6-6-6 Rotina de caminhada: benefícios para melhorar o sono
Aprenda porquê caminhar por 60 minutos por dia usando o método 6-6-6 pode melhorar seu sono e saúde universal.
Você está tendo problemas para ter uma boa noite de sono? Pode ser mais fácil consertar do que você pensa. O método de estirão 6-6-6 pode ajudá-lo a melhorar sua qualidade e dormir melhor. Essa prática simples envolve três partes: seis minutos de estirão rápida, seis horas de permanecer ativo e seis horas de relaxamento. Ao aditar essa rotina ao seu dia, você pode se sentir melhor no universal e gozar de noites mais tranquilas de sono.
Qual é a regra de estirão por 6-6-6?
Oriente treino popular envolve caminhar por 60 minutos às 6h ou 18h. “Comece com um aquecimento de 6 minutos e termine com um resfriamento de 6 minutos”, Dr. Harish Chafle, Perito em distúrbios do sono, disse a fotos de saúde. Sua força vem de sua abordagem direta e tempo.
Cá está o colapso completo:
- Escolha 6h ou 18h porquê seu tempo de estirão
- Comece com 6 minutos de estirão em ritmo lento
- Caminhe rapidamente por 48 minutos para encomiar a frequência cardíaca
- Termine com 6 minutos de resfriamento suave
A estirão regular afeta diretamente sua qualidade do sono através de vários mecanismos biológicos. Estudos publicados no Jornal de Fisioterapia Mostre que exercícios moderados, porquê caminhar, podem reduzir o tempo necessário para adormecer em 37%.
Uma vez que a estirão melhora o sono?
- Reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse)
- Aumenta a temperatura corporal e depois permite o resfriamento proveniente
- Promove o lançamento de produtos químicos indutores de sono
- Ajuda a regular seu relógio corporal interno
O que são 5 dicas para dormir melhor?
- Para os caminhantes da manhã (6h): De conciliação com o Sleep Foundationa exposição à luz da manhã é importante para ciclos de sono saudáveis.
- Caminhe ao ar livre para obter exposição proveniente à luz solar
- Esta luz ajuda a suprimir a produção de melatonina durante o dia
- Seu corpo produzirá naturalmente a melatonina 14-16 horas depois
- Evite telas brilhantes 2 horas antes da hora de dormir do intuito
2. Para caminhantes noturnos (18:00): O tempo é tudo para o treino noturno e a qualidade do sono, de conciliação com Harvard Health.
- Complete sua estirão pelo menos 3-4 horas antes de dormir
- Sua temperatura corporal mediano precisa de tempo para tombar naturalmente
- Tome um banho quente 90 minutos depois de caminhar
- Pratique um distensão suave durante o resfriamento
Uma vez que faço para melhorar meu sono naturalmente?
Você pode melhorar seu sono naturalmente mudando alguns hábitos e escolhas de estilo de vida. Cá estão algumas dicas de Dr. Animesh Arya:
Crie o envolvente de sono perfeito:
- Mantenha a temperatura do seu quarto entre 60-67 ° F
- Use cortinas de blecaute ou máscara ocular
- Remova os dispositivos eletrônicos do seu quarto
- Invista em um colchão confortável e de escora
Uma vez que melhorar a qualidade do sono antes de dormir?
- Comece a finalizar 1 hora antes de dormir
- Experimente ioga ou reflexão suave
- Leia um livro físico em vez de usar dispositivos
- Prática Exercícios de respiração profunda
Quais são os benefícios da rotina de estirão por 6-6-6?
O 6-6-6 Método Ajuda a melhorar sua saúde e apóia a melhor qualidade do sono.
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- Melhorias cardiovasculares: Somente três caminhadas de 60 minutos por semana excedem os 150 minutos recomendados de treino moderado de conciliação com o Instituto Nacional de Saúde do Reino Unidoreduzindo o risco de doença cardíaca.
- Benefícios de saúde mental: A estirão libera endorfinas e serotonina, elevadores naturais de humor que combate a sofreguidão e a depressão, culpados comuns por trás dos problemas do sono.
- Força física: “A estirão regular fortalece as pernas e o núcleo e melhora a postura, reduzindo o desconforto físico que pode interferir no sono”, diz o Dr. Chafle.
Ao contrário dos programas de condicionamento físico extremos, o método 6-6-6 cria hábitos sustentáveis. O tempo consistente ajuda a regular seu ritmo circadiano, enquanto a intensidade moderada impede a interrupção do sono induzida pelo treino.
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