Um nutricionista compartilha 20 lanches saudáveis ​​de viagem que ela jura

Como consultor de nutrição (e mamãe que aprendeu isso da maneira mais difícil!) Ninguém gosta de um colapso de fome – criança ou adulto. E embora seja tentador pegar um saco de batatas fritas ou barra de granola, lanches ultra processados tendem a sair pela culatra. Olá, Açúcar Crash. É por isso que é importante ser intencional com suas escolhas. Optar por lanches de viagem saudáveis ​​ajudarão a manter Todo mundo se sente satisfeito e energizado. Role para opções simples para alimentar seu corpo – não importa quantos desvios você acerte.

Por que matar de lanches atentos (na estrada ou não)

O tédio à parte, lanches não são apenas preencher um vazio. É uma oportunidade para nutrir seu corpo com Nutrientes que apóiam energia sustentadaaçúcar no sangue estável e digestão. Os dias de viagem, em particular, podem eliminar sua programação típica de alimentação. Então, ter lanches nutritivos e equilibrados à mão evita quedas de energia e Torna mais fácil evitar tentações em postos de gasolina ou paradas de fast-food.

Lnacking consciente significa:

• Escolhendo alimentos integrais com proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para energia duradoura.
• Evitando opções ultra-processadas e de alto açúcar que Açúcar de sangue de pico E deixa você se sentindo lento.
• Ouvindo pistas de fome e comendo com intençãoem vez de fora do tédio.

As boas notícias? Com um pouco de preparação, você pode fazer um lanche mais inteligente – e ainda honrar seus desejos (doces ou salgados).

O lanche é saudável?

Vamos voltar. A verdade é que lanches é BioIividual. Alguns de nós prosperam em Três refeições equilibradas por dia e não sinta a necessidade de fazer um lanche no meio. Outros precisam desse impulso extra para sustentar sua energia, especialmente se tiverem níveis de atividade mais altos, estiverem grávidas/pós -parto ou têm um cronograma exigente (Verifique, verifique, verifique). A chave é ouvir seu corpo e escolher o que funciona para você.

Se o lanche mantiver sua energia estável, eles são uma ótima maneira de apoiar suas necessidades nutricionais. No entanto, o Qualidade desses lanches assuntos. Por fim, trata -se de entender suas necessidades exclusivas e ser intencional sobre o que você escolhe.

Os melhores lanches de viagem saudáveis ​​para embalar

Se você está fazendo as malas para seus filhos, você mesmo ou ambos, esses lanches verificam todas as caixas: elas são densas em nutrientes, fáceis de comer em movimento e deliciosas.

Opções cheias de proteínas para açúcar no sangue constante

Ovos cozidos– Uma potência proteica portátil, repleta de nutrientes essenciais. Não se esqueça de um pequeno recipiente de tudo, exceto o tempero de bagel ou uma pequena garrafa de Cholula. Preocupado com o cheiro? Sub ovos cozidos para tofu assado ou frango assado.

Queijo tipo cottage—Bring um recipiente de serviço único (Boa cultura é uma casa favorita) e combina com chips pita, palitos de cenoura ou ervilhas de açúcar.

Rolos de peru ou presunto—Wrapam peru sem nitrato ou presunto em torno de um palito de queijo penteado ou lanças de pepino. Novamente, mantenha -os em uma lancheira isolada.

Pacotes de manteiga de noz—Pair amêndoa, amendoim ou pacotes de manteiga de caju com fatias de maçã ou bolachas (como Os apartamentos de EllaAssim, Moinhos simplesou Maria se foi).

Palitos de carne-Portável, cheio de proteínas e fácil de transportar. Escolha opções sem nitrato para um lanche mais saudável em movimento. Linhagem Faz 100% de carne alimentada com capim e vasculhado, mas se você não tentou Brooklyn Biltong (Uma versão menos processada do Jerky), é delicioso! Não faz palitos de carne? Aqui está uma lista de Barras de proteínas aprovadas por nutricionistas.

Grão de bico assado– Croche, satisfatório e cheio de fibras e proteínas (nós amamos Biena lanches).

Feijão Lupini-Alto proteína, legumes em conserva comidos, tirando-os de suas peles (Brami faz uma variedade de sabores diferentes).

Carboidratos saudáveis ​​para energia sustentada

Bites de energia caseira-manteiga de almonça, sementes de chia, cacau em pó e datas (o impulso perfeito de energia embalada de fibra!).

Opções de frutas inteiras-Aples, amoras, damascos e clementinas são amigáveis ​​para viagens e naturalmente hidratantes.

Bolos de arroz com manteiga de amêndoa– Uma alternativa crocante e satisfatória aos chips processados.

Pipoca (sem aditivos artificiais)– Luz, arejado e cheio de fibra quando feito com azeite ou óleo de coco.

Biscoitos de grãos germinados—Pair com hummus ou espalhe com manteiga de amendoim para um lanche equilibrado.

Chips de banana-Pacote com os pacotes de guacamole de serve único e você satisfazer seus desejos crocantes e cremosos.

Aveia durante a noite– HOT DICA: Faça seu lote no lado mais grosso para passar a inspeção da TSA.

