9 maneiras respeitosas de definir limites

Eu sou um empata, um otimista e um trabalhador virtuoso. Tomados em conjunto, eles me concedem algumas das minhas melhores qualidades, pois valorizo a profunda conexão emocional e a satisfação que vem de um dia produtivo. No entanto, essas mesmas qualidades também podem me predispor a proferir sim quando eu realmente preciso diga não. Compromitimento excessivo é o meu transe de personalidade; Muitas vezes, posso explorar porquê alguém está se sentindo, posso deixar isso substituir minha própria capacidade de limites saudáveis.

Uma procura pela validação, um temor de decepcionar alguém, ou – o pior – ser incompreendido porquê parecendo “difícil”, todos conspiram para manter a termo “não” longe dos meus lábios. Eu não acho que estou sozinho nisso, o que é mais um motivo para estrear a abraçar quando e porquê dizemos. Em vez de se sentir porquê uma irregularidade de personagem, e se proferir não se tornou um ato radical de saudação próprio e honestidade relacional? Talvez seja hora de normalizarmos não ser tudo para todos – porque quando percebemos O que somos não deveria darAbrimos espaço para o que realmente pretendemos oferecer.

Imagem de recursos de Michelle Nash.

O cimeira dispêndio de sempre proferir sim

As mulheres em privado são condicionadas a equiparar a utilidade. Em seu livro, Em nosso melhor comportamentoAssim, A escritora Elise Loehnen escreve: “Estamos todos tentando mostrar ao mundo que já fizemos o suficiente; todos estamos procurando por segurança, proteção, uma sentença de valor. Trabalhamos, nos esforçamos e atuamos em uma posição defensiva, tentando provar ao mundo que estamos ganhando nossa manutenção, que, fazendo o suficiente.”

Quantas vezes dizemos sim naquele lugar defensivo? Expor sim quando realmente queremos proferir sem fraturas e corroe nosso próprio sentido inerente de paz. Aprendemos a negar folga, originalidade e até família, quando não podemos ser honestos conosco e buscar continuamente uma identidade que existe na resposta dos outros. Não nos encontraremos lá – unicamente o esgotamento emocional, o ressentimento e a fadiga.

Uma vez que reconhecer quando você precisa proferir não

Uma das partes mais difíceis de definir limites é saber onde realmente traçar a traço. Puxar pode se tornar uma resposta automática – triturar, ser sobrecarregada e depois estufa silenciosamente – até que somos levados além do nosso limite, imaginando por que parece que não temos tempo.

Portanto, porquê você sabe quando é hora de pausar, reavaliar e considerar um não?

• Você se sente pavor ou ressentimento momentâneo. Aquele sentimento afundado logo depois de proferir sim? Esse é o seu sistema nervoso dizendo a verdade.
• Você está dizendo sim para evitar desconforto – não do libido genuíno. Seja o temor de conflito ou decepcionar alguém, concordar por culpa nunca é a chamada certa.
• Você está calculando mentalmente porquê espremê -lo (novamente). Se o seu calendário já estiver embalado e o seu sim parecer uma dor de cabeça logística, é uma bandeira vermelha.
• Você espera que a outra pessoa cancele. Se você secretamente deseja que isso não aconteça, provavelmente não deveria ter concordado em primeiro lugar.

9 maneiras gentis e claras de proferir não (sem explicar demais)

Expor que não não precisa vir com culpa, resguardo ou explicação de dois parágrafos. De roupa, quanto mais praticada e pacífica seu “não” se torna, menos repleto será. Essa vigor volta para você. Você perceberá lá vai Seja mais convites, mais oportunidades e outras pessoas em sua vida que querem que você esteja no seu melhor, em vez de simplesmente servir a deles – e você pode encarregar nessas situações estará melhor desempenado e concluído com mais intenção.

Aquém estão nove maneiras simples e graciosas de estabelecer um limite. Cada um é gentil, honesto e livre de excesso de desculpas.

