7 posturas de ioga para aliviar a constipação durante o inverno

Você já se perguntou por que a constipação piora durante o inverno? À medida que a temperatura cai, a maioria de nós se movimenta menos, bebe menos chuva e deseja vitualhas pesados ​​e reconfortantes, o que pode retardar a digestão e tornar os movimentos intestinais irregulares. Outrossim, o tempo insensível tensiona os músculos, fazendo com que seu tripa possa principiar a permanecer pesado, lento e desconfortável. Embora a sustento e a hidratação desempenhem um papel importante, o tirocínio físico, mormente a ioga, é também importante para estimular o trato estomacal. De concórdia com um perito em ioga, certas posturas diárias podem naturalmente concordar movimentos intestinais mais suaves e tranquilizar a constipação rapidamente.

Posturas de ioga para tranquilizar a constipação

Cá estão as 7 melhores posturas de ioga que podem ajudar a tranquilizar a constipação durante o inverno:

1. Meia Torção Espinhal (Ardha Matsyendrasana)

Esta massagem suave ajuda a aumentar a circulação no trato estomacal e alivia o inchaço. Yoga e líder místico Himalaia Siddhaa Akshar diz ao Health Shots que posturas de torção ajudam a estimular os intestinos, promovendo movimentos intestinais mais regulares. Passos simples a seguir:

• Sente-se com as pernas estendidas.
• Dobre o joelho recta e coloque o pé fora da coxa esquerda.
• Gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo no joelho recta.
• Segure por algumas respirações e troque de lado.
• Mantenha a poste ereta o tempo todo.

2. Halasana (postura do arado)

Halasana ajuda a estimular a glândula tireóide, melhora o metabolismoe estimula a digestão. Também relaxa os músculos abdominais e facilita a evacuação. Passos simples a seguir:

• Deite-se de costas com os braços ao seu lado.
• Levante as pernas até 90 graus.
• Lentamente, coloque as pernas sobre a cabeça até que os dedos dos pés toquem o soalho.
• Apoie as costas com as mãos, se necessário.
• Segure e respire suavemente.

3. Bhujangasana (postura da ofídio)

Essa postura fortalece os músculos abdominais, melhora a circulação e reduz a pressão nos intestinos. De concórdia com Akshar, também ajuda a tranquilizar os gases e promove uma melhor digestão. Passos simples a seguir:

• Deite-se de bruços.
• Coloque as palmas das mãos sob os ombros.
• Pressione em suas mãos e levante o peito.
• Mantenha os ombros relaxados.
• Segure e respire profundamente.

4. Pawanmuktasana (postura para tranquilizar o vento)

Essa postura é óptimo para liberar gases, reduzir o inchaço e estimular o cólon. Ajuda a relaxar a secção subordinado do abdômen e melhora os movimentos intestinais. Passos simples a seguir:

• Deite-se de costas.
• Abrace os joelhos contra o peito.
• Segure as pernas e balance suavemente de um lado para o outro.
• Traga a testa em direção aos joelhos.
• Respire lentamente.

5. Dhanurasana (postura do círculo)

Esta flexão para trás massageia os órgãos digestivos, melhora o gosto e fortalece o núcleo. Essa postura pode concordar o movimento intestinal. Passos simples a seguir:

• Deite-se de bruços.
• Dobre os joelhos e segure os tornozelos.
• Levante o peito e as pernas.
• Equilibre-se em seu abdômen.
• Segure enquanto respira continuamente.

6. Vajrasana (postura do relâmpago)

“Uma das únicas posturas de ioga recomendadas imediatamente posteriormente as refeições, Vajrasana ajuda a melhorar a digestão e reduz a constipação, aumentando o fluxo sanguíneo para o tripa”, diz Akshar. Passos simples a seguir:

• Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares.
• Mantenha a poste reta e as mãos nas coxas.
• Relaxe seus ombros.
• Feche os olhos e respire profundamente.
• Segure por 5–10 minutos.

7. Paschimottanasana (inclinação para frente sentada)

Essa suave inclinação para a frente alonga toda a secção ulterior do corpo, acalma a mente e estimula os órgãos digestivos. Isso pode ajudar aliviar a constipação e reduzir o estresse. Passos simples a seguir:

• Sente-se com as pernas esticadas para a frente.
• Inspire e alongue a poste.
• Expire e dobre para a frente a partir dos quadris.
• Alcance seus pés ou canelas.
• Segure e respire lentamente.

Embora essas posturas de ioga possam oferecer conforto, Akshar observa que a constipação persistente ou grave não deve ser ignorada. Nesses casos, é importante consultar um profissional de saúde. Juntamente com a prática regular, apoie a sua digestão com boa hidratação, refeições ricas em fibras e movimentos leves ao longo do dia. Esses hábitos trabalham juntos para manter a saúde intestinal sob controle, mormente durante o inverno.