no risco de doença cardiovascular
• 37% subtracção no risco de mortalidade por cancro
• 14% menor risco de diabetes tipo 2
• 38% menos risco de demência
• 22% menos sintomas depressivos
• Redução de 28% nas quedas

O estudo destacou que os benefícios à saúde podem debutar a se manifestar antes mesmo de atingir 7.000 etapas por dia. Por exemplo, mesmo aqueles que se comprometeram a somente 4.000 passos por dia desfrutavam de uma redução de 36% no risco de mortalidade em verificação com aqueles que tomavam 2.000 etapas.

Quais são os benefícios de usar um contador de etapas?

Curiosamente, os benefícios das contagens de etapas variaram com a idade e os dispositivos de mensuração. Os adultos mais jovens atingiram um platô em benefícios em muro de 5.400 etapas por dia, enquanto os adultos mais velhos mostraram uma relação consistente entre contagens de etapas mais altas e melhores resultados de saúde. Aliás, o estudo confirmou que diferentes dispositivos, sejam acelerômetros ou pedômetros, produziram resultados consistentes em relação à enumeração de etapas e benefícios associados à saúde.

O Dr. Ding Ding, principal responsável do estudo da Universidade de Sydney, defende a enfatizando metas alcançáveis. Ao promover 7.000 etapas por dia, podemos motivar uma seção mais ampla da população a aumentar sua atividade física diária. “A mensagem de que cada lanço conta deve ser enfatizada uma vez que uma mensagem medial de saúde pública, independentemente do claro quantitativo específico”, observaram os pesquisadores.

Porquê incorporar mais etapas no seu dia?

Logo, uma vez que você pode incorporar mais etapas em sua rotina diária? Técnico em Medicina Interna Dr. Sushila Kataria compartilha algumas dicas simples, porém eficazes:

• Suba as escadas: Opte por escadas sobre elevadores ou escadas rolantes sempre que provável.
• Dê um passeio durante os intervalos: Use sua pausa para o almoço para uma estirão rápida, o que pode aumentar sua robustez e produtividade pelo resto do dia.
• Reuniões de estirão: Se provável, sugira reuniões de estirão com colegas. Isso não somente promove a atividade física, mas também pode desencadear a originalidade nas discussões.
• Caminhadas para animais de estimação: Arranje tempo para passear mais com seus animais de estimação ou até passe pelo seu bairro.
• Parque mais longe: Ao ir para o trabalho ou recados, estacione seu carruagem um pouco mais longe do seu rumo para aumentar sua enumeração de etapas.