7 posturas de ioga para aliviar dores e rigidez nos ombros

A dor no ombro é um daqueles desconfortos que se insinuam silenciosamente na vida diária. Longas horas em uma mesa, má postura, estresse, uso intenso do telefone ou até mesmo dormir em uma posição estranha podem deixar os ombros tensos, doloridos ou restritos. Com o tempo, essa rigidez pode limitar os movimentos, promover dores de cabeça ou até mesmo afetar o pescoço e a secção superior das costas. É cá que a ioga pode ajudar de maneira suave e eficiente. As posturas de ioga concentram-se no distensão lento, no movimento controlado e na respiração consciente, o que ajuda a relaxar os músculos tensos e a melhorar a circulação ao volta das articulações dos ombros. A prática regular pode pacificar a tensão, melhorar a postura e restaurar a mobilidade sem colocar pressão extra no corpo.

Posturas de ioga para dores no ombro

Cá estão 7 posturas de ioga simples, mas eficazes que ajudam aliviar a dor no ombro e rigidez:

1. Cachorro voltado para inferior (Adho Mukha Svanasana)

Essa postura alonga suavemente os ombros, braços e secção superior das costas enquanto melhora o fluxo sanguíneo. Ajuda a liberar a tensão acumulada e fortalece os músculos de suporte ao volta das articulações dos ombros. Passos:

• Comece com as mãos e os joelhos.
• Levante os quadris, formando um V prepóstero.
• Pressione as palmas das mãos firmemente no tapete.
• Relaxe a cabeça entre os braços.
• Segure por 5–7 respirações e depois solte.

2. Postura do golfinho (Makarasana)

A postura do golfinho fortalece os ombros e melhora a segurança, ao mesmo tempo que alivia a rigidez. Técnico em ioga Himalaia Siddhaa Akshar diz que essa postura é mormente útil para aumentar a resistência dos ombros sem esforço excessivo. Passos:

• Comece com os antebraços e joelhos.
• Contraia os dedos dos pés e levante os quadris.
• Mantenha os cotovelos afastados na largura dos ombros.
• Pressione os antebraços firmemente no tapete.
• Segure por algumas respirações e depois abaixe.

3. Postura de gato-vaca sentada

Oriente movimento suave melhora a mobilidade dos ombros, pilar e pescoço. Realizar esta postura de ioga para mobilidade espinhal pode ajudar a reduzir a secção superiorrigidez corporal e dor, explica Akshae. Passos:

• Sente-se ereto em uma cadeira ou tapete.
• Inspire, levante o peito e role os ombros para trás.
• Expire, arredonde as costas e abaixe o queixo.
• Mova-se lentamente com a respiração.
• Repita 8–10 vezes.

4. Postura da serpente (Bhujangasana)

A postura da serpente abre o peito e os ombros, contrariando os efeitos da inflexão. Também melhora a postura e reduz a tensão na secção superior das costas. Passos:

• Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob os ombros.
• Inspire e levante suavemente o peito.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.
• Relaxe os ombros longe das orelhas.
• Segure brevemente e depois abaixe.

5. Braços de águia sentados (braços Garudhasana)

Essa postura alonga profundamente as omoplatas e a secção superior das costas. Akshar o recomenda para liberar o aperto causado por longas horas sentado ou usando a tela. Passos:

• Sente-se confortavelmente com a pilar reta.
• Estenda os braços para frente.
• Cruze um braço sobre o outro.
• Dobre os cotovelos e junte as palmas das mãos.
• Segure por 20 segundos e depois troque de lado.

6. Postura da ponte (Setu Bandhasana)

A postura da ponte alonga o peito e os ombros enquanto fortalece as costas. Também melhora a circulação sanguínea para a secção superior do corpo, reduzindo a rigidez ao longo do tempo. Passos:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
• Coloque os pés afastados na largura do quadril.
• Pressione os pés no pavimento e levante os quadris.
• Role os ombros ligeiramente sob o corpo.
• Segure por algumas respirações e solte.

7. Postura de garoto (Balasana)

Uma postura restauradora que relaxa os ombros, pescoço e secção superior das costas. Acalma o sistema nervoso e permite que os músculos se soltem totalmente. Passos:

• Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares.
• Incline-se para a frente e descanse o peito nas coxas.
• Estique os braços para frente ou ao seu lado.
• Descanse a testa no tapete.
• Respire profundamente por 30 segundos.

Praticar essas posturas de ioga regularmente pode reduzir significativamente a dor nos ombros e melhorar a mobilidade! Portanto, pratique-os regularmente.