A tontura durante a menstruação é normal? 5 dicas imperdíveis para obter alívio

A menstruação pode ser desagradável e só acontece quando afeta seu humor e faz você se sentir esgotada. De cólicas dolorosas a alterações de humor, as mulheres enfrentam uma variedade de problemas durante o ciclo menstrual – incluindo tonturas. Mas é preciso se preocupar com tonturas durante a menstruação? Muitas mulheres apresentam uma série de sintomas durante o ciclo menstrual, e a tontura pode ser um deles. Embora tonturas ocasionais possam não ser motivo de grande preocupação, é importante compreender as causas potenciais e quando procurar orientação médica. Conheça os motivos comuns da tontura durante a menstruação e como evitá-la.

O que é tontura menstrual?

Tontura durante a menstruação refere-se a uma sensação de tontura, instabilidade ou sensação de desmaio durante a menstruação. “Muitas vezes está associada a alterações hormonais, perda de sangue ou outras alterações fisiológicas que ocorrem no ciclo menstrual”, diz ginecologista Dr Chetna Jain.

Essa tontura pode parecer:

• Uma sensação de tontura (vertigem)
• Falta de equilíbrio ou estabilidade
• Uma sensação de desmaio ou fraqueza

Causas de tontura durante a menstruação

Aqui estão algumas causas comuns de tontura durante a menstruação.

1. Flutuações hormonais

O corpo das mulheres passa por uma montanha-russa de alterações hormonais durante os ciclos menstruais. O estrogênio e a progesterona, os principais hormônios sexuais femininos, desempenham um papel crucial na regulação de várias funções corporais, incluindo o fluxo sanguíneo e a atividade cerebral. Como estes níveis hormonais flutuam ao longo do ciclo, podem por vezes perturbar o delicado equilíbrio destes sistemas, levando a sensações de tonturas ou desmaios, como encontrado num estudo publicado no Jornal da Associação Médica Americana. Estas alterações hormonais também podem influenciar o humor, os níveis de energia e o sentido de equilíbrio do corpo, contribuindo para uma sensação geral de desequilíbrio.

2. Sangramento menstrual intenso (menorragia)

Menorragia, ou sangramento menstrual intensopode impactar significativamente o bem-estar de uma mulher. Quando o sangue excessivo é perdido durante a menstruação, pode levar a uma diminuição do volume sanguíneo. Esta redução no volume sanguíneo pode causar uma queda na pressão arterial, o que por sua vez reduz a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro, conforme encontrado em um estudo publicado no Jornal de Ginecologia Pediátrica e Adolescente. Como resultado, as pessoas que sofrem de menorragia podem sentir tonturas durante a menstruação, vertigens e fadiga. Esses sintomas podem interferir significativamente nas atividades diárias e na qualidade de vida geral.

3. Baixos níveis de ferro

O sangramento menstrual intenso pode esgotar os estoques de ferro do corpo, levando à anemia por deficiência de ferro. O ferro é um componente crucial da hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos responsável pelo transporte de oxigênio por todo o corpo, conforme encontrado em um estudo publicado no Jornal de relatórios de casos médicos. Quando os níveis de ferro estão baixos, o corpo produz menos glóbulos vermelhos, reduzindo a capacidade de transporte de oxigênio do sangue. Essa deficiência de oxigênio pode causar uma série de sintomas, incluindo fraqueza, falta de ar e tontura durante a menstruação.

4. Níveis baixos de açúcar no sangue

As flutuações hormonais durante a menstruação podem afetar a forma como o corpo regula os níveis de açúcar no sangue. Essas alterações podem aumentar a resistência à insulina, tornando mais difícil para as células absorverem a glicose da corrente sanguínea. Isto pode levar a quedas de açúcar no sangue, especialmente se as refeições forem omitidas ou se a dieta for rica em alimentos açucarados. O baixo nível de açúcar no sangue pode causar uma série de sintomas, incluindo tonturas, vertigens e fraqueza, conforme encontrado em um estudo publicado pela Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Manter uma dieta equilibrada com refeições e lanches regulares pode ajudar estabilizar os níveis de açúcar no sangue e minimizar esses sintomas.

5. Desidratação

As alterações hormonais durante a menstruação podem afetar o equilíbrio de fluidos do corpo, influenciando tanto a retenção quanto a perda de líquidos. “Algumas mulheres podem apresentar aumento da retenção de líquidos, enquanto outras podem apresentar aumento da perda de líquidos, principalmente por meio de diarreia, um sintoma comum da síndrome pré-menstrual (TPM). A ingestão inadequada de água ou a perda excessiva de líquidos podem levar à desidratação”, afirma o especialista. A desidratação reduz o volume sanguíneo e a pressão arterial, o que pode afetar significativamente o fluxo sanguíneo para o cérebro, causando tonturas durante a menstruação. Manter-se bem hidratado consumindo bastante água e líquidos durante todo o ciclo menstrual é essencial para prevenir esses sintomas.

Como aliviar a tontura durante a menstruação?

Aqui estão algumas maneiras fáceis e naturais de aliviar a tontura durante a menstruação.

1. Mantenha-se hidratado

A desidratação é uma causa comum de tontura. Beber bastante água garante um fluxo sanguíneo adequado e evita tontura. Apontar para 8 a 10 copos de água diariamente. Inclua líquidos ricos em eletrólitos, como água de coco ou chás de ervas, para obter benefícios adicionais.

2. Manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue

Quedas repentinas de açúcar no sangue podem causar tonturas. Comer refeições balanceadas pode estabilizar os níveis de energia. Faça refeições pequenas e frequentes com uma mistura de carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Evite lanches açucarados que causam picos e quedas de açúcar no sangue.

3. Alimentos ricos em ferro

O sangramento intenso pode diminuir os níveis de ferro, causando anemia e tontura durante a menstruação. O consumo de alimentos ricos em ferro repõe as reservas de ferro do corpo. Inclua espinafre, lentilha, feijão, cereais fortificados e carnes magras em sua dieta. Combine esses alimentos com itens ricos em vitamina C, como frutas cítricas para aumentar a absorção de ferro.

4. Pratique técnicas de respiração profunda ou relaxamento

Estresse ou ansiedade durante a menstruação podem piorar a tontura durante a menstruação. A respiração profunda promove relaxamento e melhora o fluxo de oxigênio. Experimente exercícios de respiração lenta e profunda ou posturas de ioga, como postura da criança ou postura das pernas para cima na parede, para melhorar a circulação e reduzir a tontura durante a menstruação.

5. Descanse e durma o suficiente

A fadiga pode piorar a tontura. O descanso adequado ajuda o corpo a se recuperar e manter o equilíbrio. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites e tire cochilos curtos, se necessário, durante o dia.

Quando consultar um médico

Se a tontura durante a menstruação for grave, persistente ou acompanhada de sintomas como desmaios, dor no peito ou sangramento anormal, consulte um profissional de saúde. Eles podem recomendar exames de sangue, suplementos de ferro ou outros tratamentos com base na causa subjacente. Ao abordar os fatores do estilo de vida e incorporar remédios naturais, a maioria dos casos de tontura durante a menstruação pode ser controlada de forma eficaz.