5 ASANAS de ioga para controle de peso natural

agosto 5, 2025 adm-secuidaamiga

Explore cinco asanas eficazes para o controle de peso procedente e descubra uma vez que o yoga nutre um estilo de vida equilibrado para o muito -estar eterno.

Muitas pessoas recorrem a planos de perda de peso rápidos que prometem resultados instantâneos. No entanto, esses métodos geralmente produzem resultados temporários e às vezes podem ser prejudiciais. Entre no yoga para o controle de peso – um sistema procedente e holístico que se concentra não somente no corpo, mas também na mente. Essa prática antiga pode ajudar a nutrir uma conexão mais profunda com nossos corpos e incentiva hábitos saudáveis para o bem-estar a longo prazo.

Qual é a ciência por trás de lucrar peso?

O proveito de peso é frequentemente percebido uma vez que uma questão de consumir demais. Embora isso possa ser um fator, outros problemas subjacentes, uma vez que estresse, desequilíbrios hormonais, revoltas emocionais e um estilo de vida sedentário, também podem contribuir significativamente. O yoga para o controle de peso aborda essas causas radiculares, promovendo o relaxamento, aumentando a digestão e promovendo a predisposição física sem as cepas normalmente associadas ao treino excessivo, conforme o Jornal Internacional de Yoga.

Um dos benefícios exclusivos do Yoga é sua capacidade de cultivar a conscientização, tornando -a uma utensílio eficiente para o gerenciamento de peso. Praticar yoga pode melhorar sua compreensão dos sinais do seu corpo, uma vez que pistas de inópia e gatilhos emocionais. Essa consciência permite que você faça escolhas mais saudáveis, evitando a alimento irracional e o lanche emocional. Ao cultivar um relacionamento harmonioso com seu corpo, você abre o caminho para um estilo de vida mais equilibrado.

5 ioga asanas para perda de peso

Yoga e líder místico Himalaia Siddhaa Akshar compartilha cinco asanas eficazes de ioga que apóiam o gerenciamento de peso procedente:

1. Surya Namaskar (saudação do sol)

Surya Namaskar é um fluxo dinâmico que consiste em 12 posturas que formam um treino corporal completo. Esta série se estende, tons e fortalece os músculos enquanto aumenta a frequência cardíaca, tornando -a um supimpa queimador de calorias e o metabolismo booster, e, portanto, uma ótima opção para Yoga para controle de peso.

Porquê praticar

Comece vagarosamente e concentre -se na sua respiração.
Aumente gradualmente o número de rodadas para 12-24 diariamente para obter benefícios ideais.

Benefícios

Aumenta a predisposição cardiovascular
Melhora a flexibilidade e a força
Ajuda na digestão

Dica: Pratique Surya Namaskar com o estômago vazio, de preferência pela manhã, para aprimorar seus efeitos desintoxicantes e incorporar ioga para o gerenciamento de peso em sua rotina.

Surya Namaskar pode ser útil para o controle de peso. Imagem cortesia: Shutterstock

2. Trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana é uma pose fundamental que estica as laterais do seu corpo enquanto tonifica seu núcleo e pernas, tornando -o lucrativo para o yoga para o controle de peso. Essa postura aumenta efetivamente a digestão, melhora a circulação sanguínea e promove o bem-estar universal.

Porquê praticar

Fique com as pernas distantes.
Estenda os braços paralelos ao solo e alcance uma mão em direção ao tornozelo ou ao solo enquanto levanta o outro braço para cima.
Mantenha os dois joelhos retos e envolva seu núcleo.

Benefícios

Tones os músculos abdominais e da cintura
Aumenta a segurança e o estabilidade
Promove uma melhor postura

Dica: Evite excessos para evitar tensão; Mantenha um alinhamento direto através do seu corpo.

3. Bhujangasana (Ofídio Pose)

Bhujangasana é um backbend suave que estica a frente do corpo enquanto tonifica os músculos abdominais e fortalece a poste da poste vertebral, tornando -o uma pose eficiente no yoga para o controle de peso.

4. Naukasana (pose de embarcação)

Naukasana é uma postura de fortalecimento do núcleo que tem uma vez que meta principalmente a dimensão abdominal. É lucrativo para aumentar a resistência e reduzir a gordura da bojo, tornando -a uma forma eficiente de yoga para o gerenciamento de peso.

Porquê praticar

Sente -se no solo com os joelhos dobrados e os pés.
Recostar -se levemente e levante as pernas, mantendo -as retas, enquanto alcança os braços para a frente.

Benefícios

Fortalece o núcleo e melhora o estabilidade
Estimula a digestão
Aumenta a resistência e a concentração

Dica: Concentre -se na respiração, mantendo essa posição, prometer que suas costas permaneçam retas e alinhadas.

5. Setu Bandhasana (pose da ponte)

Bandhasana setu, também conhecida uma vez que pose de ponte, tem uma vez que meta os quadris, coxas e costas, contribuindo significativamente para o estabilidade hormonal e a regulação do peso, tornando -o um yoga eficiente para o controle de peso.

Porquê praticar

Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no solo.
Pressione os pés e levante os quadris enquanto aperta os glúteos, mantendo os ombros e a cabeça no solo.

Benefícios

Estimula a glândula tireóide
Fortalece as costas e os tendões
Alivia o estresse e a sofreguidão

Dica: Mantenha a respiração lenta e metódico ao longo da pose, evitando movimentos repentinos.

Porquê o yoga contribui para um estilo de vida saudável?

Para que o yoga seja mais eficiente para estribar o controle de peso, deve ser complementado por escolhas saudáveis de estilo de vida, conforme Harvard Health. Cá está o que fazer:

Manducar uma dieta equilibrada: Concentre-se em refeições frescas e caseiras que consistem em provisões Sattvic (Pure). Coma conscientemente e ouça as dicas de inópia do seu corpo.
Mantenha -se hidratado: A ingestão adequada de chuva é crucial para a desintoxicação procedente e apóia a saúde universal.
Priorize o sono: O sono de qualidade é principal para perda de peso. A prática regular de ioga melhora a qualidade do sono, promovendo a recuperação e o estabilidade.
Fique positivo: Incorporar práticas de gratidão e afirmações positivas. Uma mentalidade feliz contribui para um corpo e espírito mais saudáveis.