Passos simples para acordar energizados

Muito da idade adulta é reaprender os hábitos que seus pais tentaram ensiná -lo quando criança (desculpe, mãe e pai!). Lentamente, você percebe que você fazer Sinta -se melhor depois de realizar as coisas simples: permanecendo hidratadoAssim, comendo proteína suficientee se preparando para o dia seguinte na noite anterior. Sempre que volto ao hábito de criar uma rotina noturna, sempre me surpreende o quanto uma manhã produtiva realmente começa a noite anterior. No entanto, é tão fácil negligenciar esse hábito e acordar sentindo que você já está atrasado.

É por isso que cultivei uma rotina noturna simples, mas eficaz, que eu realmente posso seguir. Continue lendo para descobrir como criar uma rotina noturna de intenção, criando um ambiente suave, estabelecendo limites e priorizando o autocuidado.

Imagem em destaque de Nossa entrevista com Inge Theron por Teal Thomsen.

A ciência de uma rotina noturna

Nossos corpos desejam rotina. Nossos ritmos circadianos sincronizam nossos ciclos de sono ao sol. E, uma vez que escurece, nossos corpos produzem naturalmente melatonina, o hormônio do sono. É por isso que no inverno, quando escurece mais cedo, você pode se sentir chamado para acabar cedo. Mas, graças à cafeína e à luz artificial, nossas dicas naturais do sono são frequentemente inibidas. Nossos corpos odeiam imprevisibilidade – e é por isso que sair do ritmo geralmente leva ao aumento cortisol. No entanto, o cultivo de hábitos consistentes pode ajudar seu corpo a se lembrar quando é hora de acabar, levando a uma manhã mais fácil.

E não é segredo que nós da Camille Styles desfrutamos de nosso Sono de beleza. Criar uma rotina noturna não é apenas fazer do sono algo para se esperar, mas também sobre maximizar seu descanso para que possa ter todo o seu efeito. Estudos mostram que um impressionante 76 % das pessoas Quem segue uma rotina noturna diz que sua qualidade de sono foi muito alta. Bom sono Compostos ao longo do tempo, levando a um humor melhorado, foco mais nítido e melhor saúde geral.

Criando a rotina noturna perfeita

Etapa 1: comece com intenção

Aqui está o problema das rotinas noturnas: elas não precisam ser complicadas, mas precisam ser intencionais. Se já faz um tempo desde que você teve uma programação noturna consistente, comece pedindo a si mesmo para definir determinados objetivos. Você quer aumentar sua pontuação de sono em seu anel de nossa? Minimizar o nevoeiro cerebral? Acorde parecendo revigorado em vez de inchado? Criar hábitos consistentes depende de definir razões para seguir.

Quando você estiver claro sobre seus objetivos, a melhor maneira de alcançá -los é dividi -los em pequenas tarefas. Não tente fazer muito rápido demais – todos nos prometemos que faremos mudanças drásticas e depois ficaremos aquém. Em vez disso, identifique pequenas mas significativas mudanças que farão a diferença. Isso pode significar cortar o café da tarde ou pular esse pergaminho tarde da noite. Isso pode significar definir uma hora de “descer” antes de dormir ou jantar um pouco mais cedo do que o habitual. Lembre -se, essas mudanças aumentam.

Etapa 2: Crie um ambiente calmante

O primeiro passo para acordar em um ambiente energizante é garantir que seu espaço físico não esteja segurando você. Estudos mostraram que todos os “projetos inacabados” e a desordem em sua casa aumentam a probabilidade de você se sentir cansado. Portanto, um pouco de organização pode percorrer um longo caminho. Não pode se comprometer com uma limpeza noturna e profunda? Você não precisa. Eu gosto de definir um cronômetro por 15 minutos e fazer o possível para limpar o máximo que puder nesse período. Eu também uso cestas para itens diversos durante a minha limpeza noturna que posso resolver uma vez por semana.

Depois de ter um espaço limpo, você também pode torná -lo mais calmante usando objetos sensoriais. Revigorando todos os seus sentidos ajuda a dar ao seu corpo mais dicas para se agarrar quando é hora de acabar. Talvez você acenda uma vela duas horas antes de dormir. Como alternativa, a aromaterapia pode ajudá -lo a relaxar enquanto sinaliza que é hora de se estabelecer no modo de suspensão. A iluminação também é uma enorme sugestão sensorial – nada deixa você mais ansioso para entrar na cama e relaxar. Eu não sou de deixar a grande luz acesa, nunca. Mas especialmente quando é hora de começar minha rotina noturna. Em vez disso, opto por lâmpadas e velas diminui.

Etapa 3: Priorize o autocuidado

Se você fizer uma coisa por si mesmo o dia todo, faça um momento de autocuidado antes de dormir. Muitas vezes, podemos negligenciar nossas próprias necessidades o dia todo, desde o momento em que abrimos os olhos. Definitivamente, sou culpado de verificar e -mails quando acordo, depois puxando meu laptop para apressar uma tarefa antes mesmo de tomar café da manhã. Então, de repente, o dia acabou e eu não tomei um segundo para fazer o check -in comigo mesmo.

O autocuidado pode ser um ciclo de alongamento de cinco minutos, um prompt de diário rápido ou uma etapa extra em sua rotina de cuidados com a pele antes de dormir. Qualquer coisa que seja só para você.

