5 benefícios de burpees para perda de peso e como fazê -lo

Se você tem um objetivo em mente – perda de peso – e está realmente focado nisso, tudo o que você precisa é de um exercício para ajudá -lo a alcançar seu sonho. Sim, você adivinhou – Burpees! Este exercício de corpo inteiro, combinando um salto, agachamento, prancha e flexão, tem como alvo todos os músculos do seu corpo. Não é apenas fantástico para queimar calorias, mas também faz maravilhas para fortalecer e tonificar os músculos. Os burpees disparam seu corpo, ajudando você a perder o excesso de peso enquanto melhoria a aptidão geral. Então, o que você está esperando? Experimente os burpees para perda de peso e veja mudanças rápidas!

O que são burpees?

Os burpees são um exercício de calitoria de corpo inteiro (que usa seu corpo para resistência) que combina um agachamento, prancha, flexão e pular. Basicamente, ele se concentra na força e resistência superior e inferior do corpo. Também ajuda a fortalecer as pernas, quadris, nádegas, barriga, braços, peito e ombros. Eles geralmente fazem parte de um regime de alta intensidade (HIIT) e podem ajudar a queimar gordura e calorias. É por isso que é benéfico fazer burpees para perda de peso.

Benefícios de burpees para perda de peso

Se você quiser perder esses quilos extras, conheça esses 5 benefícios de fazer burpees para perda de peso:

1. Treino completo

Os burpees são um exercício poderoso para perda de peso. Ele envolve vários grupos musculares, tornando-o um exercício de corpo inteiro. Eles têm como alvo suas pernas, núcleo, peito, braços e ombros. A combinação de agachamentos, flexões e saltos garante que todos os principais grupos musculares sejam ativados.

2. Aumenta o metabolismo

Os burpees são uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que demonstrou aumentar o metabolismo. O movimento rápido e a intensidade do exercício fazem com que seu corpo queime mais calorias, mesmo depois de terminar seu treino. Esta queima de calorias pós-treino, também conhecida como efeito pós-resgate, ajuda com perda de gordura e pode significativamente Aumente o metabolismo.

3. Melhora a aptidão de cardio

Além das calorias queimadas, os burpees melhoram significativamente a aptidão cardiovascular. Como observado pelo Journal of Science and Medicine in Sportos burpees elevam sua frequência cardíaca rapidamente, ajudando a melhorar a saúde e a resistência cardíacas. A combinação de força, velocidade e resistência necessária em um burpee aumenta sua frequência cardíaca, o que por sua vez pode acelerar a perda de peso.

4. Queima calorias

Devido à sua intensidade, os burpees são um dos melhores exercícios para queimar calorias. Conforme pesquisa no Jornal de ObesidadeExercícios HIIT como burpees podem promover a perda de gordura e apoiar a perda de peso aumentando a queima de calorias. Quando você realiza burpees, seu corpo usa muita energia, ajudando a queimar gordura e perder peso, especialmente ao redor do estômago e áreas abdominais. Este é um dos benefícios mais importantes dos burpees para perda de peso.

5. Construa força

O exercício envolve vários grupos musculares, incluindo as pernas, núcleo, peito e braços, tornando-o um treino de corpo inteiro. De acordo com o Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde PúblicaA realização de burpees regularmente pode melhorar a resistência e criar força muscular. Isso fortalece o núcleo, ajudando com a perda e o equilíbrio da gordura da barriga.

Para obter esses benefícios dos burpees para perda de peso, você deve executá -los da maneira certa.

Como fazer burpees?

Siga estas 8 etapas para executar burpees para perda de peso:

Etapa 1: Comece em pé com os pés da largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os braços ao seu lado.
Etapa 2: Dobre os joelhos e agache -se, colocando as mãos no chão à sua frente. Mantenha os pés lisos no chão.
Etapa 3: pule os pés para trás para que você esteja em uma posição de prancha, garantindo que seu corpo forma uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Mantenha a cabeça reta e o olho olhando um pouco à frente.
Etapa 4: faça uma flexão abaixando o peito no chão e dobrando os braços, mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo.
Etapa 5: Quando estiver perto do chão, empurre -se de volta para a posição da prancha.
Etapa 6: agora pule os pés para a frente, retornando à posição de agachamento.
Etapa 7: Fique em frente, pulando o mais alto possível enquanto atinge os braços acima da cabeça. Deve ser um salto explosivo.
Etapa 8: aterre suavemente e entre na próxima repetição – posição de squat para iniciar a próxima repetição.

Erros comuns a serem evitados ao fazer burpees

Existem vários benefícios dos burpees para perda de peso, mas você pode não ver resultados se estiver cometendo esses erros:

• Pulando o aquecimento: Não seguindo exercícios de aquecimento Antes de fazer burpees, pode levar a tensão ou lesão muscular, pois seu corpo não está preparado para um movimento intenso.
• Não segurando o núcleo apertado: Não engajar seu núcleo durante os burpees reduz a estabilidade e pode esticar a região lombar, aumentando o risco de lesão.
• Não cair no chão: Pular a flexão total ou não está diminuindo o suficiente ao cair no chão, significa que você está fazendo meio burpee. Portanto, não dará os benefícios desejados de perda de peso.

Agora você conhece os benefícios dos burpees para perda de peso e como executá -lo. Certifique -se de seguir todas as etapas para obter resultados rápidos.