7 variações de agachamento para aumentar o metabolismo e apoiar a perda de peso

Se existe um treino que consegue preencher todos os requisitos de condicionamento físico – força, queima de gordura, mobilidade e resistência – é o humilde agachamento. Simples, eficiente e adequado para quase todas as pessoas, o agachamento trabalha vários grandes grupos musculares ao mesmo tempo, tornando-o um dos melhores movimentos para apressar o metabolismo. Quando esses músculos são ativados, seu corpo queima naturalmente mais calorias, mesmo em repouso. Mas cá está a secção interessante: você não precisa se limitar a unicamente um tipo de agachamento. O técnico em fitness explica que diferentes variações de agachamento desafiam seus músculos de maneiras únicas, ajudando você a quebrar platôs, aumentar a força mais rapidamente e concordar a perda de peso saudável.

Variações de agachamento para perda de peso

Cá estão 7 variações de agachamento que podem aumentar a taxa metabólica e concordar a perda de peso:

1. Agachamento com peso corporal

Um ótimo movimento para iniciantes que fortalece as pernas, o núcleo e os glúteos. Melhora a mobilidade e aumenta a queima de calorias, visando os principais grupos musculares. Uma vez que fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
• Mantenha o núcleo tenso e empurre os quadris para trás, porquê se estivesse sentado em uma cadeira.
• Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao soalho e, em seguida, pressione os calcanhares para subir novamente.
• Mantenha a poste neutra e a respiração ordenado o tempo todo.

2. Agachamento com salto

“Um movimento poderoso que eleva a frequência cardíaca, melhora o metabolismo e acelera a queima de calorias. variação de agachamento é ótimo para perder peso e fortalecer os músculos das pernas”, diz técnico em fitness Rattan Varun. Uma vez que fazer:

• Comece com um agachamento regular.
• Ao subir, exploda para cima em um salto com os braços balançando para lucrar impulso.
• Aterre suavemente com os joelhos dobrados e passe imediatamente para as próximas repetições.
• Mantenha os movimentos controlados para proteger suas articulações.

3. Agachamento com taça

“Segurar um peso (haltere ou kettlebell) aumenta a resistência, ajudando a erigir glúteos, quadríceps e segurança mediano mais fortes”, sugere Rattan. Também promove uma melhor postura de agachamento. Uma vez que fazer:

• Segure um haltere próximo ao peito.
• Fique em pé com os pés um pouco mais largos que a largura do quadril.
• Abaixe-se e agache-se empurrando os quadris para trás e mantendo os cotovelos dentro dos joelhos.
• Pressione para cima enquanto mantém o núcleo tenso.

4. Agachamento sumô

Trabalha a secção interna das coxas e glúteos com mais intensidade do que o agachamento tradicional. Melhora a tonificação da secção subalterno do corpo e adiciona variedade para benefícios metabólicos. Uma vez que fazer:

• Coloque os pés mais largos do que a largura dos ombros, com os dedos virados para fora.
• Abaixe os quadris enquanto mantém os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
• Faça uma pausa na secção subalterno e depois suba pelos calcanhares.

5. Agachamento leviano

Ótimo para melhorar a postura, mobilidade, estabilidade e força universal. Envolve o núcleo e a secção superior do corpo junto com as pernas, apoiando queima de calorias. Uma vez que fazer:

• Segure um vara ou halteres leves supra da cabeça com os braços totalmente estendidos.
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Agache-se enquanto mantém os braços retos.
• Levante-se sem deixar os braços caírem para a frente.

6. Agachamento com halteres

Oriente treino adiciona resistência para erigir pernas mais fortes, melhorar a definição muscular e aumentar o metabolismo para perda de gordura. Uma vez que fazer:

• Segure halteres ao lado do corpo.
• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
• Abaixe-se em um agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
• Mantenha os ombros relaxados e o núcleo engajado enquanto você se levanta.

7. Agachamento com tira

“As faixas de resistência adicionam tensão ao longo do movimento, ativando os glúteos e melhorando a força e segurança da secção subalterno do corpo”, diz Rattan. Uma vez que fazer:

• Coloque uma tira de resistência supra dos joelhos.
• Fique em pé com os pés um pouco mais largos que a largura do quadril.
• Abaixe-se e agache-se enquanto pressiona os joelhos para fora contra a tira.
• Levante-se novamente, mantendo uma tensão ordenado.

Essas variações de agachamento irão ajudá-lo a queimar calorias e perder peso!