5 ioga posa para a saúde e a mente intestinal

setembro 6, 2025 adm-secuidaamiga

O yoga pode ajudar a tranquilizar inchaço, melhorar a digestão e liberar tensão profunda nas costas. Uma rotina simples, incluindo poses uma vez que Pose de Sapo e Pose de Ponte, também pode acalmar seu sistema nervoso.

O yoga é frequentemente praticado por seus benefícios físicos, uma vez que maior flexibilidade. No entanto, suas vantagens se estendem muito outrossim. O envolvimento em uma rotina regular de ioga pode levar a melhorias na saúde interna. Por exemplo, certas poses são projetadas especificamente para tranquilizar problemas digestivos e reduzir a tensão nas costas e nos quadris. Essa prática não exclusivamente apóia a função de seus órgãos digestivos, mas também promove um siso de calma mental. A incorporação de ioga em sua rotina pode ser particularmente benéfica nos dias em que você pretende obter um sentimento de refresco e estabilidade a partir de dentro.

O yoga pode realmente ajudar com inchaço e gás?

O Pavanamuktasana (pose de refrigério do vento) é apropriadamente nomeado por sua capacidade de ajudar a liberar gás recluso e reduzir o inchaço. Essa compressão suave do abdômen aumenta a digestão. Uma revisão do yoga pelo Fundação Canadense de Saúde Digestiva Para a saúde digestiva, confirmou que poses envolvendo pressão abdominal suave podem estimular o trato estomacal e tranquilizar o desconforto.

Porquê fazer isso: Deite -se de costas e desenhe um joelho em seu peito, segurando -o lá. Levante a cabeça e tente trazer o queixo para o joelho.
O efeito: Levante aperto suave ajuda a massagear os órgãos abdominais. Repita do outro lado.

Qual é a melhor pose de ioga para digestão e força do núcleo?

O Mandukasana (pose de sapo) é uma postura robusta que funciona em vários níveis. “Ele fortalece o núcleo e os músculos abdominais enquanto estimula os órgãos digestivos”, diz o Rabino Yoga Místico Himalaia Siddhaa Akshar. Essa pose pode ser particularmente benéfica para abordar questões uma vez que constipação e indigestão.

A posição: Comece sentado em Vajrasana (nos calcanhares). Faça os punhos com as mãos e coloque -as em ambos os lados do umbigo.
O movimento: Dobre a frente, pressionando seus punhos em sua ventre. Segure alguns segundos antes de voltar a subir. Você pode encontrar mais detalhes sobre estes ioga única asanas no cláusula completo.

Qual pose de ioga pode edificar abdominais e fortalecer minha pilar?

O Bhujangasana (Ofídio Pose) é uma pose fantástica para tonificar o abdômen e também fortalecer a pilar. Um estudo de 2023 publicado via Pesquisa confirmou que a prática regular da pose de ofídio pode levar a uma ventre mais tonificada. É um backbend suave que ajuda a neutralizar os efeitos de um estilo de vida sedentário.

Experimente o Ofídio pose para um coração poderoso! Imagem cortesia: Grão -Rabino Akshar

Porquê fazer isso: Deite -se de estômago com as mãos sob os ombros.
O elevador: Pressione lentamente as mãos para levantar a cabeça, o peito e os ombros do soalho, criando um roda suave nas costas.

Existe uma pose de ioga para tranquilizar a tensão lombar?

Depois de um longo dia, o Setu bandhasana (pose da ponte) Pode parecer um milagre para as costas cansadas. “Essa pose é supimpa para liberar tensão nas pernas, quadris e lombar”, compartilha Akshar. Ao levantar seus quadris, você cria uma inversão suave que também pode ter um efeito calmante na mente. Múltiplos estudos mostraram que o yoga é altamente eficiente para gerenciar a dor lombar crônica.

A forma: Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no soalho.
O elevador: Levante lentamente os quadris, as costas e o peito do soalho, criando uma “ponte” com seu corpo.

O que é uma pose de ioga para uma redefinição universal?

O Adho mukha svanasana (cão voltado para inferior) é uma pedra angular de muitas práticas de ioga porque oferece uma redefinição completa para o corpo e a mente. Fortalece a secção superior do corpo, estica toda a secção de trás das pernas e alonga a pilar National Spine Health Foundation. A inversão ligeiro, com a cabeça aquém do coração, também pode ajudar a melhorar o foco e acalmar o sistema nervoso.

A forma: Faça um V voltado com seu corpo, pressionando firmemente as mãos e levantando os quadris altos.
O mercê: Esse pose energiza e rejuvenesce o corpo inteiro, tornando -o um final perfeito para essa rotina suave.

Esta sequência simples de cinco poses oferece uma maneira poderosa de se conectar com seu corpo em um nível mais profundo. Ao focar no seu bem-estar interno, você pode usar o yoga para não exclusivamente parecer melhor, mas também se sentir profundamente melhor Associação Osteopática Americana.