9 posturas de ioga para vencer a tristeza do inverno e sentir-se energizado

O inverno costuma trazer uma mistura de momentos aconchegantes e mudanças de humor inesperadas. Dias mais curtos, noites longas e temperaturas mais frias podem fazer você se sentir mais lento, desmotivado ou simplesmente não você mesmo. Muitas pessoas experimentam a tristeza do inverno porque a luz solar diminui, as rotinas mudam e o corpo fica naturalmente mais lento. Se você está se perguntando porquê se livrar dele, posturas suaves de ioga podem ajudá-lo a se sentir mais ligeiro, tanto mental quanto fisicamente. Alguns movimentos conscientes podem melhorar o fluxo sanguíneo, relaxar os músculos tensos e acalmar a mente. Com a prática regular, a ioga pode melhorar o seu humor, mitigar o estresse e ajudá-lo a se sentir com mais vigor durante o inverno.

Poses de ioga para a tristeza do inverno

9 posturas de ioga para mitigar o estresse e melhorar seu humor neste inverno:

1. Postura da ofídio (Bhujangasana)

Esta pose de transfixar o coração melhora a circulação sanguínea e reduz a rigidez no peito e na poste. Também ajuda a combater a inflexão do inverno, melhorando a respiração e melhorando o humor ao liberar a tensão. Porquê realizar esta postura:

• Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob os ombros.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
• Inspire e levante suavemente o peito do soalho.
• Mantenha os ombros relaxados e olhe para frente.
• Segure por algumas respirações e depois solte lentamente.

2. Postura da ponte (Setu Bandhasana)

A postura da ponte estimula as costas, os glúteos e as pernas enquanto abre o peito, ajudando a reduzir o estresse e a fadiga. Perito em ioga Himalaia Siddhaa Akshar diz que também apoia uma melhor postura, o que melhora o humor e o fluxo de vigor. Porquê realizar esta postura:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril.
• Coloque os braços ao lado do corpo.
• Pressione os pés no soalho e levante os quadris.
• Mantenha a secção superior do corpo esticada e as coxas paralelas.
• Segure e abaixe suavemente.

3. Pose de bebê feliz (Ananda Balasana)

Esta pose lúdica alivia dor lombar e libera a tensão nos quadris. Provoca um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a reduzir a impaciência ligeiro ou a irritabilidade geral no inverno. Porquê realizar esta postura:

• Deite-se de costas e dobre os joelhos em direção ao peito.
• Segure as bordas externas dos pés.
• Estique os joelhos um pouco mais largos que o tronco.
• Balance suavemente de um lado para o outro.
• Respire profundamente e relaxe.

4. Cachorro voltado para reles (Adho Mukha Svanasana)

Essa postura aumenta a circulação e alonga os isquiotibiais, as costas e os ombros. Aumenta o estado de alerta e ajuda a livrar-se da letargia. Porquê realizar esta postura:

• Comece com as mãos e os joelhos.
• Levante os quadris para formar um V virado.
• Pressione os calcanhares suavemente em direção ao soalho.
• Mantenha a poste alongada e os ombros relaxados.
• Segure por 5–7 respirações.

5. Guerreiro II (Virabhadrasana II)

Essa postura aumenta a força e a crédito, ótima para vencer a crise do inverno. Akshar observa que posturas em pé porquê essa promovem nitidez mental e segurança emocional. Porquê realizar esta postura:

• Fique em pé com os pés afastados.
• Vire o pé recta e dobre o joelho recta.
• Estenda os braços paralelos ao soalho.
• Olhe para sua mão direita.
• Segure e depois troque de lado.

6. Postura do peixe (Matsyasana)

Essa postura alonga o peito e a goela, melhorando a respiração e reduzindo a fadiga. Pode ajudar a melhorar o bem-estar emocional, estimulando o sistema nervoso. Porquê realizar esta postura:

• Deite-se de costas com as pernas estendidas.
• Coloque as mãos sob os quadris.
• Levante o peito enquanto arqueia a secção superior das costas.
• Abaixe suavemente a cabeça para trás.
• Segure e solte lentamente.

7. Postura do camelo (Ustrasana)

“Esta inflexão profunda aumenta a vigor e reduz o estresse emocional. É principalmente eficiente para melhorar a postura e aumentar a circulação sanguínea, principalmente durante os meses de inverno”, explica Akshar. Porquê realizar esta postura:

• Ajoelhe-se com os joelhos afastados na largura do quadril.
• Coloque as mãos na secção subordinado das costas.
• Incline-se para trás e abra o peito.
• Alcance para tocar os calcanhares, se for confortável.
• Segure e respire lentamente.

8. Postura da árvore (Vrksasana)

Uma postura de estabilidade que acalma a mente, melhora o foco e reduz o estresse. É uma ótima pose para se sentir centrado nos dias em que névoa cerebral faz você se sentir exausto. Porquê realizar esta postura:

• Fique em pé e transfira o peso para um pé.
• Coloque o outro pé na panturrilha ou na coxa.
• Junte as palmas das mãos no peito.
• Mantenha seu olhar firme.
• Segure e depois troque de lado.

9. Postura de párvulo (Balasana)

Uma postura restauradora suave que acalma a mente e relaxa todo o corpo. Libera a tensão na região lombar e promove a respiração profunda, tornando-o ideal para acalmar o estresse. Porquê realizar esta postura:

• Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares.
• Abaixe o tronco para frente.
• Estenda os braços para a frente ou mantenha-os ao seu lado.
• Descanse a testa no tapete.
• Respire profundamente e relaxe.

Com essas posturas de ioga, você será capaz de controlar o estresse e manter a vigor!