12 exercícios de pilates obrigatórios para reduzir o estresse e a ansiedade

O estresse se tornou um aliado irritante em nossas vidas ocupadas. Seja responsabilidades no trabalho, como prazos apertados ou preocupações familiares, sempre há algo para tornar a vida estressante. Embora as atividades de relaxamento, como ioga e diário, possam ajudar a aliviar o estresse, se você estiver procurando por uma alternativa, considere os exercícios de Pilates. Ao contrário dos exercícios de alta intensidade, que podem aumentar a energia nervosa, o Pilates se concentra em movimentos precisos e controlados que são coordenados com a respiração profunda e consciente. Essa ênfase na desaceleração promove uma estreita relação entre mente e corpo, desviando a atenção com sucesso do zumbido constante de pensamentos preocupados. Cada prática controlada de alongamento e fortalecimento se torna um momento de atenção calma, como uma mini-meditação em ação.

O que é Pilates?

Pilates é um treino de baixo impacto desenvolvido no início do século XX por Joseph Pilates, que originalmente chamou de contologia. Joseph Pilates acreditava que a saúde mental e física estava intrinsecamente ligada. Suas práticas foram projetadas para desenvolver os músculos centrais enquanto também melhorando a flexibilidadeequilíbrio e consciência do corpo geral. Pilates enfatiza movimentos controlados, alinhamento adequado, respiração e sincronização consciente, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Tendões dos ligamentos dos músculos. Pode ser realizado em um tapete ou com equipamentos especializados como o Reformer, Cadillac ou Wunda Chair. Se você quiser experimentar exercícios de Pilates para estresse e ansiedade, aqui estão alguns exercícios com os quais você pode começar.

Pilates Exercícios para alívio do estresse e ansiedade: como isso ajuda?

Os exercícios de Pilates reduzem efetivamente o estresse e a ansiedade por meio de uma abordagem multifacetada que integra o movimento físico à consciência consciente. Os movimentos controlados e precisos do Pilates exigem atenção focada, desviando efetivamente a mente dos pensamentos acelerados e dos pensamentos ansiosos. Esse engajamento consciente promove um sentimento de presença, fundamentando as pessoas no momento presente e reduzindo o impacto das preocupações orientadas para o futuro. Além disso, a ênfase de Pilates na respiração profunda e diafragmática estimula o sistema nervoso parassimpático, a resposta de relaxamento natural do corpo, que neutraliza as conseqüências fisiológicas do estresse, como aumento da freqüência cardíaca e tensão nos músculos, conforme um estudo publicado na revista Terapias complementares em medicina.

Os exercícios também têm como alvo e aliviam a tensão física, principalmente em lugares como o pescoço, os ombros e as costas, onde o estresse geralmente aparece. Pilates promove um senso de estabilidade e controle, tanto física quanto emocionalmente, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade.

Se você tem sintomas de estresse crônico e ansiedade ou deseja tomar medidas preventivas, fazer exercícios de Pilates para estresse e ansiedade pode ser uma técnica segura e eficaz para alívio instantâneo.

Exercícios de pilates para alívio do estresse e ansiedade: 12 exercícios para tentar

Se você deseja experimentar exercícios de Pilates para estresse e ansiedade, comece com esses exercícios fáceis e eficazes, conforme sugerido por Pilates Expert Dr. Vajjala Shravani.

1. Os cem

• Deite -se de costas, joelhos dobrados, pés planos.
• Levante a cabeça e os ombros levemente, estendendo os braços.
• Bombeie os braços para cima e para baixo, inalando por 5 acusações, exalando por 5 contagens, para 100 bombas.

Respiração profunda e engajamento central acalme o sistema nervoso.

2. Roll-up

• Comece sentado, as pernas estendidas.
• Inspire, alcance adiante.
• Expire, enrole a coluna para baixo, vértebra pela vértebra.
• Reverso para retornar.

Promove a mobilidade da coluna vertebral e libera a tensão, que pode ser mantida devido ao estresse.

3. Alongamento de uma perna única

• Deite -se de costas, os joelhos dobrados.
• Traga um joelho ao seu peito e estenda a outra perna.
• Mudar as pernas, mantendo o engajamento do núcleo.

O movimento controlado e o foco principal ajudam a fundamentar a mente.

4. Alongamento da perna dupla

• Deite -se de costas, os joelhos dobrados.
• Estender as pernas e os braços.
• Circule os braços para trás e dobre os joelhos.

A coordenação e a respiração promovem o foco mental.

5. Ponte do ombro

• Deite -se de costas, joelhos dobrados, pés planos.
• Levante os quadris, criando uma linha reta de ombros aos joelhos.
• Abaixe lentamente.

Este exercício libera tensão na região lombar e promove uma sensação de estabilidade.

6. Estrea -se a coluna para frente

• Sente -se alto, as pernas estendidas.
• Inspire, prolongue a coluna.
• Expire, dobre para a frente dos quadris.

Isso ajuda a esticar as costas e os tendões, liberando a tensão física.

7. Alongamento da vaca gato

• Comece de mãos e joelhos.
• Inspire, arco de volta (vaca).
• Expire, coluna redonda (gato).

O movimento suave da coluna vertebral libera tensão e promove o relaxamento.

8. Planta lateral

• Inicie em uma posição de prancha.
• Gire para um lado, apoiando -se em um antebraço.
• Segure a posição.

Cria um senso de estabilidade e requer concentração focada.

9. Frente de puxão da perna

• Comece em uma posição sentada com as pernas estendidas. Coloque as mãos atrás de você.
• Levante os quadris e estenda uma perna.
• Abaixe e repita do outro lado.

Fortalece o núcleo e as costas, o que pode ajudar na postura e reduzir a tensão relacionada ao estresse.

10. Perna puxe para trás

• Inicie em uma posição de prancha.
• Levante uma perna para trás.
• Abaixe e repita do outro lado.

Fortalece os glúteos e isquiotibiais, e ajuda na consciência do corpo.

11. Preparação de mergulho de cisne

• Deite -se de estômago, mãos sob os ombros.
• Levante o peito um pouco, envolvendo suas costas.
• Abaixe lentamente.

Fortalece as costas e promove uma sensação de abertura no peito.

12. Torção da coluna vertebral sentada

• Sente -se alto, as pernas estendidas ou cruzadas.
• Torça seu tronco, usando as mãos para obter suporte.

Libera tensão na coluna e promove relaxamento.

Efeitos colaterais de fazer exercícios de Pilates para alívio do estresse e ansiedade

Aqui estão alguns dos possíveis efeitos colaterais de fazer Pilates para estresse e ansiedade:

• Especialmente para iniciantes, o Pilates pode levar à dor muscular, principalmente no núcleo. Esta é uma resposta normal aos músculos que trabalham que podem não estar regularmente envolvidos.
• Embora o Pilates possa aumentar os níveis de energia a longo prazo, alguns indivíduos podem sofrer fadiga, especialmente após suas sessões iniciais.

Se você tiver algum desses efeitos colaterais, é importante interromper o exercício e consultar um profissional de saúde.