Gorduras saudáveis ​​para saciedade e foco

Fatias de abacate com sal marinho– Uma dose de gorduras saudáveis ​​para mantê -lo cheio por mais tempo. Para impedir que seu abacate fique marrom, regue o azeite e o suco de limão por cima (e certifique -se de usar uma tampa apertada para manter muito oxigênio).

Pistache-Facos de gorduras saudáveis ​​para o coração e fáceis de porção em sacos de lanches. Combine com datas para energia duradoura.

Brasil Nuts– Apenas um casal fornece um poderoso impulso de nutrientes, mantendo -o cheio (e eles são ricos em selênio!).

Azeitonas ou lanchonetes– Uma alternativa salgada e satisfatória aos chips processados.

Chocolate escuro (70% ou superior)– Por um pouco de indulgência sem o pico de açúcar. Use suas lascas de chocolate escuro favorito em uma mistura de trilha DIY com nozes, cereais (como Três desejos) e sementes de abóbora.

Batatas fritas de coco– Um lanche crocante e naturalmente doce, rico em gorduras saudáveis.

Como embalar seus lanches para o máximo de frescor

Você se esforça para Embale seus lanchesapenas para encontrá -los obsoletos, encharcados ou esmagados quando você está pronto para comer – frustrado, certo? Evite a decepção armazenando -os corretamente. Use bolsas de silicone reutilizáveis ​​ou recipientes de vidro resistente para manter as coisas frescas e, se você estiver embalando itens perecíveis como iogurte ou queijo, um refrigerador isolado com pacotes de gelo é um mudança de jogo. No mínimo, um merendeira vai fazer.

E não se esqueça de incluir uma mistura de texturas e sabores: doce, salgado, crocante e cremoso. Por último, mas não menos importante, a pré-busca de seus lanches em tamanhos de serve única facilita a captura (e evita a mastigação irracional).

Dicas de hidratação para viagens

Hidratação é apenas tão importante quanto lanches. A desidratação pode imitar a fome, levar à fadiga e causar dores de cabeça – nenhuma das quais é ideal para uma longa viagem. Lembre -se estas dicas de hidratação:

• Traga a garrafa de água reutilizável para cada membro da família.
• Infundir água com eletrólitos Para minerais adicionais.
• Pule as bebidas açucaradas como refrigerante e suco para evitar acidentes de energia.
• Trazer saquinhos de chá Para íngreme em água quente durante os intervalos para um ritual calmante e hidratante.

O que evitar: ingredientes sorrateiros que atrapalham lanches saudáveis

Mesmo os chamados lanches “saudáveis” podem ser carregados com açúcares adicionais, óleos inflamatórios e ingredientes artificiais. Quando possível, minimize o seguinte:

Adoçantes artificiais e xarope de milho com alta frutose

Esses ingredientes são frequentemente encontrados em barras de proteínas, iogurtes com sabor e lanches de baixa caloria. Embora possam parecer uma alternativa mais saudável, eles podem interrompa a digestão interferindo no microbioma intestinal. Isso leva a inchaço (que já é um efeito colateral comum da viagem), gás e outros problemas gastrointestinais. Além disso, eles podem causar picos de açúcar no sangue, seguidos de acidentes, deixando você se sentindo lento e desejando mais açúcar.

Óleos vegetais (canola, soja, milho)

Comumente encontrado em lanches processados ​​como batatas fritas, biscoitos e barras de granola, esses óleos são altamente refinado e pode contribuir para a inflamação no corpo. Eles geralmente são altos em ácidos graxos ômega-6que, quando consumido em excesso, pode interromper o equilíbrio de ácidos graxos ômega-3 para ômega-6 e aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e artrite.

Sódio excessivo

O sódio é frequentemente escondido em lanches processados, como mix de trilhas, espasmódicos e nozes pré-embaladas. Enquanto alguns O sódio é essencial para a hidrataçãoconsumir muito pode levar a inchaço, retenção de água e desidratação. Os altos níveis de sódio também podem forçar os rins e contribuir para aumentar a pressão arterial, colocando estresse extra no seu sistema cardiovascular.

Conservantes e aditivos

Lanches com longas listas de ingredientes irreconhecíveis geralmente contêm conservantes e aditivos artificiais para prolongar a vida útil e melhorar o sabor. Embora esses aditivos possam não ter efeitos prejudiciais imediatos, consumi -los regularmente pode contribuir para a inflamação, problemas digestivos e pode até afetar o humor ou o comportamento. Optar por lanches com menos ingredientes mais simples pode ajudar a garantir que você esteja enchendo a barriga com alimentos mais naturais e saudáveis.

Lanches com intenção

Embalar lanches de viagem saudáveis ​​não significa sacrificar o sabor ou a conveniência. Significa simplesmente fazer mais escolhas conscientes. Ao se preparar com antecedência, você pode se nutrir (e sua família) com lanches que apóiam energia, humor e digestão. Se você é Chegando à estrada ou embarcar em um Aventura globalum pouco de planejamento garante que você possa se concentrar na jornada – não em dores de fome ou opções de lanches lamentáveis. E lembre -se: viajar é aproveitar a experiência, então deixe espaço para flexibilidade. As escolhas saudáveis ​​devem melhorar sua jornada, não restringi -la.