24 rituais de bem-estar que mudam de jogo das principais fundadoras

O autocuidado assume inúmeras formas. Pode ser incorporado através da quietude de assistir o pôr do sol, suando em uma sesh de ioga quente ou cozinhando seu favorito refeição cheia de proteínas com seu parceiro no final de um longo dia de trabalho. Mas com tantas maneiras de experimentar o bem -estar, por que é tão difícil incorporar em nosso rotinas diárias? Para respostas, fui direto para a fonte e pedi às minhas fundadoras favoritas para compartilhar os rituais de bem -estar pelos quais eles juram.

Entre malabarismos de carreiras, famílias e vidas sociais, pode ser um desafio deixar de lado um tempo para nos priorizar. Mas é tão doce quando podemos espremer naqueles momentos felizes de autocuidado. É aqui que a importância de um estilo de vida equilibrado entra em jogo.

Imagem em destaque de Nossa entrevista com Mari Llewellyn por Michelle Nash.

24 rituais de bem -estar Fundidadores juram por causa

Como muitos, economizo inúmeras dicas de bem -estar e voto para fazer mudanças positivas, apenas para voltar aos velhos hábitos. Por tudo isso, entendi o desafio de cortar o barulho para encontrar rituais práticos e sustentáveis ​​que realmente fazem a diferença.

É por isso que fui em busca de rituais de bem-estar que mudam de jogo e fáceis de aplicar. Esses hábitos e rotinas vêm de líderes que realmente praticam o que pregam. Inclinando -se nesses rituais simples e eficazes de bem -estar pode ajudar a pavimentar um caminho sustentável e intencional para um estilo de vida mais saudável e traga mais momentos de alegria em sua vida.

Caminhada de manhã ou à noite

Andar, para limpar sua mente pela manhã ou relaxar à noite, oferece uma oportunidade preciosa de introspecção, ar fresco e movimento fácil. É um ritual simples, porém eficaz, que você pode espremer em sua rotina. Até 15 minutos faz o truque!

“Andar é um dos meus não negociáveis ​​absolutos. Não é apenas o movimento – é um ritual que redefine minha mente, alimenta a criatividade e mantém meu corpo equilibrado. Eu tento andar todos os dias, seja um longo passeio pela natureza ou apenas saindo entre as reuniões. É uma maneira tão simples, mas poderosa, de apoiar a longevidade e o bem-estar. ” – Tata Harperfundador de Tata Harper Skincare

“Minhas caminhadas matinais fazem o meu dia e estou ansioso por eles todas as manhãs! Nada supera uma caminhada para a Combo Pilates! ” – Mary Ralph Lawsonco-fundador de Exercícios diários

“Levo meu cachorro para passear todas as manhãs e tomar um café antes de começar o dia. É pacífico e silencioso, permitindo que eu tenha um momento para respirar e mover meu corpo antes do caos do meu dia de trabalho ocupado! ” – Ariana Ferwerdaco-fundador de Meio dias

“Comecei a incorporar caminhadas noturnas na minha rotina diária há alguns meses. É uma maneira tão fácil de conseguir um pouco de ar fresco e me sentir relaxado após um longo dia, especialmente quando não consigo me encaixar em um treino completo. ” – Kiley McKinnonex-esquiador olímpico e co-fundador de Meio dias

Passe um tempo na natureza

Às vezes, você só precisa tocar a grama –literalmente. Há algo a ser dito sobre as qualidades de aterramento e sereno do ar livre. Seja desfrutando do seu café da manhã na varanda da frente, fazendo uma caminhada no fim de semana ou simplesmente se inclinando para a beleza de um respiração de ar fresco, os momentos de gastar na natureza podem ajudá -lo a se sentir centrado e rejuvenescido.

“Um ritual diário de bem -estar que eu aprecio e não posso ficar sem passar o tempo ao ar livre. Sejam alguns minutos trabalhando no meu jardim ou em uma caminhada pós-trabalho, priorizo ​​obter ar fresco e me conectar com a natureza para permanecer aterrado em meio à ocupação da vida. Tomar esses momentos para nós mesmos é crucial para manter o equilíbrio ao longo do dia! ” – Sophie Axelsonfundador de Homebody Studios

“Recentemente, peguei um filhote novo e ele me fez sair com meus pés descalços na grama logo todas as manhãs! Eu amo esse pequeno momento e sou muito grato pelo sol do verão! ” – Mary Ralph LawsonAssim, co-fundador de Exercícios diários

Mantenha -se hidratado

Bottoms up, senhoras. A hidratação é essencial para manter a saúde e o bem-estar gerais. Começando sua manhã com um copo de água e permanecendo hidratado Ao longo do dia pode melhorar os níveis de energia, ajudar a digestão e apoiar a pele radiante. (Exatamente por que minha garrafa de água de apoio emocional nunca sai do meu lado!)

