5 ioga posa para melhorar sua saúde sexual e bem -estar
Yoga Asanas para melhorar a saúde e o muito -estar sexual: melhorar a força pélvica, a circulação e o estabilidade hormonal com as práticas holísticas.
Manter a saúde sexual é mais importante do que nunca! Um vista importante do muito -estar sexual é a saúde de nossos órgãos sexuais e sistemas reprodutivos. O yoga para a saúde sexual oferece uma abordagem holística, combinando posturas físicas, técnicas de respiração e atenção plena, tornando -a uma magnífico prática para o corpo e a mente. Exploraremos cinco asanas de ioga – Paryankasana, Bhadrasana, Bandhasana Setu, Sarvangasana e Siddhasana – recomendados pelo perito em ioga Dr. Hansaji Yogendra. Essas poses liberam tensão, energizam os órgãos pélvicos, fortalecem os músculos do assoalho pélvico e ajudam a lastrar os hormônios, todos os quais contribuem para melhorar o muito -estar sexual.
O yoga melhora a saúde sexual?
O yoga pode melhorar significativamente a saúde sexual. A prática do yoga se concentra em melhorar a flexibilidade física, a força e o estabilidade, além de promover o relaxamento mental e o bem-estar emocional.
Cá estão algumas maneiras pelas quais o yoga pode ser vantajoso para a saúde sexual:
- Aumento da circulação sanguínea: Muitas poses de ioga estimulam o fluxo sanguíneo para a região pélvica, o que pode aumentar a excitação e a função sexual.
- Fortalecendo o piso pélvico: Certos asanas visam e fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que são cruciais para o desempenho sexual e o prazer.
- Flexibilidade aprimorada: A prática regular pode levar a maior flexibilidade, resultando em maior facilidade de movimento durante a atividade sexual e uma experiência mais satisfatória.
- Redução do estresse: Yoga enfatiza a atenção plena e o relaxamento, o que pode reduzir a sofreguidão e o estresse, fatores que geralmente inibem o libido e o desempenho sexuais.
- Consciência corporal aprimorada: Praticar yoga ajuda os indivíduos a se conectarem com seus corpos, o que pode levar a uma melhor intimidade e crédito em suas experiências sexuais.
- Estabilidade hormonal: Algumas poses de ioga podem suportar a regulação hormonal, o que é vital para manter uma libido saudável.
5 poses de ioga para saúde sexual
A incorporação dessas cinco poses de ioga na sua rotina de muito -estar pode levar a melhorias significativas na saúde sexual e na intimidade universal.
1. Paryankasana (pose reclinável)
Paryankasana é um asana relaxante que ajuda a liberar a tensão no corpo, melhorando a circulação sanguínea, tornando -a uma magnífico opção para o yoga concordar a saúde universal, incluindo a saúde sexual. Essa pose reclinada incentiva a respiração profunda e o relaxamento, os quais são vitais para o bem-estar universal.
Benefícios:
- Aumenta a circulação sanguínea: Ao deitar e relaxar, o fluxo sanguíneo melhora, oferecendo maná aos seus órgãos pélvicos.
- Promove relaxamento: Essa posição pode ajudar a desapoquentar o estresse e a sofreguidão, criando um estado mental mais propício para a intimidade e a conexão emocional.
Uma vez que praticar:
- Deite -se de costas com as pernas estendidas.
- Dobre lentamente os joelhos e ligeiro -os em direção ao seu peito, envolvendo os braços em volta das canelas.
- Mantenha esta posição por alguns minutos, concentrando -se na respiração.
2. Bhadrasana (pose graciosa)
Bhadrasana é uma postura sentada que melhora a flexibilidade e fortalece os músculos do assoalho pélvico, tornando -se vantajoso para Yoga para saúde sexual. Levante Asana promove a calma interno e o prepara para a reflexão.
