6 Exercícios relaxantes de ioga para acalmar suas pernas e pés
O yoga é uma bela prática que promove não somente o bem-estar mental e emocional, mas também a saúde física. Muitos de nós levamos vidas sedentárias, muitas vezes negligenciando partes do nosso corpo que exigem atenção. Nossas pernas e pés, que suportam o peso de nossas atividades diárias, exigem cuidados especiais para permanecer saudáveis e relaxados. Venha, explore seis poses relaxantes de ioga projetadas especificamente para acalmar e esticar as pernas e os pés.
Por que se concentrar nas pernas e pés?
Antes de submergir nos exercícios, principalmente poses de ioga para pernas e pés, é crucial entender por que as pernas e os pés merecem nossa atenção, conforme a pesquisa em Johns Hopkins Medicine:
- Espeque ao corpo: As pernas e os pés são a base de nossa postura. Incorporar poses de ioga que visam as pernas e os pés pode ajudar a fortalecer essas áreas. Fraqueza ou tensão nas pernas e pés podem levar ao desconforto em outras partes do corpo, uma vez que as costas ou os quadris.
- Melhoria da circulação: Muitos poses de ioga para pernas e pés promovem o fluxo sanguíneo, ajudando a prevenir problemas uma vez que varizes, conforme O Instituto Yoga
- Refrigério do estresse: Relaxar as pernas e os pés através de poses de ioga pode ajudar a desapoquentar o estresse, promover o relaxamento e melhorar o bem-estar mental universal.
6 ioga relaxante posa para pernas e pés
1. Passo de pernas na parede (Viparita karani)
Esta pose restauradora é magnífico para volver o fluxo sanguíneo e proporcionar um distensão suave às pernas, tornando -o um dos melhores Yoga posa para pernas e pés.
Porquê fazer isso:
- Encontre um espaço evidente da parede e sente -se de lado contra a parede.
- Deite -se gentilmente e balance as pernas pela parede.
- Deixe seus braços descansarem ao seu lado ou na bojo.
- Segure esta posição por 5 a 15 minutos, concentrando -se na respiração.
Benefícios:
- Alivia a tensão nas pernas.
- Reduz o inchaço nos pés e os tornozelos.
- Acalma o sistema nervoso.
2. Pose reclinável de mão-a-campainha (supta padangutshasana)
Essa pose estica os isquiotibiais, bezerros e a segmento de trás das coxas, tornando -a uma das poses eficazes de ioga para pernas e pés.
Porquê fazer isso:
- Deite -se de costas com as pernas estendidas.
- Usando uma tira ou toalha, entre no roda de um pé.
- Levante lentamente essa perna em direção ao teto, mantendo a outra perna no pavimento.
- Segure por 3-5 respirações e mude os lados.
Benefícios:
- Abre os quadris.
- Estica as pernas efetivamente.
- Promove o relaxamento e alivia o estresse na região lombar.
3. Bend para a frente (Uttanasana)
Uma pose de ioga simples, mas eficiente, para pernas e pés que estica toda a segmento de trás das pernas.
Porquê fazer isso:
- Fique de pé com os pés da largura do quadril.
- Inspire e levante os braços no cimo.
- Expire enquanto você depende dos seus quadris, dobrando -se para a frente.
- Deixe sua cabeça pendurar e segurar os cotovelos, se isso parecer bom.
- Fique nesta pose por cinco respirações.
Benefícios:
- Acalma a mente e alivia o estresse.
- Melhora a flexibilidade nos isquiotibiais.
- Fornece um distensão suave aos bezerros e na região lombar.
4. Bend para a frente Bend (paschimottanasana)
Esta postura sentada é magnífico para demorar a pilastra e esticar todo o corpo traseiro, tornando -o um ótimo complemento para Yoga posa que têm uma vez que claro as pernas e os pés.
Porquê fazer isso:
- Sente -se no pavimento com as pernas diretamente na sua frente.
- Inspire os braços supra da cabeça, alongando sua pilastra.
- Expire enquanto vinco para a frente, pegando seus pés ou canelas.
- Segure 5 a 10 respirações, sentindo o distensão nas costas e nos tendões.
Benefícios:
- Reduz a impaciência e melhora a digestão.
- Aumenta a flexibilidade na pilastra e pernas.
- Ajuda a desapoquentar o estresse na região lombar.
5. Distensão da panturrilha (Gastrocnemius Stretch)
Uma maneira simples, porém eficiente, de esticar os bezerros, que geralmente podem permanecer apertados de sentar ou em pé prolongados, é incorporar poses de ioga que visam as pernas e os pés.
Porquê fazer isso:
- Fique de frente para uma parede e coloque as mãos nela para obter pedestal.
- Passo um pé para trás, mantendo -o reto com o calcanhar no pavimento.
- Dobre o joelho da frente e incline -se no trecho para a panturrilha.
- Segure por 15 a 30 segundos e mude de lado.
Benefícios:
- Reduz o aperto da panturridade, mormente se você sentir dor em seguida o treino.
- Alivia o desconforto associado a uma posição prolongada.
- Aumenta a flexibilidade universal do tornozelo.
6. pose de ângulo limite reclinado (supta baddha konasana)
Essa pose abre os quadris e alivia a tensão nas pernas e na segmento subalterno do corpo, tornando -a uma das poses eficazes de ioga para pernas e pés.
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Porquê fazer isso:
- Deite -se de costas e junte as solas dos pés, permitindo que os joelhos se abram.
- Coloque as mãos na bojo ou ao lado do seu corpo.
- Segure 5 a 10 respirações, respirando profundamente e permitindo que seu corpo relaxe.
Benefícios:
- Abre os quadris e a superfície da virilha.
- Alivia a tensão e promove o relaxamento.
- Ajuda na perspicuidade mental e silêncio.
A incorporação dessas seis poses de ioga para pernas e pés em sua rotina pode beneficiar significativamente as pernas e os pés. Você não somente melhorará a flexibilidade e a circulação, mas também cultivará uma sensação de relaxamento e atenção plena. Tente destinar alguns minutos por dia a essas práticas, talvez de manhã para principiar o dia se sentindo rejuvenescido ou à noite para findar e desapoquentar as tensões do dia.
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