7 exercícios de bambolê para perder peso e queimar calorias

Os treinos para perder peso nem sempre precisam ser intensos, exaustivos ou chatos. Às vezes, somar um pouco de diversão é o que ajuda você a permanecer consistente. É aí que entra o bambolê. O que pode parecer um jogo de puerícia é, na verdade, um treino eficiente para o corpo inteiro que combina cardio, envolvimento medial e coordenação. Os exercícios de bambolê mantêm seu corpo em ordenado movimento, ajudando a queimar calorias e melhorando o tônus ​​​​muscular. Eles funcionam mormente muito para a cintura, quadris, braços e pernas, ao mesmo tempo que mantêm a frequência cardíaca elevada. Se permanecer motivado é o seu maior repto, os treinos de bambolê podem fazer com que a perda de peso pareça menos uma tarefa e mais uma gaudério.

Exercícios de bambolê para perda de peso

Cá estão 7 exercícios divertidos de bambolê para perder peso e aumentar a força universal do corpo:

1. Argola na cintura

“Oriente movimento clássico tem porquê claro o núcleo, a cintura e os quadris, ao mesmo tempo que aumenta a resistência cardiovascular”, de consonância com o perito em fitness Yash Agarwal. Isso ajuda queimar gordura da barriga e melhora a postura ao longo do tempo. Veja porquê fazer isso:

• Coloque o bastidor em volta da cintura.
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Mova os quadris em movimentos circulares.
• Mantenha seu núcleo engajado.
• Continue por 1–2 minutos.

2. Círculos de braço com bambolê

Oriente treino fortalece braços e ombros enquanto melhora a coordenação. Ele adiciona um repto à secção superior do corpo à sua rotina e ajuda a tonificar os músculos dos braços. Veja porquê fazer isso:

• Segure o aro com as duas mãos.
• Estenda os braços esticados à sua frente.
• Gire o bastidor em movimentos circulares.
• Mantenha os movimentos controlados.
• Repita por 30–45 segundos.

3. Bambolê com toque russo

Tem porquê claro os músculos oblíquos e centrais, ajudando a tonificar a cintura e melhorar o estabilidade. Agarwal observa que esse movimento é ótimo para estreitar a bojo. Veja porquê fazer isso:

• Sente-se no solo segurando o roda.
• Incline-se ligeiramente para trás com os joelhos dobrados.
• Torça o tronco de um lado para o outro.
• Toque no bastidor de cada lado.
• Repita por 20–30 segundos.

4. Agachamento com bambolê

Oriente treino trabalha as pernas, os glúteos e o núcleo, ao mesmo tempo que aumenta a queima de calorias. Também melhora a força e a firmeza da secção subordinado do corpo. Veja porquê fazer isso:

• Segure o roda na sua frente.
• Fique em pé com os pés mais largos que os quadris.
• Abaixe-se em um agachamento.
• Mantenha o peito ereto.
• Volte a permanecer em pé e repita.

5. Bambolê V-sit

Oriente treino envolve os músculos centrais profundos e melhora o estabilidade. Também fortalece o abdômen e suporta uma melhor postura. Veja porquê fazer isso:

Sente-se no solo segurando o roda.
Levante ligeiramente as pernas do solo.
Equilibre-se nos ísquios.
Segure o roda para frente.
Mantenha por 15–20 segundos.

6. Estocadas de bambolê

Tem porquê claro coxas, glúteos e núcleo, ao mesmo tempo que melhora a coordenação. Agarwal diz que somar resistência, porquê um roda, aumenta a ativação muscular. Veja porquê fazer isso:

• Segure o roda supra da cabeça.
• Dê um passo avante para uma estocada.
• Mantenha o tronco ereto.
• Empurre de volta para permanecer em pé.
• Troque as pernas e repita.

7. Suporte suspenso do bambolê

Isto melhora o ombro força, postura e envolvimento medial enquanto aumenta suavemente a frequência cardíaca. Veja porquê fazer isso:

• Levante o bastidor supra da cabeça.
• Envolva seu núcleo.
• Segure por 20–30 segundos.
• Respire de forma ordenado.
• Abaixe e repita.

Logo, o que você está esperando? Experimente estes exercícios de bambolê!