6 estratégias poderosas que você pode começar a usar hoje

“Quando um jovem resoluto se levanta para o grande valentão, o mundo, e o leva com ousadia pela barba, ele fica surpreso ao encontrá -lo em sua mão, e que só estava atado para assustar os aventureiros tímidos”.
Ralph Waldo Emerson

Temer.

É tão fácil permanecer recluso nele. Para deixá -lo segurá -lo.

Eu já estive lá muitas vezes na minha vida.

O pânico, por exemplo, me impediu de:

• Tentando coisas novas. Isso me impediu de tentar um pouco novo para o almoço ou um novo hobby, porque eu temia ter uma experiência ruim ou falhar. E portanto eu fiquei com minha rotina e escolhas habituais.
• Pedindo a alguém para um encontro. Porque eu não queria decorrer o risco de ser rejeitado ou parecer um tolo aos olhos de outras pessoas.
• Vivendo minha vida como eu queria no fundo. O pânico me segurou em suas garras e me explicou calmamente que seria melhor e mais confortável para eu permanecer onde estou e não fazer zero de novo. E, infelizmente, eu acreditei no pânico e fiquei recluso em um lugar onde sinceramente no fundo não queria ser.

Os medos que temos são baseados na maneira porquê pensamos nas coisas. Os hábitos de pensamento destrutivos podem produzir muito pânico que é realmente desnecessário e prejudicial.

Mas também existem maneiras de mourejar com esses hábitos quando eles aparecem e – com o tempo – substituí -los por hábitos mais saudáveis.

Hoje, eu gostaria de compartilhar 6 hábitos de pensamento destrutivos e indutores de pânico e o que fazer, em vez de deixá-los percorrer sua cabeça.

1. Você mantém o pânico nevoento e indefinido.

Enquanto o seu pânico de fazer um pouco estiver nebuloso e indefinido e somente flutuando na sua cabeça, ele o impedirá e muitas vezes fica mais potente com o tempo.

O que fazer em vez disso:

Faça a si mesmo a pergunta: qual é o pior que poderia intercorrer realisticamente?

E não ligeiro somente um segundo ou dois para responder.

Sente -se com uma caneta e um pedaço de papel. Reserve um tempo para realmente pensar sobre isso e redigir o pior cenário realista.

Isso irá:

• Traga muita perspicuidade para o que você realmente teme.
• Dunese um pouco de medos ou cenários de desastres difusos Isso pode estar pulando em sua mente.
• Ajudá -lo a perceber que muitas vezes pode se restaurar muito rapidamente, mesmo que o pior cenário de alguma forma se torne verdade.

2. Você mantém o pânico para si mesmo.

Quando você mantém o pânico a si mesmo, na minha experiência, pode facilmente se encarregar de sua imaginação e erigir um pesadelo horroroso e paralisante em sua mente.

Somente permanecer sozinho com o pânico facilita a perda de contato com a verdade.

O que fazer em vez disso:

Grafar porquê mencionado supra certamente pode ajudar. Outro passo que você pode dar é compartilhar seu pânico com outra pessoa.

Ao compartilhar e obter algumas contribuições de um camarada ou membro da família, esse pesadelo pode ser rapidamente esvaziado e visto pelo que realmente é.

E somente falando sobre isso com alguém que realmente escuta lançará muitas de suas tensões internas.

3. Você se concentra em aspectos que o manterão recluso.

Se você se concentrar nas coisas negativas que podem intercorrer se você enfrentar seu pânico, será muito difícil encetar a prosseguir.

O que fazer em vez disso:

É necessária uma mudança de perspectiva.

Você pode obtê -lo conversando com seu camarada ou membro da família e trocando idéias e experiências sobre quais oportunidades estão por vir se você seguir em frente.

Você faz isso concentrando -se no positivo e no motivo pelo qual deseja prosseguir em direção ao que teme.