Benefícios:
- Fortalece os músculos do assoalho pélvico: A prática regular pode aumentar a força, o que é vantajoso para a saúde sexual.
- Melhora a flexibilidade: Esta pose abre os quadris, promovendo uma melhor circulação sanguínea para a secção subordinado do corpo.
Uma vez que praticar:
- Sente -se no solo, juntando as solas dos pés.
- Segure os pés com as mãos e sente -se cimo.
- Respire profundamente e mantenha a posição por alguns minutos.
3. Setu Bandhasana (pose da ponte)
Bandhasana setu, também conhecida uma vez que Bridge Pose, é um manobra poderoso que tem uma vez que fim a região lombar e pélvica, tornando -a uma forma eficiente de ioga para a saúde sexual. Aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e fortalece o corpo uma vez que um todo.
Benefícios:
- Aumenta o fluxo sanguíneo: Essa pose promove efetivamente a circulação para a região pélvica, que pode melhorar desempenho sexual.
- Fortalece -se de volta e núcleo: Uma costa possante suporta melhor postura, o que pode melhorar a crédito universal e a função corporal.
https://www.youtube.com/watch?v=xxu-ogyrzbu
Uma vez que praticar:
- Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no solo.
- Pressione em seus pés e levante os quadris em direção ao firmamento.
- Segure por 15 a 30 segundos enquanto respira de forma estável e depois ligue a costa até a posição inicial.
4. Sarvangasana (suporte do ombro)
Conhecida uma vez que mãe de Asanas, Sarvangasana é uma pose significativa de inversão no yoga que ajuda a regular o estabilidade hormonal e melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos, promovendo a saúde sexual universal.
Benefícios:
- Regula os hormônios: Essa pose estimula a glândula tireóide, o que pode ajudar a gerenciar desequilíbrios hormonais que afetam a saúde sexual.
- Melhora o fluxo sanguíneo: Ao virar o fluxo sanguíneo, isso pose nutre diretamente os órgãos pélvicos.
Uma vez que praticar:
- Deite-se de costas e levante as pernas para um ângulo de 90 graus.
- Use as mãos para concordar a região lombar enquanto levanta as pernas mais supra.
- Segure esta posição por 30 segundos a um minuto, respirando profundamente.
5. Siddhasana (pose realizada)
Siddhasana é uma pose sentada que aumenta a concentração e o fluxo de virilidade, tornando -o vantajoso para o yoga para a saúde sexual. É frequentemente recomendado para reflexão e promove uma possante conexão com seu corpo.
Benefícios:
- Melhora o foco e o fluxo de virilidade: Essa pose ajuda a centrar sua mente, permitindo experiências mais profundas de intimidade.
- Incentiva o relaxamento: Ao acalmar o sistema nervoso, Siddhasana promove uma sensação de tranquilidade e aprovação dentro de si.
Uma vez que praticar:
- Sente -se no solo com um salto contra o seu períneo e o outro pé bem na coxa oposta.
- Sente -se com as mãos nos joelhos.
- Feche os olhos e concentre -se na respiração por vários minutos.
Dicas holísticas para melhorar o muito -estar sexual
Além de praticar esses asanas, considere incorporar estratégias holísticas que nutrem ainda mais seu muito -estar sexual:
- Recomendações alimentares: Manducar uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis pode promover o estabilidade hormonal. Mantimentos uma vez que abacates, nozes e sementes são particularmente benéficos para manter a saúde sexual.
- Suplementação de Ashwagandha: Esta grama ayurvédica é conhecida por suas propriedades adaptogênicas, que ajudam a reduzir o estresse e melhorar os níveis de virilidade.
- Nadi Shodhan Pranayama: Essa técnica de respiração equilibra as energias do corpo, aumentando a segurança e a calma emocional, necessárias para uma experiência sexual gratificante.
- Reconecte -se com a natureza: Passar um tempo ao ar livre e se conectar com a natureza pode rejuvenescer seu espírito, reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar universal.