Etapa 4: Defina limites com a tecnologia

Meu pior hábito é entrar na cama em uma hora decente … depois rolar no meu telefone até estar super tarde (eu sei que não estou sozinha). A luz azul das telas inibe a produção natural de melatonina, dificultando o sono. Além disso, dormir perto do meu telefone aumenta a probabilidade de eu rolar logo de manhã, o que também é comum. Estar no seu telefone antes de você estar totalmente acordado pode impactar como seu cérebro funciona o dia todo – e sobrecarrega com dopamina vazia que dificulta a transição para outras atividades ao longo do dia.

Dependendo de suas intenções, defina os limites que fazem sentido para você. Uma grande mudança pode estar usando um alarme real em vez do seu telefone. Ou, se você usar o telefone como um despertador, mantê -lo em outra sala para que você precise sair da cama para desligá -lo – saltando seu dia e resistindo à tentação de rolar sob as cobertas. Você também pode usar bloqueadores de luz azul para impedir que ele afete seu sono (se você não conseguir fazer uma pausa para o telefone). Também uso aplicativos que bloqueiam minhas mídias sociais a partir de uma hora antes da minha hora de dormir.

Etapa 5: transição com atenção plena

Obter a motivação para começar uma rotina noturna é metade da batalha. É por isso que é importante fazer a transição conscientemente para um.

Facilitar sua rotina pode parecer começar com o componente mais agradável-como o ritual de autocuidado da sessão de alongamento-ou introduzindo atividades calmantes como respiração profunda, meditação ou diário. Pessoalmente, gosto de facilitar minha rotina noturna refletindo sobre o dia anterior. Alguns dias, escrevo uma coisa memorável do dia. Olhando para trás para essas pequenas coisas todos os dias se acrescenta.

Uma espiada nas rotinas noturnas da vida real

Olhar para as rotinas noturnas de mulheres admiráveis ​​pode ser outra maneira de ficar empolgado em começar (ou reiniciar) esse hábito. Aqui estão alguns dos meus exemplos favoritos de como as mulheres inspiradoras terminam seus dias, para lhe dar algumas idéias:

• Molly Sims: Empresário, supermodelo
  • Faça uma máscara de terapia de luz vermelha por 20 minutos antes de dormir
  • Beba uma xícara de suco de lua com magnésias.

• Clare Vivier: Fundador e designer de Clare V
  • Rotina de pele noturna de produtos Shani Darden
  • Pacote para o dia seguinte
  • Entre na cama e leia.

• Stella Simona: Fundador e criador
  • Acenda uma vela, tome um chá
  • Arrumou o quarto dela
  • Rotina de banho e beleza

• Tiffany Paul: Fundador e Anfitrião de Podcast
  • Limpe e coloque as crianças
  • Chá ou uma bebida CBD
  • Veja a programação de amanhã, faça uma lista de tarefas
  • Ouça um podcast
  • Rotina de alongamento noturno
  • Adormecer com uma máscara ocular cetim

Uma rotina noturna pode ser o que você precisa – ela só precisa configurá -lo para sua definição de sucesso!

Solução de problemas de obstáculos noturnos comuns

Vamos ser honestos: a vida acontece. As crianças precisam de atenção, os prazos de trabalho seão e, às vezes, a Netflix é muito tentadora. Em vez de abandonar completamente sua rotina, considere uma estrutura flexível. Nas noites desafiadoras, concentre -se em alguns itens essenciais fáceis – talvez apenas a redefinição da cozinha e cinco minutos de alongamento. Lembre -se, algo é sempre melhor do que nada.

Se você se encontrar tropeçando nos mesmos obstáculos, pode haver algo mais profundo para abordar:

• Permanecendo consistente: Se você não se sentir motivado, talvez sua rotina precise de ajustes. O que você pode adicionar isso te excita?
• Equilibrando as responsabilidades familiares: Envolver sua família! Faça o turno de encerramento um tempo para passar o seu dia com seu parceiro e conte um ao outro o que você é grato ao organizar seu espaço. Envolver as crianças no alongamento. Jornal na mesa da cozinha enquanto eles fazem a lição de casa. O que quer que funcione!
• Evitando distrações: Freqüentemente, a dopamina com baixo teor de tecnologia ou TV pode impedir nossa busca por rotinas mais nutritivas. Mantenha um livro à sua cabeceira em vez de pelo seu telefone. Coloque um diário de gratidão, onde você geralmente mantém seu laptop ou TV remoto. Ao solicitar a si mesmo para fazer melhores hábitos, é mais fácil torná -los uma segunda natureza.

Como permanecer consistente e flexível

Não existe rotina noturna “perfeita” para todos. O seu pode mudar conforme suas intenções mudam. Também pode mudar se você perceber que certas coisas podem parecer legais, mas não acrescentará muito como você se sente pela manhã.

O que mais importa é permanecer consistente. Uma rotina noturna pode parecer uma obrigação extra, mas, na verdade, o manterá produtivo e apoiará seus objetivos e saúde geral.

Conclusão: O efeito cascata de uma boa rotina noturna

A coisa mais surpreendente sobre o estabelecimento de uma rotina noturna não é apenas um sono melhor, é assim que transforma toda a sua abordagem ao autocuidado.

Comece esta noite. Escolha um pequeno hábito e comprometa -se com ele por uma semana. Observe como é. Então, adicione gradualmente outro. Antes que você perceba, você criará uma rotina noturna que não apenas o ajuda a dormir melhor, mas define o tom para dias mais intencionais e pacíficos pela frente. Lembre -se, o objetivo não é a perfeição – seu progresso. Seu futuro eu agradecerá por começar agora, mesmo que você comece com apenas um pequeno passo.