3 técnicas de ioga para controlar a DPOC e promover a saúde pulmonar
Aprenda três técnicas simples de ioga para melhorar a saúde pulmonar e serenar os sintomas da DPOC. As práticas podem ajudá-lo a se sentir melhor e a respirar com facilidade.
As dificuldades respiratórias podem levar a graves problemas de saúde, um dos quais é a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC). A DPOC inclui doenças pulmonares progressivas uma vez que enfisema e bronquite crónica, tornando a vida quotidiana um repto. Esta exigência surge de uma inflamação nos pulmões que restringe o fluxo de ar, levando a sintomas comuns, incluindo falta de ar, aumento da produção de muco, respiração ofegante e tosse. A ioga pode ser uma ótima opção de tirocínio para pessoas com DPOC, pois pode ser adaptada para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico. Ajuda a fortalecer os pulmões e melhora a respiração e a ingestão de oxigênio.
Que ioga é boa para pacientes com DPOC?
Se você está procurando práticas específicas de ioga para ajudar no tratamento da DPOC, cá estão três técnicas suaves e práticas para orientá-lo.
1. Siddha Abhyas
Siddha Abhyaas é uma prática antiga do Himalaia que se concentra na respiração, no movimento e na atenção plena. Ajuda a melhorar o sistema respiratório e apoia o bem-estar mental. Esta técnica suave e eficiente funciona para lastrar o fluxo de prana, a força vital, através de pequenos caminhos de robustez conhecidos uma vez que nadis.
Uma vez que funciona:
Siddha Abhyaas ajuda a fortalecer a conexão entre o corpo e a respiração. A prática regular pode melhorar a flexibilidade pulmonar e o controle sobre o diafragma, tornando mais fácil respirar de maneira suave e manente. “Esta técnica pode ajudar quando surgem estresse e impaciência, o que é generalidade para muitas pessoas que lidam com condições crônicas”, rabi de ioga místico Himalaia Siddhaa Akshar diz Health Shots. Siddha Abhyaas pode ser uma prática de ancoragem. Promove uma sensação de calma e robustez, apoiando a saúde respiratória e o estabilidade emocional a longo prazo.
Começando:
- Encontre um espaço confortável: Sente-se ou fique em pé. Mantenha a poste ereta e os ombros relaxados.
- Concentre-se na respiração: Feche os olhos e respire naturalmente. “A cada inspiração, imagine a robustez enchendo o seu corpo”, afirma a perito em ioga. A cada expiração, libere qualquer tensão.
- Incorpore movimentos suaves: Mova os braços e o tronco de maneiras simples que combinem com a respiração. Isso o ajudará a prestar atenção em uma vez que a respiração enche os pulmões.
Dica de perito: Ao praticar Siddha Abhyaas regularmente, as pessoas com DPOC pode melhorar sua respiração e testar maior transparência mental.
2. Dwikhand Pranayama?
Dwikhand Pranayama, ou respiração em duas partes, é uma técnica útil para pessoas com DPOC. Ele divide a respiração em duas etapas, facilitando o controle e o aprofundamento da respiração.
Benefícios:
Muitas pessoas com DPOC lutam para expelir totalmente o ar dos pulmões ou aspirar oxigênio suficiente. “Dwikhand Pranayama ajuda nisso, incentivando melhores padrões respiratórios, que melhoram a troca de oxigênio e aumentam a resistência ao longo do tempo”, diz Akshar. Outrossim, esta prática ajuda a reduzir a impaciência, deixando os praticantes calmos e relaxados.
Uma vez que praticar:
- Preparação inicial: Sente-se confortavelmente com as costas retas e os pés apoiados no solo. Ajuda colocar as mãos nos joelhos.
- Inspire com desvelo: Inspire suavemente e depois faça uma pausa por um momento. Sinta a plenitude da sua respiração em seu corpo.
- Complete a inspiração: Inspire profundamente e encha os pulmões. “Depois, expire lentamente, dividindo-o em segmentos”, compartilha o perito. Certifique-se de fazer uma pausa depois de falecer na metade.
- Repita: Tente completar 5 a 10 ciclos. Preste atenção a quaisquer alterações em seu corpo ou nos padrões respiratórios.
Dica de perito: Com a prática regular, Dwikhand Pranayama pode melhorar capacidade pulmonar e promover uma mente calma e livre de estresse.
3. Vayusthiti Asana?
Vayusthiti Asana, também conhecida uma vez que Postura de Estabilidade Airado, é uma postura simples em pé que ajuda a melhorar a capacidade e o estabilidade pulmonar. Aumenta a consciência de uma vez que o corpo está posicionado e enfatiza a respiração diafragmática profunda.
Postura e impacto:
Vayusthiti Asana é uma postura simples que ajuda a penetrar o peito e as vias respiratórias. “Isso permite que você inspire mais ar”, explica o perito. Também fortalece os músculos das costas e dos lados, que são importantes para uma respiração saudável.
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Etapas para executar:
- Fique em pé: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Deixe seus braços soltos ao lado do corpo.
- Conectando-se à respiração: Respire profundamente. Levante as mãos e coloque-as sobre a caixa torácica. Sinta suas costelas se expandirem enquanto seus pulmões se enchem de ar.
- Expire com intenção: Ao falecer, concentre-se em relaxar os ombros e liberar qualquer tensão na segmento superior do corpo.
Dica de perito: Incorporar Vayusthiti Asana em sua rotina diária pode melhorar sua postura e facilitar a respiração.
