Yoga para recuperação de ataques cardíacos: poses e benefícios

Em seguida um evento que altera a vida, uma vez que um ataque cardíaco, os pacientes geralmente enfrentam uma série de desafios emocionais e físicos. O que você come, uma vez que você se exercita, maneiras pelas quais reduz o estresse em sua mente e corpo – tudo isso desempenha um papel crucial na manutenção da saúde do coração. Uma prática que pode ajudar na recuperação da saúde do coração é o yoga. Essa disciplina antiga combina posturas físicas, controle da respiração e atenção plena. Se você ou um ente querido está navegando na vida depois um ataque cardíaco, o yoga pode ser uma maneira gentil e solidária de reconstruir a força e promover a saúde do coração.

Você pode fazer ioga depois um ataque cardíaco?

Antes de iniciar o yoga para recuperação de ataques cardíacos, é importante consultar um provedor de assistência médica, principalmente para aqueles que experimentaram recentemente um ataque cardíaco. Depois de ter autorização, cá estão algumas dicas a seguiruma vez que sugerido por Dr. Neha Rastogi Panda.

1. Escolha a classe certa: Procure aulas de ioga projetadas especificamente para iniciantes ou adaptadas para acomodar condições médicas. Os estilos restauradores e hatha de ioga são gentis e adequados para quem se recupera de lesões.
2. Encontre um instrutor qualificado: Um instrutor de ioga certificado com experiência em mourejar com saúde do coração pode fornecer orientação e modificações apropriadas.
3. Ouça seu corpo: Comece vagarosamente e preste atenção na forma uma vez que seu corpo se sente. É forçoso harmonizar poses ou pular aqueles que parecem desconfortáveis.
4. Pratique o controle da respiração: A respiração profunda e lenta é uma pedra angular do yoga. Concentre -se em inalar e exalar completamente, o que pode melhorar o relaxamento e oxigenar o corpo.

O yoga é bom para pacientes com ataque cardíaco?

O yoga é mais do que exclusivamente uma forma de treino. Seus benefícios combinam muito -estar físico, emocional e místico. Para pacientes de ataque cardíaco, os benefícios de Yoga para ataque cardíaco A recuperação é particularmente pronunciada.

• Reduz o estresse: O estresse pode exacerbar as condições cardíacas. O yoga promove o relaxamento através da respiração profunda e da reflexão, ajudando a diminuir os níveis de estresse.
• Melhora a flexibilidade: Em seguida um ataque cardíaco, os pacientes podem suportar rigidez muscular. As poses de ioga podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade.
• Aumenta a circulação: “As posturas específicas de ioga promovem o fluxo sanguíneo, forçoso para manter a saúde do coração e promover a recuperação”, diz um médico de doenças infecciosas.
• Aumenta a saúde mental: O yoga incentiva a atenção plena e pode reduzir a impaciência e os sintomas depressivos comumente experimentados depois um ataque cardíaco.
• Incentiva um estilo de vida saudável: A incorporação de ioga pode inspirar hábitos mais saudáveis, incluindo melhores escolhas de dieta e estilo de vida.

Posso fazer ioga depois a cirurgia cardíaca?

A recuperação de um ataque cardíaco é uma jornada profundamente pessoal, e retomar atividades uma vez que o yoga deve ser abordado com desvelo, paciência e orientação médica. “Na maioria dos casos, o yoga suave pode ser considerado depois 6 a 8 semanas de recuperação. Ainda assim, o tempo exato depende da sisudez do ataque cardíaco, do tipo de tratamento recebido (uma vez que angioplastia ou cirurgia de meandro) e a inclinação universal do paciente”, Cardiac and Aortic Surgeon Dr. Niranjan Hiremath.

Posso fazer ioga depois um ataque cardíaco?

“Ao reiniciar o yoga, é melhor iniciar com práticas restauradoras e com foco em respirar. Evite estilos de ioga em ritmo apressurado, inversões complexas ou posições que requerem prolongado respiração, pois elas podem aumentar a pressão arterial ou colocar trouxa indevida no coração”, diz o Dr. Hiremath.

Cá estão algumas poses gentis de ioga compartilhadas por técnico em ioga Himalaia Siddhaa Akshar. Isso pode ser proveitoso para os indivíduos se recuperarem de um ataque cardíaco.

