Abdominais para a gordura da barriga: etapas para fazer o exercício

É um fato bem estabelecido que perder peso em geral ajudará você a obter uma barriga plana. Mas existem certos exercícios que visam a gordura da barriga. Um deles são as abdominais, que podem fortalecer os músculos abdominais como o reto abdominal e o oblíquo externo. É uma das melhores maneiras de obter um núcleo forte. Mas não confie apenas neste exercício para perder a gordura da barriga. Você poderá atingir sua meta de condicionamento físico apenas quando se unir a exercícios cardio e uma dieta saudável. Embora você possa aprender a fazer abdominais para a redução da gordura da barriga, também se concentre em outros exercícios de queima de calorias.

O que são abdominais?

“Eles são um tipo de exercício que tem como alvo os músculos abdominais”, diz Fitness Expert Abhi Singh Thakur. Para fazer esse exercício, você deita de costas com os joelhos dobrados, os pés chatos no chão e as mãos atrás da cabeça ou cruzou o peito. Em seguida, você levanta a parte superior do corpo em direção aos joelhos e lentamente na região traseira. “Esse movimento fortalece seus músculos centrais”, diz o especialista.

Quais são os benefícios das abdominais?

Este exercício tem vários benefícios, incluindo:

• Núcleo forte: “Eles envolvem os músculos abdominais, levando a um núcleo forte”Diz o especialista. Durante um estudo de 2016, publicado no Jornal de Ciência da FisioterapiaA abdomínio foi considerado um exercício eficaz na ativação dos músculos abdominais como o reto superior e inferior abdominal e o oblíquo externo.
• Melhor equilíbrio: Um núcleo forte significa que você poderá manter o equilíbrio. Com melhor equilíbrio, reduz as mudanças de queda.
• Flexibilidade aprimorada: As abdominais ajudam a tornar a coluna e os músculos do quadril mais flexíveis.
• Aumenta a resistência: As abdominais regulares melhoram a resistência muscular, facilitando as atividades diárias.
• Massa muscular aprimorada: Eles podem ajudar a prevenir perda muscular. Durante um estudo de 2016, publicado em Medicina intervencionista e ciência aplicadaos pesquisadores descobriram que as mulheres mais velhas que eram capazes de fazer abdominais eram menos propensas a ter sarcopenia, que é a perda muscular relacionada à idade.

Situação para redução da gordura da barriga: eles ajudam?

Se você está pensando em fazer abdominais para a redução da gordura da barriga, precisa saber que o exercício não pode eliminar diretamente a gordura em torno de sua barriga. “Eles podem fortalecer seu núcleo e queimar calorias. Mas eles não queimam calorias suficientes para causar grande perda de gordura ”, diz Thakur.

Perda de gordura acontece quando o corpo queima mais calorias do que consome. As abdominais podem ajudar a construir músculos na área do estômago, fazendo com que a barriga pareça mais apertada quando a gordura é reduzida por meio de cardio e dieta saudável. De fato, fazer esse exercício em excesso piorará as coisas. “Fazer 100 abdominais por dia arruinará seu sistema de recuperação se você fizer isso diariamente. Os músculos abdominais são pequenos, então você não precisa de 100 repetições ”, diz o especialista.

Como fazer abdominais?

Apenas fazer abdominais para a redução da gordura da barriga pode não ser suficiente, mas eles podem ajudar a tornar sua barriga mais apertada.

• Deite -se em um tapete com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
• Coloque as mãos atrás da cabeça ou do peito.
• Envolva seu núcleo apertando seus músculos abdominais.
• Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos sem puxar o pescoço.
• Lentamente, Lower Back Awoad até a posição inicial.

“Repita por 3-4 conjuntos de 15 a 20 repetições. Além de fazer abdominais para a redução da gordura da barriga, realize exercícios de corpo inteiro para obter melhores resultados ”, diz o especialista.

O que fazer junto com abdominais para redução de gordura da barriga?

Você precisa fazer mais do que abdominais para redução de gordura da barriga. Veja como perder a gordura da barriga:

• Comer uma dieta saudável: Consuma menos açúcar, junk food e excesso de calorias. “Coma mais proteínas e fibras, pois elas podem fazer você se sentir cheio. Dessa forma, você poderá perder peso ”, diz o especialista.
• Faça exercícios cardio: Correção, natação, ciclismo e pular são alguns dos exercícios cardio que podem ajudar a queimar a gordura corporal geral, incluindo a gordura da barriga.
• Treinamento de força: Levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões, pode ajudar a aumentar o metabolismo.
• Mantenha -se hidratado: “Beba água suficiente, pelo menos oito copos por dia, para aumentar o metabolismo”, diz o especialista. Pode estimular seu corpo a quebrar a gordura, ajudando na perda de peso.
• Gerenciar o estresse: O estresse crônico não é bom para sua saúde geral, incluindo o seu abdômen. “Isso pode aumentar a gordura da barriga devido ao cortisol, um hormônio do estresse”, diz Thakur. Um aumento da produção do hormônio pode levar a Aumento do apetite e armazenamento de gordura ao redor do abdômen.

Quem não deve fazer abdominais para redução da gordura da barriga?

Você pode fazer abdominais para a redução da gordura da barriga, juntamente com outros movimentos, mas esse exercício pode não ser adequado para todos. Evite, se você tiver:

• Dor lombar: “As abdominais são difíceis de costas, pois pressionam a coluna”, diz o especialista. Eles podem levar a dor lombar ou desconforto, de acordo com Harvard Health Publishing.
• Dor no pescoço: Se não for feito corretamente, o exercício pode esticar o pescoço.
• Gravidez: As abdominais para a redução da gordura da barriga podem ser inseguras durante a gravidez devido à pressão no abdômen.

Fazer apenas abdominais para a redução da gordura da barriga não é suficiente. Pode fazer parte da sua rotina de condicionamento físico, pois é uma barriga tonificada. No entanto, se você tiver condições médicas, consulte um médico antes de fazer este exercício.