7 Exercícios de aquecimento para corredores, aprovados por um especialista em fitness

Você geralmente acorda, lava o rosto, escove os dentes, troca de roupas de noite para o equipamento de corrida e partir para passar? Seja você iniciante ou profissional, lembre-se de que seu corpo precisa de um despertar adequado tudo antes de concertar o soalho. De combinação com o técnico em fitness Shwetambhari Shetty, entregando-se a um conjunto de exercícios de aquecimento suave para os corredores, você pode facilitar as articulações, disparar seus músculos, tornar seu passo mais suave e evitar lesões indesejadas.

Em um post recente no Instagram, Shwetambhari Shetty demonstrou exercícios de aquecimento obrigatórios antes de passar. Ela creditou essa broca de aquecimento para os corredores da fisioterapeuta Somya Rout.

“Pense nisso uma vez que o ‘bom dia’ do seu corpo antes de uma corrida. Antes dos joelhos e chutes altos, comece cá. Ele acorda os pés, desbloqueia os quadris e prepara o terreno para as milhas adiante”, escreveu Shetty ao lado do vídeo.

Exercícios de aquecimento para corredores

Existem múltiplos saúde benefícios da corrida. Mas antes de fazer isso, não se esqueça dos importantes exercícios de aquecimento para os corredores. Eles preparam seu corpo física e mentalmente, preparando você para uma corrida mais segura, suave e mais eficiente. Cá está um conjunto de aquecimento para os corredores, conforme sugerido pelo técnico em fitness:

1. Tap toe tap

A torneira do dedão do pé é tão simples quanto levantar e arriar somente o dedão do pé de pé enquanto levanta -se. Ativa os músculos dos pés e melhora a mobilidade do tornozelo. Esses atributos ajudam na segurança durante a realização.

Uma vez que fazer isso:

• Fique cocuruto e levante os dedos dos pés do soalho enquanto mantém os calcanhares plantados
• Toque levemente os dedos dos dedos dos pés levemente no soalho e depois levante novamente.

2. Aumentos de salto sóleo

Antes de cada realização, você deve aquecer os músculos dos soluções e da panturrilha para haurir o impacto durante a realização. Isso pode ser importante para evitar linhagens de bezerros e lesões no tendão de Aquiles.

Uma vez que fazer isso:

• Versão da perna reta: fique de pé e levante os calcanhares do soalho, depois lentamente subalterno
• Versão do joelho dobrado: Dobre levemente os joelhos e repita o salto. Isso tem uma vez que mira os músculos mais profundos da panturrilha (sóleo).

3. Solta uma perna para permanecer de pé

O estabilidade e a força são virtudes importantes para uma realização eficiente. Portanto, é importante que você ativa seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps para uma boa corrida. A perna única para sentar o tirocínio gera força ao volta dos joelhos, mobilizando esses grupos musculares para ajudá -lo a passar melhor.

Uma vez que fazer isso:

• Sente -se à extremo de uma cadeira ou bancada.
• Com uma perna estendida na sua frente, levante -se usando a outra perna
• Lombar para inferior com controle

4. Alpinista de Serra em pé

Você não quer passar com músculos apertados nos quadris e núcleo, não é? Experimente o alpinista em pé para ativar a mobilidade do quadril e prepare seu corpo para um aumento de cardio.

Uma vez que fazer isso:

• Fique de pé, traga um joelho em direção ao seu peito enquanto balançava o braço oposto para a frente
• Lados alternados em um ritmo controlado e marchando.

5. perna única

Esse tirocínio de aquecimento para os corredores pode parecer fácil, mas é muito importante: melhora o estabilidade e a coordenação e contribui para a segurança do tornozelo.

Uma vez que fazer isso:

• Basta permanecer em uma perna e segurar por 20 a 30 segundos.

6. Kluew de pé em pé no joelho

Glútes e isquiotibiais são alguns dos seus músculos mais críticos para passar. Ativá -los é importante para um passo mais possante, e é isso que um chuto de joelho dobrado em pé faz por você.

Uma vez que fazer isso:

• Fique de pé, dobre um joelho para 90 ° e chuto suavemente o calcanhar (uma vez que um chuto de estúpido, mas em pé)
• Aperte seus glúteos enquanto você relaxa.

7. Lunges para frente e reversa

Quer um tirocínio de aquecimento que tenha benefícios triplos? Experimente os pulmões avançados e reversos para obter força, mobilidade e estabilidade. Ele aquece quadríceps, glúteos, isquiotibiais e estica os flexores do quadril, que ajudam um galeria a passar melhor.

Uma vez que fazer isso:

• Dê um passo adiante em uma estocada e depois volte para permanecer em pé
• Em seguida, entrea para trás em uma estocada reversa.

Esses exercícios de aquecimento sugeridos por especialistas para corredores devem ser julgados alternando as pernas para várias repetições.