5 ioga fácil posa que afrouxam instantaneamente os quadris apertados e uma coluna rígida

Você está rígido, dolorido e cansado de se sentir recluso em seu próprio corpo, principalmente ao volta dos quadris e da poste? Muito, longas horas em uma mesa, falta de movimento e tensão cotidiana podem se apinhar silenciosamente, deixando essas áreas -chave apertadas e imóveis. Mas uma rotina de ioga focada pode ajudar a volver isso. É uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão muscular e melhorar a postura corporal. Com o distensão quotidiano dos quadris e da poste, você pode desbloquear a tensão e mitigar o movimento do seu corpo. Quer saber por onde estrear? Leste conjunto de 5 poses de ioga é exatamente o que você precisa. Sem fluxos complicados, sem urgência de sublimidade, unicamente uma liberação direcionada e profunda que ajuda você a se sentir melhor e mais potente.

Qual é a melhor pose para a flexibilidade da poste e das pernas?

Se você está procurando um Fácil pose de ioga Para aumentar a flexibilidade na poste e nas pernas, o Trikonasana (pose do triângulo) é a melhor pose. Essa pose clássica em pé estica suavemente os quadris, isquiotibiais e poste, ajudando a liberar tensão construída e melhorar a postura. Ele também envolve o núcleo e estica o peito e os ombros, tornando-o um trecho de corpo inteiro que o energiza. Pesquisa publicada no Jornal Internacional de Yoga Em 2018, apóia sua eficiência na refrigério da rigidez, principalmente nas pernas e quadris. Veja porquê fazer:

• Fique com os pés a respeito de 3 a 4 pés de intervalo.
• Vire o pé da frente 90 graus e o pé traseiro um pouco.
• Estenda os braços na profundidade dos ombros.
• Depende do seu quadril e chegue à sua frente em direção à canela, tornozelo ou no soalho.
• Levante o outro braço para cima, empilhando os ombros e olhando para cima se confortável.

Porquê você afrouxa as coxas e os quadris apertados?

Quizos apertados e coxas internas são um efeito paralelo geral de sentar demais ou pular o distensão adequado, mas Baddha Konasana ou Butterfly pose, oferece uma solução simples e eficiente. Leste distensão suave, cândido das coxas, quadris e região lombar, ajudando a liberar tensão profunda e melhorar a flexibilidade ao longo do tempo. Porquê fazer isso:

• Sente -se no soalho com sua poste subida.
• Reúna as solas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados.
• Segure os pés com as duas mãos.
• Pressione suavemente os joelhos em direção ao soalho.
• Respire profundamente e fique por 30 segundos a 1 minuto.

Porquê consertar a má postura?

Se você está desbotado sobre uma mesa ou tela o dia todo, a usrasana ou a pose de camelo é a pose perfeita. Esse pose de backbend estica o peito, abdômen, quadris e coxas, neutralizando o efeito da má postura causada por uma sessão prolongada. Porquê fazer isso:

• Ajoelhe-se no soalho com a largura dos joelhos afastada.
• Coloque as mãos na secção subalterno das costas para obter suporte.
• Lentamente se incline para trás, alcançando suas mãos nos calcanhares.
• Levante o peito e pressione os quadris para a frente.
• Mantenha o pescoço relaxado e respire profundamente.

Qual é a melhor maneira de se livrar das costas duras?

Se suas costas se sentirem rígidas ou tensas, a pose de Chakravakasana ou gato é uma das maneiras gentis e eficazes de soltá-lo. Essa pose simples fortalece a poste e ajuda a lubrificar as articulações, aumentando a mobilidade. Ele também envolve seu núcleo e incentiva a respiração consciente, tornando -a uma ótima maneira de estrear ou terminar o seu dia. Porquê fazer isso:

• Comece em suas mãos e joelhos em uma posição de mesa.
• Inspire ao soltar a ventre, levantar o peito e olhar para cima (pose de vaca).
• Expire enquanto volta à espinha, coloque o queixo e olhe para o umbigo (pose de gato).
• Repita lentamente por 5 a 10 rodadas, sincronizando o movimento com a respiração.

Porquê posso esticar minhas costas inteiras de uma só vez?

Se você está procurando uma pose para esticar todo o corpo traseiro, o ADHO Mukha Svanasana (cão voltado para insignificante) é a melhor pose. Esta pose icônica de ioga oferece um trecho profundo para os isquiotibiais, bezerros e poste, além de edificar força nos ombros, braços e núcleo. Isto melhora a circulação sanguíneaaumenta a virilidade e ajuda a redefinir a postura, principalmente depois de longas horas sentadas. Porquê fazer isso:

• Comece de quatro com as mãos na largura dos ombros e os joelhos sob os quadris.
• Coloque os dedos dos pés e levante os joelhos do tapete.
• Empurre os quadris para cima e para trás, formando uma forma de ‘V’ invertida.
• Tente endireitar as pernas e manter a cabeça relaxada.
• Respire lentamente e mantenha -se firme.

A incorporação dessas poses de ioga fácil em sua rotina regular pode aumentar a flexibilidade e mitigar a rigidez.