“Simples, mas sempre um copo grande de água antes de tomar café. Se você criar um hábito, seu corpo se ajustará e você acordará super sede, incentivando mais hidratação. ” – DALE ESTABLENTEco-fundador de Suores e a cidade e Orro

“Eu não posso viver sem eletrólitos! Eles me dão energia e um impulso de humor em meio à academia de minhas mulheres, minha fazenda de propriedade da família e está presente com minha família. (Ao ajudar a alcançar meus objetivos diários da água.) ” – Brook Voortmanfundador de Salty Fitness Studio

Incorporar movimento diário

Envolvendo-se em movimento, seja um treino de alta intensidade, abraçando os shakes de Pilates (Iykyk), ou um passeio de bicicleta de lazer, é essencial para a aptidão física e a clareza mental. Encontre a forma de movimento Isso lhe traz alegria e faz de uma parte regular da sua rotina.

“Movimento! Seja o que for – uma longa caminhada, uma aula de atraso no meu estúdio ou uma sessão de treinamento com pesos com um amigo. Eu sempre pretendo encontrar uma maneira de mover meu corpo em alguma capacidade. Isso me traz mais alegria! ” – Kenzie Wespfundador e proprietário de True Form Fitness

“Eu não posso viver sem movimento consciente. Todos os dias, faço questão de me envolver em alguma forma de atividade física, seja Pilates, treinamento de força, caminhada, ioga, cardio ou alongamento, adaptado à maneira como meu corpo se sente e minha programação permite. Essa prática me ajuda a manter o bem-estar físico e a clareza mental. ” – Elena Lamadridfundador de Studio Pilates

“Nesta fase da minha vida, a força é tudo. Certifico -me de incorporar o treinamento com pesos à minha rotina para manter o tônus ​​e a resiliência muscular. E depois de um treino intenso, minha sauna infravermelha é meu santuário – isso ajuda na recuperação muscular, desintoxicação e relaxamento geral. ” – Tata Harperfundador de Tata Harper Skincare

“Meu ritual diário favorito é o exercício, entregando -se a uma combinação de rotação, barre3, rolando de alongamento/espuma e passeando com meus cães.” – Caitlin Walkerfundador de Cultura de passeio e proprietário de barre3 Bellingham

Priorize o autocuidado

Priorize o autocuidado para recarregar e rejuvenescer. Tomar tempo para práticas intencionais de autocuidado-seja uma rotina suave de cuidados com a pele, um banho calmante ou alguns momentos de respiração profunda-é crucial para nutrir sua mente, corpo e alma.

“Meu ritual diário de bem -estar mais amado é de 20 minutos na sauna. Estou constantemente em movimento, e esses 20 minutos não são apenas tão bons para o meu corpo, mas centralizam minha mente e quase me sinto uma meditação. Eu (também) fiz o rosto rolar uma parte básica da minha rotina matinal. É incrível, faz meu sangue fluir e apenas molda meu rosto de uma maneira bonita. ” – MIA PowersFundador de Core Collective

“Eu gua sha meu rosto e corpo todas as manhãs. Ele fez uma mudança tão significativa na minha rotina geral de bem -estar. ” – Olivia Hellesonfundador de Oli Rose

“Nos fins de semana, eu gosto de um banho com Sais de banho de magnésio de melhor você, seguido de uma massagem facial luxuosa usando o Máscara facial de pistache. Às vezes, adiciono algumas gotas da regeneração Óleo de face de pistache com fitomelatoninaum ingrediente avançado que ajuda a restaurar a vitalidade da pele e aumentar a hidratação. Também posso integrar um Gua Sha para obter resultados extras. Depois, aplico meu Óleo corporal de rosa com ácido ximenínico na pele úmida usando técnicas de massagem rápidas e drenantes. Eu então limpo com água morna, tom e termino com minha dupla noturna: Fitomelatonina rejuvenescendo o soro e Creme noturno de hibisco. ” – Irene Forte, fundador de Skincare de Irene Forte

“Nada é mais importante para a longevidade do que dormir. Eu priorizo ​​ir para a cama cedo e criar um ritual noturno repousante porque o sono profundo e de qualidade é a base da saúde, beleza e energia. ” – Tata Harperfundador de Tata Harper Skincare

Alimentar seu corpo

A comida é combustível. É tão simples assim. Enchendo seu corpo com nutritivo, Alimentos integrais Rico em nutrientes e proteínas essenciais, pode ajudar a sustentar os níveis de energia, apoiar a saúde geral e promover um estilo de vida equilibrado. Priorize nutrir seu corpo com refeições e lanches saudáveis.