“Eu adoraria, mas estou em capacidade agora.”

Isso atinge um estabilidade entre opinião e perspicuidade. Ele comunica gentilmente que sua placa está enxurrada sem uma justificativa suplementar necessária.

“Eu preciso proteger um pouco de espaço no meu calendário, portanto vou ter que passar.”

Proteger seu tempo não é egoísta-é um saudação próprio. Essa resposta modela limites saudáveis e convida outros a fazer o mesmo.

“Isso parece uma ótima oportunidade, mas estou focando em algumas prioridades no momento.”

Isso permite que você reconheça o valor do que está sendo oferecido sem se esticar demais. Isso mostra que você se preocupa com onde vai sua vigor e reconhece que não é ilimitada.

“Não posso me comprometer completamente e não quero proferir sim se não posso brotar muito.”

Esta resposta está enraizada na integridade. Isso reflete o zelo não unicamente para seus próprios limites, mas também para as expectativas da outra pessoa.

“Obrigado por pensar em mim – estou lisonjeado, mas terei que recusar.”

Gentil, quente e grato. Você pode honrar o invitação enquanto ainda protege sua sossego.

“Aprendi que preciso de mais tempo de inatividade, por isso estou sendo mais seletivo com os planos.”

Nascente convida a vulnerabilidade e lembra aos outros que o REST é um motivo válido, não uma desculpa.

“Não estou disponível, mas espero que vá maravilhosamente.”

Pequeno, gula e solidário. Um clássico para quando você quer proferir não com sinceridade, mas mínimo.

“Isso não parece o ajuste claro para mim no momento.”

Seja uma colaboração, papel voluntário ou comprometimento social, esse palavreado é respeitoso e simples. Sua honestidade é válida.

“Não, obrigado.”

Sim, você pode proferir isso. Paragem completa. Sem seguimento, sem desculpas, sem trabalho emocional.

Uma vez que permanecer mais confortável dizendo não

Uma vez que qualquer hábito, proferir não é uma prática. Se fosse fácil, você já estaria fazendo isso – e com esse reconhecimento terá muitas oportunidades para erigir a habilidade. Se você não consegue imaginar submergir com a paragem completa “Não, obrigado”, comece com algumas dessas dicas para se sentir mais confortável protegendo seu tempo sem perder sua indulgência.

• Pratique com situações de ordinário risco. Diga não a esse jantar de texto em grupo que você não deseja participar ou ao funcionário da loja que oferece um cartão de recompensa. Quanto mais você pratica em momentos de baixa pressão, mais oriundo se torna quando as apostas são mais altas.
• Script seu não previamente. Se você tende a entrar em pânico no momento, prepare algumas frases, porquê o supra, você pode usar conforme necessário. Pense nisso porquê ensaiar um limite em que você acredita, não criando uma desculpa. Ter o linguagem pronto dá ao seu sistema nervoso alguma coisa para se estribar.
• Atrase sua resposta. Nascente é o meu predilecto. Um simples “Deixe -me verificar meu calendário e voltar para você” oferece espaço para refletir, regular e responder do alinhamento em vez de pressão. (Bônus: também reduz o instinto para as pessoas-por obséquio.)
• Pistas de crédito do corpo. Seu corpo sabe antes que seu cérebro perceba. Seu estômago aperta? Você está prendendo a respiração? Existe uma sensação silenciosa de pavor? Pausa antes de responder. Essas pistas sutis são frequentemente sua bússola interno sussurrando, Isso não é um sim.

Lembre -se: proferir não não o deixa interesseiro, faz o seu sim mais significativo. É isso que eu tive que aprender por mim mesmo-que, quando paro de explicar demais, estou honrando minha vigor e redefinindo os limites porquê alguma coisa útil para todos os envolvidos. Não é uma forma de repudiação, assim porquê a engano de alguém (potencial) não é um barômetro do meu valor. A vida não é vivida em cinco direções diferentes; Quando eu apareço em qualquer lugar, quero estar tudo lá.