9 exercícios para aumentar a imunidade no inverno

O inverno é aquela era do ano em que todo mundo parece pegar um resfriado sem avisar. Num momento você está muito e no outro está espirrando sem parar. Mas há um tanto que a maioria das pessoas não percebe: o seu sistema imunitário não está fraco, está simplesmente subestimulado. Assim uma vez que seus músculos precisam de movimentos regulares para se manterem fortes, sua isenção também precisa de atividades diárias para se manter alerta. E não, isso não requer treinos intensos ou horas na liceu. Mesmo exercícios simples e suaves podem aumentar a circulação sanguínea, melhorar a capacidade pulmonar, reduzir a inflamação e ajudar o corpo a combater infecções com mais eficiência.

Exercícios para aumentar a isenção

Cá estão 9 exercícios que podem ajudá-lo a aumentar a isenção durante o inverno:

1. Passeio rápida

“A estirão rápida aumenta a circulação sanguínea, ajudando as células imunológicas a se moverem com mais eficiência pelo corpo. Também reduz a inflamação e aumenta a resistência universal durante o inverno”, diz Fitness Expert. Yash Aggarwal. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Fique em pé com ombros relaxados.
• Comece a caminhar em um ritmo confortável.
• Aumente gradualmente sua velocidade para um ritmo rápido.
• Mantenha os braços balançando naturalmente.
• Continue por 20–30 minutos.

2. Polichinelos

Os polichinelos estimulam o fluxo linfático, o que ajuda o corpo a varar as toxinas mais rapidamente. Eles também aquecem o corpo rapidamente, melhorando a circulação no inverno. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Fique em pé com os pés juntos e os braços ao seu lado.
• Salte enquanto afasta os pés.
• Levante os braços supra da cabeça ao mesmo tempo.
• Volte para a posição inicial.
• Repita por 20–30 segundos.

3. Agachamento com peso corporal

O agachamento ativa os principais grupos musculares que apoiam o metabolismo e a isenção. Eles também melhoram a força da segmento subalterno do corpo, facilitando os movimentos diários no inverno. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Empurre os quadris para trás uma vez que se estivesse sentado em uma cadeira.
• Abaixe até que suas coxas fiquem paralelas ao pavimento.
• Mantenha o peito levantado e a pilastra neutra.
• Volte à posição inicial.

4. Distensão gato-vaca

A vaca-gato melhora a flexibilidade da pilastra e reduz a rigidez do inverno. A respiração lenta envolvida ajuda reduzir o estresseapoiando a função imunológica. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Fique de joelhos na posição de mesa.
• Inspire e arqueie as costas (postura da vaca).
• Expire e arredonde a pilastra (postura do gato).
• Mova-se lentamente entre as duas posições.
• Continue por 8–10 rodadas.

5. Cachorro voltado para inferior

“Essa postura aumenta o fluxo sanguíneo para a segmento superior do corpo e aumenta o suprimento de oxigênio. Também alivia a tensão nas costas e nas pernas, aumentando a vitalidade universal”, explica Aggarwal. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Comece com as mãos e os joelhos.
• Levante os quadris para formar um V prepóstero.
• Estique as pernas suavemente enquanto pressiona os calcanhares para inferior.
• Mantenha a cabeça entre os braços.
• Segure por 5–7 respirações.

6. Estocada baixa

A estocada baixa libera a tensão no quadril causada pela inatividade no inverno. Melhora a postura e apoia uma respiração mais plena, o que por sua vez fortalece o sistema imunológico. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Dê um passo primeiro para uma estocada.
• Abaixe o joelho de trás até o pavimento.
• Levante o peito e alongue a pilastra.
• Afunde os quadris suavemente em direção ao pavimento.
• Segure por 20 a 30 segundos e troque de lado.

7. Segurar prancha

As pranchas constroem segurança médio, o que ajuda o corpo a se movimentar com eficiência. Um núcleo poderoso suporta uma melhor respiração e reduz a fadiga. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Entre em uma posição de flexão.
• Mantenha os pulsos sob os ombros.
• Envolva seu núcleo e mantenha uma risco reta com seu corpo.
• Segure sem deixar desabar os quadris.
• Mire por 20 a 40 segundos.

8. Rolos de ombro

Rolos de ombro aliviar a rigidez causada pelo tempo insensível. Eles também melhoram a mobilidade da segmento superior do corpo, ajudando os pulmões a se expandirem melhor. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Fique de pé ou sente-se ereto.
• Levante ambos os ombros em direção às orelhas.
• Role-os para trás em movimentos circulares.
• Repita 8–10 vezes.
• Em seguida, avance por mais 8 a 10 rodadas.

9. Exercícios de respiração profunda

A respiração profunda reduz o cortisol (hormônio do estresse), apoiando o estabilidade imunológico. Melhora a ingestão de oxigênio, o que fortalece as defesas naturais do corpo. Saiba uma vez que realizá-lo:

• Sente-se confortavelmente com a pilastra reta.
• Inspire lentamente pelo nariz.
• Segure por 2–3 segundos.
• Expire suavemente pela boca.
• Repita por 8–10 rodadas.

Faça esses exercícios regularmente não unicamente para aumentar a isenção, mas também para lucrar força.