“Eu sempre como um café da manhã denso de proteínas para começar meu dia forte. Os ovos são multivitamínicos da natureza, e é por isso que eu amo incorporá-los ao meu café da manhã diário-estilo de mesa para mesa fresco da minha fazenda da família! ” – Brook Voortmanfundador de Salty Fitness Studio

“Eu nunca pulo meus suplementos e, agora, estou obcecado com as recomendações do Dr. Mark Hyman. Akkermansia para a saúde intestinal e a urolitina A para energia celular – esses são alguns dos suplementos mais quentes que todos devem tomar para a longevidade. A nutrição certa vai além do que comemos; Trata -se de apoiar o corpo em um nível celular, e isso, combinado com um ótimo sono, é a chave para envelhecer lindamente. ” – Tata Harperfundador de Tata Harper Skincare

“Embora possa não parecer simples e saudável, vale a pena se preparar. Adoro o ritual de jantar com minha família e a oportunidade de ser criativo, além do meu trabalho. Eu regularmente mercearia para diminuir o desperdício de alimentos e como com base em como me sinto. Proteínas e vegetais enchem a maior parte do meu prato enquanto permitem um biscoito ocasional. (Raisina de aveia é a minha favorita!) ” – Caitlin Walkerfundador de Cultura de passeio e proprietário de barre3 Bellingham

Prática disciplina

Quando sua motivação está baixa, é hora de se apoiar na disciplina. Seus planejadores, exercícios já agendados e almoços preparados para refeições mantêm você na tarefa e produtivo. Ao alocar horários específicos para tarefas e atividades, você pode criar uma sensação de estrutura e propósito em sua vida diária.

“Sou um grande fã de tempo bloqueando – isso me mantém no caminho certo com minha agenda e garante que priorizo ​​as coisas certas na minha vida diária de maneira eficaz”. – Olivia Hellesonfundador de Oli Rose

“Eu sempre tento seguir essas regras (todos os dias da semana): vou dormir e acordar na mesma hora do dia, não importa o quê; nenhum exercício antes de dormir; evitando estimulantes como café ou alimentos com açúcar algumas horas antes de dormir; Mais importante, evitando telefones, tablets e laptops, cortando a exposição à luz azul, antes de dormir. ” – Irene Forte, fundador de Skincare de Irene Forte

Permitir momentos de quietude e reflexão

Cultivar uma forte conexão mente-corpo por meio de práticas como meditação, atenção plena ou expressar gratidão pode melhorar seu bem-estar geral. Tomar esses momentos para se concentrar, inclinar-se em gratidão e apoiar uma mentalidade positiva pode ajudar a trazer paz e equilíbrio para o seu dia-a-dia.

“Um ritual essencial de bem -estar para mim é ouvir meditações guiadas ou afirmações positivas. Seja de manhã ou à noite, dedicar de cinco a 10 minutos a essa prática me ajuda a manter a centralização e promove uma mentalidade positiva, aumentando minha sensação geral de bem-estar. ” – Elena Lamadridfundador de Studio Pilates

“Começar a manhã com meditação e um diário de gratidão constantemente define um tom positivo para o meu dia, permitindo -me centrar -me e cultivar gratidão desde o início.” – Sophie AxelsonAssim, fundador de Homebody Studios

“Começando minha manhã com um coração de gratidão e gratidão por meu café proteína – simplesmente não fica melhor do que isso!” – Kenzie Wespfundador e proprietário de True Form Fitness

O take -away

Abraçar uma vida centrada na saúde não deve parecer um objetivo inatingível. Use esses rituais simples como inspiração para fazer o bem -estar parecer fácil e gratificante. Ao honrar sua mente e corpo por meio de práticas atingíveis, você pode reservar um tempo para o autocuidado todos os dias. Aqui está para priorizar um estilo de vida mais vibrante e equilibrado!