5 ioga posa para aliviar os sintomas de depressão

Quando falamos sobre depressão, muitas vezes parece uma nuvem escura escurecendo nossa luz interno. Muitos de nós lutamos com sentimentos de tristeza, baixa vigor e falta de interesse em atividades que uma vez estimamos. Pode parecer esmagador, e reconhecer a premência de tratamento pode ser o primeiro passo em uma longa jornada. Mas cá estão algumas boas notícias: o yoga oferece um caminho suave de volta para o estabilidade, ajudando a restaurar nossa sossego e simetria. Vamos ver uma vez que o yoga pode ajudar a atenuar os sintomas da depressão através de cinco poses eficazes.

Qual é a relação entre yoga e depressão?

Você sabia que o yoga não é exclusivamente sobre poses flexíveis e alongamentos profundos? É uma prática lindamente holística que une a mente e o corpo. À medida que avançamos no yoga, nossa respiração orienta nossos movimentos, sinalizando nossas mentes para relaxar. “Até as poses de ioga mais simples podem aumentar o sistema nervoso, melhorar a circulação sanguínea, liberar endorfinas (aqueles produtos químicos fantásticos que elevam nossos espíritos) que ajudam a atenuar a depressão”, ioga e líder místico Himalaia Siddhaa Akshar diz a fotos de saúde.

Ao incorporar o yoga em nossa rotina, podemos atenuar o estresse, quebrar o ciclo de pensar demais e cultivar uma visão mais positiva da vida. Portanto, por obséquio, não se preocupe em ser um perito em ioga; Trata-se de dar o primeiro passo em direção ao autocuidado e à tratamento.

5 poses de ioga que ajudam a atenuar os sintomas da depressão

O perito em ioga oferece cinco poses de ioga que podem ajudar a amortecer as nuvens de depressão E ilumine seu caminho para se sentir melhor!

1. Balasana (pose da muchacho)

Por que ajuda: Essa pose é conhecida por seus efeitos calmantes, perfeitos para se alongar de pensamentos e depressão ansiosos.

Uma vez que fazer isso:

• Ajoelhe -se no tapete e sente -se nos calcanhares.
• Dobre a frente, esticando os braços à sua frente e apoiando a testa no tapete.
• Respire profundamente e lentamente.

Benefícios: Pose da criança acalma o sistema nervoso, promove o relaxamento e ajuda a reduzir sentimentos de sofreguidão e depressão. É uma magnífico maneira de se aterrar e encontrar conforto sempre que a vida parece muito pesada.

2. Adho Mukha Svanasana (pose de cachorro voltada para plebeu)

Por que ajuda: Esta pose oferece uma perspectiva refrescante-literalmente! É magnífico para reviver sua vigor.

Uma vez que fazer isso:

• Comece em suas mãos e joelhos.
• Levante os quadris e endireite as pernas, formando uma forma de “V” invertida.
• Mantenha as mãos e os pés firmemente plantados no tapete.

Benefícios: O cão voltado para plebeu aumenta o fluxo sanguíneo, revitaliza o corpo e ajuda a liberar sintomas de exaustão mental e depressão. A cada respiração, visualize -se ficando mais ligeiro e firme.

3. Setu Bandhasana (pose da ponte)

Por que ajuda: Isso representa não exclusivamente o seu corpo, mas também abre seu coração para vigor positiva.

Uma vez que fazer isso:

• Deite-se de costas, os pés lisos no solo na largura do quadril, os joelhos dobrados.
• Pressione os pés no solo enquanto levanta os quadris, mantendo os ombros relaxados.

Benefícios: A pose da ponte fortalece a pilar e abre o peito, elevando seu espírito e convidando uma sensação de sinceridade para fluir pelo seu coração.

4. Respiração opção da narina (Anulom Vilom)

Por que ajuda: As técnicas de respiração são essenciais para reduzir o estresse, depressão e restaurar a calma interno.

Uma vez que fazer isso:

• Sente -se confortavelmente com uma pilar reta.
• Use o polegar para fechar a narina direita e inspire profundamente a esquerda.
• Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita.
• Recíproco dessa maneira.

Benefícios: Essa prática de Pranayama ajuda a lastrar os lados esquerdo e recta do cérebro, limpando pensamentos inquietos e incentivando a simetria interno.

5. Shavasana (pose de morto)

Por que ajuda: Frequentemente considerado a pose mais importante, Shavasana é uma chance de relaxamento profundo.

Uma vez que fazer isso:

• Deite -se de costas com os braços ao seu lado e os olhos fechados.
• Permita que seu corpo relaxe e se concentre completamente na respiração.

Benefícios: Shavasana oferece relaxamento profundo, permitindo que seu corpo processe e se curasse de qualquer tensão coletada. É uma ótima maneira de fechar sua prática e incorporar os benefícios das poses anteriores.

Uma vez que a reflexão melhora a depressão?

Para aprofundar os benefícios de Yoga para depressãoincorporar reflexão e atenção plena pode ser muito poderosa. Uma prática simples pode ser tão curta quanto sentar em silêncio, observar sua respiração ou repetir afirmações uma vez que “Estou repousado, estou curando”. Mesmo alguns minutos de reflexão podem fazer maravilhas por dor emocional, melhorando sua resiliência contra o estresse e a depressão.

Alguns dias se sentirão mais desafiadores do que outros. Mas a cada respiração, distensão e momento gasto em atenção a aproxima -o de encontrar seu estabilidade. Mesmo quando sua vigor é baixa, comprometendo -se a exclusivamente uma pose ou alguns exercícios respiratórios pode fazer a diferença no seu dia.