5 melhores exercícios para a virilha para aliviar a dor e aumentar a força

A dor na virilha é um daqueles problemas que as pessoas tendem a ignorar até principiar a interferir nos movimentos diários. Quer seja desconforto ao caminhar, rigidez durante os treinos ou dor em seguida movimentos bruscos, os músculos da virilha fracos ou tensos podem afetar silenciosamente a sua mobilidade. A virilha, que é composta por músculos da segmento interna da coxa chamados adutores, desempenha um papel crucial na estabilização dos quadris, da pélvis e da segmento subalterno do corpo. Esses músculos são frequentemente negligenciados nas rotinas regulares de exercícios, embora apoiem quase todos os movimentos que fazemos. Mas você pode desapoquentar a dor e aumentar a força da segmento subalterno do corpo com a combinação certa de exercícios de fortalecimento e estiramento da virilha.

Porquê os exercícios para a virilha ajudam a reduzir a dor?

Os músculos da virilha atuam uma vez que estabilizadores da pelve e dos quadris, mormente durante jornada, corrida ou mudança de direção. Adutores fracos podem ocasionar estresse extra nos músculos circundantes, aumentando o risco de distensões e rigidez. Um estudo publicado no Anais do jornal conjunto descobriram que a falta de força na virilha está intimamente ligada à doença crônica dor na virilha e redução da mobilidade do quadril. No entanto, profissional em fitness Yash Agarwal diz ao Health Shots que exercícios regulares focados na virilha liberam endorfinas, que reduzem naturalmente a percepção da dor. Um estudo no Jornal Médico do Havaí também destaca uma vez que a atividade física ajuda a controlar a dor muscular, melhorando a circulação e reduzindo a inflamação.

Melhores exercícios para fortalecer e concordar a virilha

Cá estão 5 exercícios fáceis e eficazes para a virilha para aumentar a força e flexibilidade:

1. Fortalecimento do abdutor

• Deite-se de costas em uma esteira.
• Mantenha as pernas retas e os braços relaxados ao lado do corpo.
• Mova lentamente ambas as pernas para fora, afastando-as uma da outra.
• Levante-os ligeiramente do soalho e segure por 10–20 segundos.
• Junte as pernas novamente e repita 3 vezes.

2. Distensão da virilha em pé

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
• Dê um passo para trás com uma perna, mantendo o joelho da frente ligeiramente flexionado.
• Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
• Sinta o estiramento na segmento interna da coxa e na virilha.
• Segure por 20 a 30 segundos e depois troque de lado.

3. Distensão de mariposa

• Sente-se no soalho com a poste reta.
• Junte as solas dos pés.
• Deixe os joelhos caírem em direção ao soalho.
• Pressione suavemente os joelhos para grave com as mãos.
• Segure por 30–60 segundos enquanto respira profundamente.

4. Rapto de margem de resistência

• Coloque um banda de resistência em torno de ambos os tornozelos.
• Fique em pé com seu núcleo engajado.
• Mova lentamente uma perna para fora contra a resistência da fita.
• Retorne à posição inicial com controle.
• Repita 10–12 vezes de cada lado.

5. Manobra de valva

• Deite-se de lado com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus.
• Mantenha os pés juntos e os quadris empilhados.
• Levante lentamente o joelho superior, mantendo a pélvis inabalável.
• Abaixe-o suavemente.
• Execute 12–15 repetições de cada lado.

A má forma ou o esforço excessivo podem ocasionar dor ou tensão. Comece lentamente, concentre-se na técnica adequada e pare se sentir uma dor aguda, avisa Agarwal!

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