6 Yoga posa para aumentar a capacidade pulmonar e facilitar a respiração
Melhore sua saúde pulmonar e respiração: aprenda seis poses fáceis de ioga que ajudam a respirar profundamente e concordar seu sistema respiratório.
Respiramos a partir do momento em que nascemos até morrermos, mas muitas vezes ignoramos a valor de manter esse processo saudável. A capacidade e a função pulmonar geralmente começam a diminuir em nossos 20 anos. Esse declínio pode piorar com condições uma vez que doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que pode originar falta de ar. A prática consistente do yoga asanas para capacidade pulmonar pode ajudá -lo a respirar melhor e também melhorar a maneira uma vez que você se conecta com a respiração.
Certas poses de ioga podem ajudá -lo a fortalecer os músculos respiratórios, enquanto técnicas de respiração de ioga uma vez que Pranayama podem ajudá -lo a exercitar o controle da respiração. Quando você inspira e expira lentamente e conscientemente, isso pode ajudar seus pulmões a funcionar com mais eficiência.
6 Yoga Asanas para melhorar a capacidade pulmonar
Perito em ioga Himalaia Siddhaa Akshar compartilha seis asanas de ioga que podem ajudar a melhorar sua capacidade pulmonar:
1. Bhujangasana (Ofídio Pose)
Benefícios:
- Abre o peito: Backbends gentis, uma vez que Bhujangasana, abre o peito, permitindo uma respiração mais profunda.
- Aumenta o fluxo de oxigênio: Ao levantar o peito enquanto mantém os ombros relaxados, essa pose incentiva os pulmões a encher mais completamente com oxigênio.
Porquê fazer isso:
- Deite de bruços no seu tapete.
- Coloque as palmas das mãos debaixo dos ombros.
- Inspire e levante suavemente o peito do pavimento, mantendo os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Segure a pose por 15 a 30 segundos, respirando profundamente e depois abaixe a costa.
2. Matsyasana (pose de peixe)
Benefícios:
- Expande a capacidade pulmonar: Essa pose estica a gorgomilos e o peito para aumentar o volume pulmonar.
- Promove a respiração profunda: Matsyasana incentiva a respiração completa e sem esforço pelos lobos superiores dos pulmões.
Porquê fazer isso:
- Deite -se de costas com as pernas estendidas e os braços ao seu lado.
- Dobre os cotovelos e coloque seus antebraços no pavimento, levantando o peito.
- Arqueie suas costas e deixe a diadema da sua cabeça tocar o tapete.
- Segure 30 segundos, respirando profundamente no peito.
3. Setu Bandhasana (pose da ponte)
Benefícios:
- Aumenta a circulação: Levantar os quadris abre o peito e melhora o fluxo sanguíneo.
- Fortalece os músculos de espeque: Essa postura não unicamente ajuda os pulmões a funcionar de maneira saudável, mas também fortalece os músculos ao volta da caixa torácica.
Porquê fazer isso:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no pavimento, afastados na largura do quadril.
- Braço ao seu lado, as palmas das mãos voltadas para plebeu.
- Ao inspirar, levante os quadris em direção ao teto, rolando os ombros para trás.
- Segure 30 segundos, concentrando -se na respiração enquanto cria espaço no peito.
4. Dhanurasana (pose do roda)
Benefícios:
- Estimula os pulmões: O backbend arqueado expande o peito, estimulando os pulmões.
- Energiza o sistema respiratório: Esta pose incentiva a flexibilidade na região torácica, aumentando Capacidade de respiração.
Porquê fazer isso:
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- Deite -se de estômago com os braços ao lado do seu corpo.
- Dobre os joelhos e pegue os tornozelos com as mãos.
- Ao inspirar, levante o peito e as coxas do pavimento, criando uma forma de roda com seu corpo.
- Segure por 15 a 30 segundos, respirando profundamente no seu peito.
5. Tadasana (pose da serra)
Benefícios:
- Alinhe a pilar vertebral: Embora possa parecer direto, Tadasana promove um alinhamento procedente da pilar e abre o peito.
- Incentiva a respiração consciente: Esta postura serve uma vez que uma prática de fundamento, promovendo respirações calmas e constantes.
Porquê fazer isso:
- Fique elevado com os pés juntos e os braços ao seu lado.
- Inspire e levante os braços supra da cabeça, alcançando as pontas dos dedos.
- Mantenha seus ombros relaxados e alinhe a cabeça sobre a pilar.
- Segure 30 segundos enquanto pratica a respiração consciente.
6. Dwi Khand Pranayama (respiração em duas partes)
Benefícios:
- Cultiva a atenção plena: Essa prática suave da respiração ajuda a guiar a respiração e incentiva o controle.
- Aumenta a funcionalidade pulmonar: O Pranayama Dwi Khand pode mudar os velhos padrões de respiração e despertar a força interno.
Porquê fazer isso:
- Sente -se confortavelmente com a pilar reta e os ombros relaxados.
- Concentre-se na sua respiração, inalando em duas partes lisas (uma duas) e exalando em duas partes iguais.
- Continue esse padrão, permitindo que ele se sinta mais procedente com a prática.
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