Algumas perguntas que me ajudaram a encontrar a perspectiva mais construtiva e positiva quando enfrentei um pânico são:

• Quais são as vantagens em potencial que eu quero e posso ter ao executar essas ações?
• Quais são as vantagens em potencial em um ano se eu encetar a seguir esse caminho? E em cinco anos?
• E porquê estará minha vida em cinco anos se eu continuar no caminho tremendo que estou hoje?

Converse essas perguntas com alguém. Ou retire um pedaço de papel e escreva as respostas. Ou faça os dois.

4. Você interpreta mal as poucas informações que possui.

É fácil levar muito poucas experiências – talvez somente uma – e comece a vê -las porquê evidência de um pouco permanente e tremendo em sua vida.

O que fazer em vez disso:

Questione seus medos e em que se baseiam.

Mais uma vez, sente -se com essa caneta e um pedaço de papel. Pense em que evidência você tem em suas memórias por pânico e uma crença.

Tente ver a (s) situação (s) que criou seu pânico com novos olhos hoje. Em vez da maneira porquê você geralmente os vê.

Fazer isso me ajudou a, por exemplo, reduzir meu Medo de rejeição social.

Olhei para trás para algumas situações do meu pretérito que formaram e alimentavam esse pânico.

E eu percebi que:

• Honestamente, eu posso ter somente interpretado mal interpretado sendo rejeitado em algumas dessas situações.
• Muitas vezes não fui rejeitado porque era um pouco inexacto Com o que fiz, mas simplesmente porque não éramos realisticamente uma boa combinação um para o outro. Ou porque a outra pessoa teve um dia ruim ou porque simplesmente queria me puxar para reles para se sentir melhor consigo mesmo naquele momento.

Esta foi uma experiência reveladora e também me ajudou a entender que tudo não é sobre mim e o que eu faço. E que nossas memórias geralmente podem ser bastante imprecisas e inúteis se não forem reexaminadas mais tarde.

E que nossas mentes gostam de produzir padrões e conclusões com base em muito poucas evidências ou poucas experiências.

5. Você tenta distanciar o pânico.

Quando você tenta negar um pânico em sua vida, quando tenta afastá -lo ou não pensar nisso, muitas vezes pode permanecer mais potente.

O que fazer em vez disso:

Descobri nos últimos anos que distanciar o pânico certamente pode funcionar e ajudá -lo a não permanecer paralisado de agir. Mas também descobri que às vezes pode ser mais útil admitir o pânico.

Concordar que está lá em vez de, por exemplo, tentar expor a si mesmo para se concentrar no positivo porquê um lio a laser.

Isso pode parecer um pouco vago, portanto cá está porquê eu faço.

• Respirar. Respire algumas respirações e concentre -se somente no ar entrando e saindo para se acalmar e se concentrar um pouco.
• Diga a si mesmo um pouco porquê: “Sim, o pânico está cá. Simplesmente é neste momento.”
• Tome esse sentimento de pânico em E somente deixe estar lá em seu corpo e mente. Será desconfortável. Mas por pouco tempo.

Porque se você o deixar entrar, depois de um tempo – muitas vezes logo posteriormente alguns minutos de desconforto em minha experiência – o pânico começa a perder vapor. Torna -se muito menor ou somente parece flutuar.

E fica muito mais fácil pensar em pensamentos claros e construtivos novamente.

6. Você torna mais difícil do que precisa agir.

Se você acha que precisa agir em um grande, heróico e perigoso para superar seu pânico, isso pode levar a mais pânico e a não tomar nenhuma ação.

O que fazer em vez disso:

Uma maneira mais útil de fazer as coisas é não entrar de uma só vez. Mas, em vez disso, mergulhe os dedos dos pés. Dê um pequeno passo primeiro, mas fazê -lo hoje ou o mais rápido provável.

E dar o primeiro passo lentamente, se quiser.

O mais importante é que você comece a se movimentar. Que você comece a produzir impulso para a frente para que você possa dar um passo mais pequeno e talvez lento.

Fazer as coisas dessa maneira não somente criará impulso, mas também a autoconfiança e expandirá sua zona de conforto. E tudo isso tornará muito mais fácil dar um pouco mais de passos mais tarde, se quiser.