15 exercícios HIIT para queimar gordura da barriga
Procurando diminuir sua ventre rapidamente? Os exercícios HIIT para queimar gordura da ventre são uma maneira rápida e eficiente de aumentar seu metabolismo e perder a gordura teimosa.
Não é fácil se livrar da gordura da ventre. Entre longas horas de trabalho, estresse, refeições irregulares e falta de movimento, você pode permanecer recluso a centímetros extras ao volta da ventre. E mesmo com dietas rigorosas e exercícios intermináveis de AB, verter a gordura da ventre pode parecer uma tarefa difícil. A verdade é que direcionar a gordura da ventre não se trata somente de flexões. Requer uma mistura dos movimentos e intensidade certos. É cá que entra o treinamento de intervalos de subida intensidade do HIIT ou de subida intensidade. Os exercícios HIIT para queimar gordura da ventre são uma maneira comprovada de queimar calorias, aumentar o metabolismo e verter esses quilos extras.
Exercícios de hiit para queimar gordura da ventre
Cá estão os 15 exercícios HIIT mais eficazes para queimar gordura da barriga e verter aqueles quilos extras:
1. Jump agachações
- Fique com os pés na largura dos ombros, as mãos ao seu lado.
- Abaixe em um agachamento, mantendo a secção superior do corpo apertada e o núcleo engajado.
- Salte o mais cimeira verosímil enquanto balançava os braços para cima.
- Coloque suavemente de volta para uma posição de agachamento e repita.
2. Pumping lunges
- Comece em uma posição de estocada com o pé recta e o pé esquerdo para trás, os dois joelhos dobrados a 90 graus.
- Salte explosivamente, trocando as pernas no ar.
- Coloque suavemente com o pé esquerdo para a frente e o pé recta para trás e depois entre no próximo salto.
- Mantenha o estabilidade e a forma adequada com seu núcleo envolvido por toda secção.
3. Twists russas
- Para executar um dos melhores exercícios HIIT para queimar gordura da ventre, sente -se no soalho com joelhos dobrados e pés lisos, inclinando -se um pouco para trás.
- Segure uma globo de peso ou remédio com as duas mãos na frente do peito.
- Torça o torso para a direita, trazendo o peso ao lado do quadril.
- Torça para a esquerda no mesmo movimento.
- Mantenha seu núcleo apertado e volte direto ao longo do movimento.
4 joelhos altos
- Fique cimeira com os pés na largura do quadril.
- Comece a percorrer no lugar, levantando os joelhos até a profundeza da cintura.
- Bombeie os braços à medida que você se move para aumentar a intensidade.
- Mantenha seu núcleo envolvido e aterrisse levemente em seus pés.
5. Jacks de prancha
- Encetar em um Planta alta Posicione com as mãos sob ombros e pés juntos.
- Salte os pés para os lados uma vez que um jack de salto.
- Salte os pés de volta para a posição inicial.
- Mantenha os quadris estáveis e o núcleo apertado o tempo todo. Nascente é um dos melhores exercícios HIIT para queimar gordura da ventre.
6. Alpinistas de montanhas
- Comece em uma posição subida na prancha.
- Mova o joelho recta em direção ao seu peito.
- Trocar rapidamente as pernas, trazendo o joelho esquerdo para a frente enquanto estende a perna direita para trás.
- Continue alternando as pernas em ritmo rápido, mantendo as costas.
7. Bicicleta flexiona
- Deite -se de costas com as mãos detrás da cabeça e dos joelhos dobrados.
- Levante os ombros e as pernas do soalho.
- Traga o cotovelo recta em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Mudar os lados, trazendo o cotovelo esquerdo para o joelho recta.
- Continue alternando lados em um movimento de pedal.
8. saltos de caixa
- Para executar um dos melhores exercícios HIIT para queimar gordura da ventre, fique em frente a uma caixa ou plataforma resistente.
- Abaixe em um ligeiro agachamento e depois exploda para cima, pulando na caixa.
- Coloque suavemente com os dois pés e os joelhos levemente dobrados.
- Passo ou pule de volta e repita.
9. Pranch lateral com quedas de quadril
- Entre em uma prancha lateral no cotovelo recta com os pés empilhados.
- Abaixe os quadris em direção ao solo sem tocá -lo.
- Levante os quadris de volta à posição da prancha.
- Repita os representantes e depois mude para o lado esquerdo.
10. Burpees
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros.
- Descair em um posição de agachamento E coloque as mãos no soalho.
- Salte os pés de volta para uma posição de prancha.
- Faça uma flexão rápida.
- Pule os pés para a frente para as mãos e exploda em um salto.
11. Cordas de guerra
- Pegue uma corda em cada mão, de pé com os joelhos ligeiramente dobrados.
- Roupão os dois cordas simultaneamente, depois as levantem rapidamente novamente.
- Ondas alternativas movendo cada braço para cima e para ordinário rapidamente.
- Mantenha um ritmo metódico e um núcleo apertado. Nascente é um dos melhores exercícios HIIT para queimar gordura da ventre.
12. balanços de kettlebell
- Fique com os pés mais largos que a largura do quadril, Kettlebell nas duas mãos.
- Dobre os joelhos levemente e balance o kettlebell entre as pernas.
- Empurre os quadris para a frente para oscilar o kettlebell até a profundeza do ombro.
- Deixe oscilar de volta naturalmente e repita o movimento.
- Mantenha as costas e use seus quadris, não seus braços, para poder.
13. Sprints de ciclismo
- Para executar levante dos melhores exercícios de HIIT para queimar gordura da ventre, use uma bicicleta estacionária ou uma bicicleta giratória.
- Pedal em uma baixa resistência ao aquecimento.
- Sprint a toda velocidade por 20 a 30 segundos, aumentando levemente a resistência.
- Recupere-se em um ritmo mais lento por 40-60 segundos.
- Repita o ciclo de recuperação de sprint por várias rodadas.
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14. patinadores de velocidade
- Comece em uma ligeiro posição de agachamento.
- Salte para a direita, aterrissando no pé recta e balançando a perna esquerda para trás.
- Salte para a esquerda, trocando as pernas e os braços.
- Continue alternando lados, movendo -se rapidamente e mantendo -se ordinário.
15. Torpes de ombro de prancha
- Entre em uma posição subida na prancha com os pés um pouco separados.
- Toque no ombro esquerdo com a mão direita.
- Retorne sua mão no soalho e toque no ombro recta com a mão esquerda.
- Continue alternando sem deixar seus quadris balançarem.
Realizar esses exercícios HIIT para queimar a gordura da ventre regularmente pode ajudá -lo a voltar à forma rapidamente!
Perguntas frequentes relacionadas
Com que frequência devo fazer exercícios HIIT?
Fazer HIIT 3-5 vezes por semana pode ser eficiente para perder peso. É importante permitir dias de recuperação para evitar o esgotamento e a lesão.
Quanto tempo deve ser uma sessão HIIT?
As sessões HIIT podem variar de 15 a 30 minutos. A chave é a intensidade, pequenas rajadas de esforço, seguidas de breves períodos de recuperação. Mesmo 20 minutos podem ser altamente eficazes quando muito feitos.
Os iniciantes podem fazer exercícios HIIT?
Sim, mas é melhor estrear com exercícios de menor impacto e intervalos mais curtos.
Só o Hiit me ajudará a perder a gordura da ventre?
O HIIT é altamente eficiente, mas combiná -lo com uma dieta equilibrada, sono adequado e gerenciamento de estresse fornecerá os melhores resultados.
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