1. Sukhasana (pose fácil)

• Porquê fazer isso: Sente-se de pernas cruzadas no solo com as mãos nos joelhos. Mantenha a pilastra reta e os ombros relaxados. Feche os olhos e concentre -se na respiração.
• Benefícios: Promove relaxamento e segurança, ajudando a acalmar a mente.

2. Balasana (pose da menino)

• Porquê fazer isso: Ajoelhe -se no solo, sente -se nos calcanhares e estique os braços para a frente no solo. Descanse sua testa no solo.
• Benefícios: Libera tensão nas costas e ombros, promovendo relaxamento.

3. Tadasana (pose da serra)

• Porquê fazer isso: Fique sobranceiro com os pés juntos, braços ao seu lado. Envolva as coxas e estique os braços supra das palmas das mãos voltadas para o outro.
• Benefícios: Aumenta a postura e promove a conscientização do alinhamento corporal.

4. Bhujangasana (Ofídio Pose)

• Porquê fazer isso: Deite -se de estômago e coloque as mãos sob os ombros. Inspire, levantando suavemente o peito enquanto mantém os quadris e as pernas no solo.
• Benefícios: Fortalece a pilastra e abre o peito, aumentando a capacidade respiratória.

5. Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede)

• Porquê fazer isso: Sente -se ao lado de uma parede e deite -se, esticando as pernas contra a parede. Relaxe os braços ao seu lado.
• Benefícios: Melhora a circulação e fornece relaxamento profundo, ideal para consolação do estresse.

“Uma regra importante é nunca passar pela dor, tontura ou falta de ar. Yoga depois um ataque cardíaco não é sobre flexibilidade ou resistência – é sobre se reconectar com seu corpo e acalmar o sistema nervoso. As sessões devem ser curtas inicialmente, em torno de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente à medida que a força e a crédito retornam”.

O treino respiratório é bom para pacientes cardíacos?

Pranayamaou controle da respiração, é um paisagem vital do yoga que pode beneficiar significativamente a saúde do coração, de harmonia com um estudo publicado no Jornal Internacional de Cardiologia.

Cá estão algumas técnicas simples para ioga para recuperação de ataques cardíacos:

• Respiração profunda: Inspire profundamente o nariz, permitindo que seu abdômen se expanda. Em seguida, expire lentamente pela sua boca. Repita por vários minutos para promover o relaxamento.
• Nadi Shodhana (respiração opção da narina): Essa técnica ajuda a acalmar a mente e lastrar a vigor. Feche uma narina com o polegar, inspire profundamente a outra narina e depois mude. Repita vários ciclos.

A reflexão ajuda com ataques cardíacos?

A combinação de ioga com atenção plena e reflexão pode melhorar ainda mais o processo de recuperação. Cá estão algumas práticas:

• Reflexão guiada: Ouvir meditações guiadas focadas na trato pode proporcionar uma sensação de silêncio e relaxamento.
• Manducar consciente: “Preste atenção ao que você come. Nutre seu corpo com provisões saudáveis para o coração e aprecie cada mordida”, diz o médico de doenças infecciosas.
• Quotidiano de gratidão: Anote as coisas pelas quais é grato diariamente, promovendo uma mentalidade positiva.
• Ouça de perto o seu corpo: “Se alguma postura provocar desconforto no peito, tontura ou palpitações, diminua a pose e o folga. Com o tempo, à medida que sua força e resistência melhoram sob supervisão profissional, você pode explorar gradualmente estilos mais dinâmicos”, diz cardiologista intervencional Dr. Abhijit Borse

Quais modificações no estilo de vida são recomendadas para indivíduos com condições cardíacas?

A incorporação de ioga deve fazer secção de uma abordagem abrangente para a saúde do coração, de harmonia com um estudo publicado no Jornal Internacional de Yoga.

Cá estão algumas mudanças adicionais no estilo de vida a serem consideradas:

• Alimento saudável: Enfatize frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
• Check-ups regulares: Mantenha o contato regular com seu médico para monitorar a saúde do seu coração.
• Fique ativo: Além do yoga, incorpore outras atividades físicas de insignificante impacto, uma vez que caminhar ou natação, conforme recomendado pelo seu médico.