Andar de bicicleta ou caminhar para a gordura da barriga: saiba qual é melhor

O exercício aeróbico é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. É por isso que muitas pessoas colocam seus tênis e saem para uma corrida. O interessante sobre a atividade aeróbica é que a execução não é o único tipo. Outros populares incluem caminhar e andar de bicicleta. Muitas pessoas, incluindo você, podem preferir andar todas as manhãs ou noite. Afinal, é conveniente e não precisa de nenhum equipamento para permanecer em forma. Se você gosta de misturar sua rotina de fitness, também pode tirar sua bicicleta e usar o ciclismo. Mas se você tiver que escolher entre andar de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga, qual seria?

A caminhada ajuda a perder a gordura da barriga?

“Andar é um impacto baixo Exercício aeróbico Isso ajuda a queimar calorias e melhora o metabolismo ”, diz o especialista em fitness Abhi Singh Thakur. Durante uma análise de 2021, publicado no Jornal Internacional de Obesidadeos pesquisadores descobriram que a atividade aeróbica é benéfica para reduzir a gordura visceral que envolve os órgãos na barriga.

“Quando você caminha em um ritmo rápido, seu corpo usa a gordura armazenada, incluindo gordura da barriga, para energia. A caminhada também reduz os níveis de estresse e cortisol, que estão ligados ao armazenamento de gordura abdominal ”, diz o especialista. Caminhar pode ajudar a reduzir a gordura corporal, incluindo gordura na cintura, conforme um estudo publicado no Jornal de Nutrição e Bioquímica do Exercício em 2014.

O ciclismo ajuda a perder a gordura da barriga?

O ciclismo é um treino cardio que envolve o núcleo, as pernas e os glúteos enquanto aumenta a queima de calorias. Durante um estudo de 2024, publicado no American Journal of Physiologyas pessoas que usavam regularmente o ciclismo mostraram uma redução significativa na gordura visceral (14,6 %) e circunferência da cintura. “Ciclismo regular, especialmente em intensidade moderada a alta, ajuda a reduzir a gordura corporal geral, incluindo a gordura da barriga”, diz o especialista.

Você deve optar por andar de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga?

Quer saber se deveria andar de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga? “Ambos os exercícios ajudam reduzir a gordura da barrigamas o ciclismo tende a ser mais eficaz. Isso queima mais calorias em menor tempo e envolve mais músculos ”, diz Thakur. Em média, caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos ajudará a queimar cerca de 150 calorias. “Por outro lado, andar de bicicleta em velocidade moderada por 30 minutos pode queimar cerca de 250 calorias”, diz o especialista.

Ao decidir se deve andar de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga, lembre -se de que o uso de uma bicicleta envolve um maior envolvimento do núcleo. “O ciclismo ativa os músculos do núcleo, especialmente ao andar em cima, ajudando a tonificar sua barriga”, diz Thakur.

No entanto, caminhar é melhor para iniciantes ou pessoas com problemas conjuntos, pois é um exercício de baixo impacto. “Se feito em um ritmo acelerado por uma duração mais longa como 60 minutos, ainda pode ajudar a reduzir a gordura da barriga de maneira eficaz”, diz Thakur.

Andar de bicicleta ou caminhada para redução da gordura da barriga: Quais são os outros benefícios à saúde?

Antes de escolher entre andar de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga, conheça seus outros benefícios também:

1. Caminhando

• “Aumenta a freqüência cardíaca, o que pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e fornecer oxigênio ao seu corpo”, diz o especialista. Também pode fortalecer os músculos do seu coração, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
• É uma atividade de baixo impacto que pode ajudá-lo a permanecer em forma enquanto reduz o estresse nas juntas.
• Exercício, incluindo caminhada, pode liberar endorfinas e elevar seu humor.
• “A caminhada regular pode reduzir o cortisol ou o hormônio do estresse e evitar a gordura da barriga induzida por estresse”, diz Thakur.
• Caminhando depois de comer O almoço ou o jantar podem estimular a motilidade intestinal (o movimento dos alimentos através do trato digestivo), ajudando na digestão e impedindo inchaço.

2. Ciclismo

• Fora de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga, você pode optar pelo primeiro. “Além da sua área de barriga, também envolve seus quadríceps, isquiotibiais, bezerros e glúteos, fortalecendo a parte inferior do corpo”, diz o especialista.
• Fortalecendo seu núcleo ajudará a estabilizar seu corpo, o que por sua vez melhorará a postura e o equilíbrio.
• Com o tempo, o ciclismo melhora a resistência e, portanto, permite que você se exercite mais.

Quem deve evitar andar de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga?

Ao escolher andar de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga, lembre -se de que esses dois exercícios não são para todos.

• Caminhar parece ser o exercício mais simples, mas algumas pessoas podem ter dificuldades com isso. Você deve evitar caminhar se tiver dores graves no joelho, lesões no pé ou problemas de mobilidade.
• Evite andar de bicicleta se tiver problemas na região lombar, lesões no joelho ou equilibrar problemas.

“As pessoas com esses problemas podem usar um elíptico ou nadar, pois são ótimas opções de cardio de baixo impacto”, diz Thakur.

Adicionar ciclismo e caminhar à sua rotina de fitness pode ajudar a perder peso. Mas você deve escolher andar de bicicleta ou caminhar para a redução da gordura da barriga? O ciclismo pode fornecer melhores resultados, mas também depende do seu nível de condicionamento físico e da condição de saúde. No entanto, se você sofre de condições médicas subjacentes, consulte o seu médico antes de optar por andar de bicicleta ou caminhar para obter redução da gordura da barriga.