6 formas de dança que devem ser adicionadas ao seu regime de exercício de gordura da barriga

O pensamento de perder peso, especialmente ao redor da barriga, envolve sessões longas e monótonas na academia? Pode não ter que ser tão chato, afinal. Se você estiver atento a um exercício mais agradável, porém eficaz da barriga, adicione um pouco de dança a ele. Sim, a dança pode ajudá -lo a reduzir a gordura ao redor da barriga. Muitas formas de dança como salsa, hip-hop e até dança de Bollywood são ótimas para tonificar sua cintura. No entanto, você precisa ser consistente e combinar essas formas de dança com uma dieta equilibrada, hidratação adequada e sono adequado.

Por que a gordura da barriga é tão resistente à perda de peso?

A gordura da barriga é notoriamente difícil de perder, devido a uma variedade de propriedades fisiológicas. Ele contém uma maior concentração de receptores adrenérgicos alfa-2, proteínas encontradas nas células nervosas que diminuem certas funções corporais, como quebra de gordura, explica o especialista em medicina interna Dr. Rituja Ugalmugle. Além disso, é mais sensível ao cortisol, o hormônio do estresse e propenso à resistência à insulina, o que facilita o armazenamento de gordura.

A outra gordura na barriga é conhecida como gordura visceral. Esse tipo de gordura está dentro dos órgãos internos e é mais difícil de metabolizar do que a gordura subcutânea, ou gordura logo abaixo da pele. Genética, desequilíbrios hormonais e maus hábitos alimentares são alguns fatores contribuintes. No entanto, fazendo a gordura da barriga direita exercício Juntamente com uma dieta saudável, o gerenciamento do estresse e o sono adequado podem funcionar bem. Outra maneira divertida de perder a gordura da barriga é dançar. Continue lendo para saber quais formas de dança podem ser adicionadas ao seu regime de exercícios de gordura da barriga.

6 formas de dança para adicionar ao seu exercício de gordura da barriga

Quando se trata de um regime de exercícios de gordura eficaz e divertido da barriga, existem várias formas de dança que podem ser testadas. Aqui estão alguns exercícios de dança que podem reduzir a gordura da barriga e aumentar os níveis de condicionamento físico.

1. Zumba

Zumba é uma fusão de cardio de alta energia e movimentos centrais, portanto é ideal para queimar calorias. Um bom regime de exercícios de dança do ventre tem tudo a ver com movimento abdominal controlado e um bom fortalecedor de núcleo. É isso que o torna ideal para fazer o Zumba para perda de peso. É também um ótimo queimador de calorias. De acordo com um estudo, publicado no Journal of Sports Science & Medicinevocê poderá queimar 300 e 900 calorias em apenas uma hora de Zumba.

2. Hip-hop

A dança do hip-hop envolve estilos e bloqueios, e isso envolve os músculos abdominais e oblíquos. Isso pode ser um bom complemento para o seu regime de exercícios de gordura da barriga, pois ajuda a queimar 500 a 700 calorias em uma hora. Os movimentos em ritmo acelerado da forma de dança exigem muito engajamento central, e isso ajuda na queima de gordura, bem como no desenvolvimento de coordenação e resistência. Um estudo, publicado no Jornal brasileiro de atividade física e saúderecomenda a dança do hip-hop como uma maneira de reduzir o peso em crianças obesas e adolescentes, pois essa forma de dança aumenta a flexibilidade, a força e a resistência.

3. Salsa

Salsa não é apenas uma forma de dança extremamente divertida, mas também pode ser uma ótima opção adicionar ao seu exercício de gordura da barriga. A dança de salsa envolve reviravoltas rápidas e reviravoltas que aumentam a flexibilidade e a queima de calorias. Mesmo se você é apenas um iniciante, os movimentos intensos e rápidos da dança certamente farão você perder peso. É um exercício de corpo inteiro, que envolve suas pernas, braços, costas e núcleo.

4. dança de Bollywood

A dança de Bollywood é um exercício de alta energia e corpo inteiro que envolve seu núcleo. Combinar essa forma de dança com movimentos aeróbicos por pelo menos 30 minutos por dia ajudará a perder a gordura da barriga, diz o Dr. Ugalmugle. Não apenas a perda de peso, mas também pode ajudar a construir seus níveis de resistência. Um estudo, publicado na revista PLoS umobservou que os participantes sentiram que tinham mais energia, resistência e poder muscular após suas sessões de fitness da dança de Bollywood.

5. Dançando da barriga

Dança da barriga é uma forma de dança que se concentra nos músculos centrais com movimentos fluidos do quadril e abdominal. Tonga os abdominais e ajuda a reduzir a gordura da barriga. Você pode queimar até 400 calorias em uma hora de dança da barriga. É por isso que os movimentos da dança do ventre, como brilhar e mexer, devem fazer parte de um regime de exercícios de gordura da barriga. No entanto, eles precisam ser combinados com uma dieta equilibrada para perder peso.

6. Dança aeróbica

Nenhum regime de exercícios de gordura da barriga está completo sem dança aeróbica. Esta forma de exercício melhora a resistência e reduz a gordura. O treino inclui pular, chutar e esticar. Isso ajuda você a queimar mais calorias e a reduzir a gordura corporal em geral, inclusive na área da barriga.

A dança só pode ajudar você a perder a gordura da barriga?

A resposta simples é não. Embora a dança possa ser parte integrante do seu regime de exercícios de gordura da barriga, ele precisa ser combinado com alguns outros fatores. “Quando se trata de redução da gordura da barriga, o que ajuda está em um déficit calóricocardio e força corporal total. Juntamente com o descanso adequado, o gerenciamento do estresse e o sono de qualidade, combine exercícios de dança com uma dieta equilibrada e controlada por calorias ”, explica o especialista em fitness Wanitha Ashok. Essa dieta deve ser rica em proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis ​​para um impacto mais eficaz na perda de gordura da barriga. Reduza os alimentos açucarados e processados, pois contribuem para o armazenamento de gordura.

A hidratação é essencial para apoiar o metabolismo e a recuperação muscular. O sono adequado, que é de 7 a 8 horas por noite, ajuda a controlar os níveis de cortisol e reduzir o armazenamento de gordura causado pelo estresse. A redução do estresse através da atenção plena, ioga ou meditação também mantém o equilíbrio de hormônios. Treinamento de força e exercícios cardio, além de movimentos de dança, aumentam ainda mais o metabolismo e promovem a queima de gordura geral.

O que mais você pode adicionar ao seu regime de exercícios de gordura da barriga?

Alguns outros exercícios podem atingir diretamente a gordura da barriga. Eles envolvem os músculos abdominais e fortalecem o núcleo. As flexões e flexões de bicicleta têm como alvo o ABS superior e inferior, direcionando oblíquos. Os alpinistas das montanhas são uma combinação de cardio com treinamento central e direcionam a cintura, esculpindo -a através da contração de oblíquos. Os burpees são um movimento cardio de corpo inteiro que pode ajudar a queimar calorias para a aptidão total. Realizar esses exercícios regularmente, além de manter um estilo de vida saudável, promove a força do núcleo, aumenta o metabolismo e reduz a gordura geral para uma seção média tonificada.

Embora a dança e outros exercícios possa ser um bom regime de exercícios de gordura da barriga, é importante ser consistente neles. Além disso, seguir uma dieta equilibrada e manter -se bem hidratado pode acelerar esse processo.